越野跑就是要給陳彥博教才給力

運科訓練
發表於 2017/05/01 368 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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天氣越來越熱了,讓人覺得跑步越來越辛苦,頂著大太陽滿身臭汗練習跑步,還可能會被曬傷,夏天如果能跑在涼風陣陣又能聽見鳥語花香的地方該有多好,有的,越野跑就能滿足夏天開心的跑步,即使太陽再毒辣,跑在山裡面就是涼爽,跑在林間可以享受樹梢吹來的陣陣微風,讓夏天跑步不再是苦差事,還可以聽見野外的蟲鳴鳥叫,不用掛著耳機就可聽見悅耳的天籟。

一般參加路跑賽事的我,其實對越野跑也不陌生,夏天總習慣跑在山裡,也參加了好幾場越野賽事,每天注意運動筆記網站的我,突然發現去年舉辦過的陳彥博戶外訓練營今年再度舉辦,今年一樣由The North Face贊助舉辦,講師一樣是極地超馬好手陳彥博,由他來傳授我們越野跑經驗真的超有說服力,報名後也很榮幸入選,迫不及待地希冀4/30的到來。

地點選在交通方便的圓山花博公園,天氣超好,超適合越野跑,因為越野跑最怕下雨,下雨之後的泥土路泥濘讓人容易滑倒,太陽直射的天氣反而能讓人享受林間奔馳的陰涼。一開始彥博提醒我們「野跑」該注意的原則,現在不管是政府或社會大眾對越野跑還是抱持著半敵視態度,認為跑在山裡會造成環境破壞,還會對健行民眾造成干擾,這時就需要靠我們一點一點地改變,跑在山裡跟身旁的健行客道聲早安或問好,讓他們感受到越野跑者的善意與溫暖,應該可以稍微改變他們對越野跑的看法。

今日的越野路線是圓山大飯店後的劍潭山步道,一開始當然是必要的熱身,除了靜態暖身外再加上法特雷克動態熱身,接著就是慢跑至圓山飯店為之後的階梯訓練與越野跑暖身,第一道關卡是「階梯訓練」-單足推蹬-在階梯上以小步幅作雙腳一前一後的快速推蹬移動,可以增加敏捷性與股四頭肌的肌力,一開始大家還游刃有餘,接著沿著步道一路往上,遇到許多登山客迎面而來,記得彥博的叮嚀,我們不斷問好與道安,抵達打印亭後彥博分享他自己從事戶外運動的經驗,剛好近日發生了尼泊爾登山重大山難,彥博也提醒我們,為了避免造成其他人困擾或社會的負擔,大家應該要有「為自己負責」的體認,做好萬全準備再去挑戰山徑,人必自重而後人重之,我們對登山或越野跑抱持尊重的態度,準備周全後方出發相信能開心地挑戰並順利地享受大自然。

休息一段時間後開始真正的越野跑,雖然步道就在旁邊,但彥博還是帶著我們跑旁邊的土路,之後抵達名聞遐邇的「老地方」,視野極佳可以看到台北市蛋黃區跟松山機場,此時大家競相跟心中的偶像彥博合照,大家稍加休息後,開始第二關- S型快速穿越-所有人排成一列,最後一位從人群中以S型穿越,可以訓練我們在山林中奔馳的敏捷度,要求我們腳步快速與準確地變換,之後遇到各種地形都不怕,可以如蜻蜓點水般一點而過。

之後大家排成兩排,兩人同時出發,進行200M斜坡衝刺,運氣很好的我剛好排到最後一位,可以跟著彥博一起衝刺,想到這輩子大概唯一一次能跟彥博同場較勁的機會就是今天,便賣力地狂飆,飆到臉色猙獰,讓人不忍卒睹。

之後的第三關回到階梯-四肢著地前進、雙足跳躍前進。

四肢著地前進可以訓練到手臂的肌肉,越野跑常常需要用到上臂的肌肉來抓住樹幹前近甚至煞車,此時上肢肌力就非常重要了。

雙足跳躍前進則是訓練雙腿肌力,跳完之後小腿跟屁股有痠痛感,尤其是屁股,應該是平常沒練到臀部才會導致稍加訓練就痠痛。

最後往下跑回花博園區,但中途讓大家體驗「雙人深蹲」,兩人互握雙手,腳尖相碰且手臂伸直同時往下深蹲,而且膝蓋不能碰到,考驗兩人的默契跟協調性,但讓我苦惱的是兩人的手汗讓緊握的手頻頻鬆脫,增加了活動的困難度。

下山後來到花博公園,前方出現了一座土丘,此時帶隊的彥博居然衝了上去,還躍過欄杆,對自己身手相當有信心的我也輸人不輸陣地跟著衝上去,再往下衝刺,超過癮,結束課程前還來個百米衝刺,剛剛是200米上坡衝刺,最後則是100米平地衝刺,感覺平地衝刺輕鬆許多。

最後彥博帶領大家收操,在草地上做瑜伽當收操是首次體驗,偏偏平衡感不好的我最怕就是單腳站立,一趟下來做得東倒西歪,實在好笑,當然活動結束前要向超馬高手取經,大家競相問了不少問題,常跑山路的我最怕就是跑下坡,之前跑下坡引發ITBS,所以向彥博詢問跑下坡的姿勢,也獲得滿意的答案。

最後感謝The North Face和運動筆記共同舉辦這場活動,工作人員也很辛苦地跟我們跑上跑下拍照與打點一切,除了滿滿的收穫跟微痠的身體外,還跟心中的偶像陳彥博合照,也讓我抱持著滿滿感謝的心,明年如果還有舉辦,絕對要再參加。

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