對甲狀腺亢進極有效的運動
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【?對甲狀腺亢進極有效的運動?】
在諮詢過醫師建議的前提下,ACE-CPT私人教練能針對特殊病情客戶設計規劃有助於病情的訓練課程,以下是甲狀腺亢進患者可以進行的一些運動與建議~
做一些低強度的運動有助於緩解甲狀腺問題,但應該避免高強度運動,因為身體對這類運動可能產生負面反應。
徒手運動:
徒手運動像是伏地挺身,對於甲狀腺亢進是有幫助的。如果這一開始對你來說有難度,可以雙手雙膝著地進行,每天3組,一組做10下就足夠。游泳、快走與單車等低強度運動對於緩解甲狀腺亢進症狀也是有效的。
甲狀腺亢進的有氧運動:
踏階有氧運動是對於甲狀腺亢進症狀有幫助的心肺運動,你只需要一個有氧踏階,然後從最低強度開始做起即可,之後進階點,你可以提高強度到你覺得還算舒適的程度。每天做20分鐘有氧可以幫助減少甲狀顯亢進所產生的病發症。
甲狀腺亢進的瑜珈運動
在每天的運動排程中融入有瑜珈,可以幫助放鬆且更能夠緩解甲狀腺亢進症狀。以下是一些能做的瑜珈姿勢:
?貓式 – 這個瑜珈姿勢可以幫助促進脊椎附近的血液循環
?魚式 – 這個姿勢能幫助運送重要養分到胸、頭、頸及甲狀腺
?橋式 – The Yoga Journal中提到,對於被甲狀腺亢進所苦的人,橋式可以幫助減緩症狀的嚴重程度,促進大腦機能與減輕腿部疲勞度,另外橋式還可使手臂、肩膀、頭、頸放鬆
甲狀腺亢進會使運動能力降低且可能引起如,呼吸急促、無氧呼吸作用增加及弱化呼吸肌群等問題。患者須避免過長時間的運動,以免因病情導致代謝率與食慾增加,以及促使心臟刺激激素更敏感。
與醫生諮詢討論你的身體狀態,讓他們給予能夠管理個人身體狀態的建議,確保其他的身體系統不會受影響。
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