【防護觀念】筋膜概念及其對運動表現的影響

發表於2017/04/20
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【防護觀念】筋膜概念及其對運動表現的影響

康富物理治療所  張晉瑋物理治療師

『肌筋膜』一詞在近年來可說是相當風行,運動界與醫療界都對它多有討論,究竟肌筋膜是什麼呢?

肌筋膜的結構 (圖取用自http://bodymindintegration.com/)


淺談肌筋膜

如果說骨骼就像是我們的支架,肌肉是我們的主要力量來源,那肌筋膜可以說是聯繫骨骼以及肌肉與肌肉間重要的橋樑。

肌肉 (muscle) + 筋膜 (fascia) = 肌筋膜 (myofascia)

如圖的動作也看似有趣,骨頭人搭著筋肉人似說:「不要離開我,你離開了我就不能走了。」

骨骼與肌筋膜間的關係 (圖取用自解剖列車 Thomas W.Myers)

有些研究提及筋膜可以獨立收縮,故能夠影響肌肉的力學性能、還可以減少肌肉的摩擦,允許肌肉與肌肉之間相互滑動。另外筋膜也可以幫助我們的身體移除疲勞代謝物質、疼痛的產物、發炎反應等等,運動傷害不僅會發生在肌肉或是骨頭上,也會發生在筋膜上,因此如果要避免運動傷害,筋膜的穩定與活動狀況也是應該重視的。

筋膜好比一張有彈性的網子覆蓋全身,像是橘子的纖維包覆果肉、亦或是穿上外套般,一旦肌筋膜變緊(曾受過傷),就如同穿上太小件的外套使肌肉無法正常發揮也影響到動作,久而久之就延伸出很多問題。

這樣的連結讓我們在活動時都是全身一起的。所以想要有更好的運動表現時,訓練中除了一般的肌力訓練外,就需要加入全身性的動作。因為肌筋膜與身體其他系統 (肌肉系統、神經系統、骨骼系統) 的關係是很緊密的,它能夠使肌力表現更好,提升靈敏度以及全身的協調能力,進一步地增強我們身體的動作和表現。所以在訓練中更能使肌肉減少衝擊力、更降低能量消耗、培養肌耐力並增進多關節的活動度和力量,而想要提升肌筋膜的強度可以從肌筋膜訓練著手。


肌筋膜與肌力訓練目的

訓練不再是只針對單一肌肉訓練,而是可以更加功能性地針對整個肌筋膜系統訓練。在訓練的過程中除了肌群訓練外,可以加入整體性的運動,使身體力量能夠提升也能夠整合。


若是您在進行訓練時有疑問,或是做完訓練後痠痛情形仍未改善,建議您盡速尋求專業人員為您做評估與治療喔!

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