【 40種高蛋白食物究極列表！】

為什麼需要攝取帶白質呢？因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外，蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。

在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。

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⚜高蛋白質的乳製品與蛋⚜

?希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克

?乾酪 – 蛋白質含量：每1/2杯14克

?瑞士起司 – 蛋白質含量：每盎司8克

?蛋 – 蛋白質含量：一顆大蛋6克

?2%脫指牛奶 – 蛋白質含量：每杯8克

?乳清蛋白 – 蛋白質含量：正常來說每勺24克

⚜高蛋白質的肉類⚜

?牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量：每3盎司23克

?碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白質含量：每3盎司18克

?豬排（無骨）– 蛋白質含量：每3盎司26克

?雞胸肉（無骨無皮）– 蛋白質含量：每3盎司24克

?火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克

⚜高蛋白質的海鮮⚜

?黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克

?比目魚 – 蛋白質含量：每3盎司23克

?章魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克

?紅鮭 – 蛋白質含量：每3盎司23克

?羅非魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克

⚜高蛋白質的罐裝食品⚜

?鯷魚 – 蛋白質含量：每3盎司24克

?鹽醃牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克

?金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司22克

?雞肉 – 蛋白質含量：每3盎司21克

?沙丁魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克

?白腰豆 – 蛋白質含量：每杯20克

?乾扁豆 – 蛋白質含量：每1/4杯13克

⚜高蛋白質的熟食⚜

?烤牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克

?加拿大培根 – 蛋白質含量：每3盎司15克

?香腸 – 蛋白質含量：每3盎司21克

?義大利辣香腸 – 蛋白質含量：每3盎司18克

?烤火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克

⚜高蛋白質的零嘴⚜

?牛肉乾 – 蛋白質含量：每盎司13克

?花生醬 – 蛋白質含量：每湯匙8克

?混合堅果 – 蛋白質含量：每2盎司6克

?豆薯片 – 蛋白質含量：每盎司4克

⚜高蛋白質產品⚜

?奶昔飲品 – 蛋白質含量：每杯16克

?豆腐 – 蛋白質含量：每3盎司12克

⚜高蛋白質的冷凍食品⚜

?毛豆 – 蛋白質含量：每1/2杯8克

?青豆 – 蛋白質含量：每杯7克

?冷凍希臘優格 – 蛋白質含量：每1/2杯6克

⚜高蛋白質的穀物⚜

?小麥胚芽 – 蛋白質含量：每盎司6克

?蕎麥麵 – 蛋白質含量：每3盎司12克

?藜麥 – 蛋白質含量：每杯8克

原文連結：https://goo.gl/sncG1M