2017.5.31 晴時多雲偶陣雨 氣溫25度

＋RUN 趁著五月的最後一天，睡好、吃飽、沒有大雨的午後，跑了！很意外，這麼久沒練習，大斜坡還能有這麼好的速度！

時間0:47'36"69（15:46:31-16:38:02）距離5.406 km（樂野－石棹加油站－石棹公車站－阿里山國中小）  平均配速 8'48" /km  平均心率166 bpm MIN 124 bpm MAX 182 bpm

＋律動 （19:20-21:10）第一次參加部落大學的律動課，嚇一跳！是高強度的律動，不知明天身體是否痠痛厲害？

2017.5.30 雨 16：20－27：30

+肌力訓練 5分鐘的核心肌群+雙手舉4kg啞鈴50下X3組

+伸展放鬆 滾輪＋伸展

2017.5.29 寫功課（一整天）

2017.5.28 回嘉義

2017.5.26 照顧家人（雨）

2017.5.25 照顧家人（雨）

2017.5.24 回臺北

2017.5.23 休

2017.5.22 加班

2017.5.21 傷中

2017.5.20 傷中

2017.5.19 傷中

2017.5.18 傷中

2017.5.17 雨 滑倒受傷

2017.5.16 休

2017.5.15 雨

2017.5.14 回阿里山

2017.5.13 雨

2017.5.12 回臺北

2017.5.11 氣溫24度 晴

+RUN 距離4.013 km   Time 時間0:28'17"70(16:42:33-17:12:17 )  平均配速7'02" /km

+滿輕鬆的，心跳沒有超過170下／分

2017.5.10 氣溫25度 晴

+RUN 距離7.874 km (原本要跑8K，跑回來少200m)  Time 時間1:00'30"67(15:40:31-16:47:55 )  平均配速7'41" /km

+暖身 雙腳跳繩100下2組

+沿路碰到好多車，停下來幾次，加上太久沒有練跑，一下子就喘。

2017.5.1 氣溫18度 晴

+肌力訓練 5分鐘的核心肌群+雙腳跳繩50下2組，單腳30下2組+雙手舉4kg啞鈴50下X3組