第1次見到羅譽寅教練是在2017年1月23日的RQ講座上，當時都是Hank教練在說話，一直以為坐在下面的是「工讀生」或「工作人員」之類的（誤），後來才知道是鼎鼎大名的科學化訓練達人羅教練，一位叉傑克是CEO，真是失敬失敬。
12週自我訓練隨著比賽告一段落，與教練合作同時也研讀教練出版過的跑步書籍，另外也陸續參考其他跑步書藉來強化跑步知識，過程中細節也一再琢磨。

1顆跑步心與1分鐘配速
猶記得剛開始輕鬆跑配速是 7:30/km，這配速對我來說很不輕鬆，要輕鬆跑持續30分鐘怎麼比登天還難，到最後輕鬆跑配速可達到6:30/km，雖然這配速還是慢，但這1分鐘進步是我跑步人生的一大步。
身為上班族也是2個孩子的父親，加上工作需常出差，對於本來就時間不夠的我，要擠出練跑時間真是苦了我，但有句話說：天下無難事，只怕有心人。你只要有心，就會想盡辨法擠出時間，這期間我學會有效利用時間，最常做的事就是看著行事曆安排行程，真的無法晚上練跑就早點睡，隔天早上跑也是不錯的選擇。晚上跑與早上跑差別在年齡層不同，晚上操場有慢跑正妹，除了配速會超速外，心跳也加速；早上只有和藹可親的阿媽跟你說：少年郎，熬炸（早安的台語）。所以你知道為什麼跑友都晚上跑了吧？

變強=訓練+休息
白天工作忙碌，練跑的同時忘了傾聽身體聲音，有2次因為出差身體疲憊，卻還是堅持練跑，下場就是感冒一週，得不償失。該休息就休息，正所謂：留得青山在，不怕沒路跑。跑者都想變強，但你只有在休息（恢復）的時候才會變強，而非訓練當下，所以休息（恢復）也是變強的關鍵，訓練時你可以勉強，但不能逞強。正確的訓練心態應是「先求不傷身體，再講求效果」。

適合的課表與適時的課表調整
沒有一份課表是適用於每個人，不可能我練你的課表就變強，所以課表需保持某種程度彈性，每次練跑後的感覺與數據要靜下心來檢視做為下次課表調整依據。

莫名奇妙的8公斤
上聯：天增歲月人增重；下聯：春滿乾坤豬滿門。橫批：該減肥了！
試過各種減肥方法的我，每年健檢醫生都說該減重了，這段時間跑步加上肌力訓練讓我莫名奇妙減8公斤，體脂也從23%降到17%。我並無特別飲食控制，可能我本來就很注意怎麼吃，但要吃對東西也吃對時間。我追求的是一種健康生活方式，而非極端手法減肥，健康身體才是你最大財富。

運動氛圍
一開始我一個人跑步，女生對身材總是在意，可能因為我明顯瘦了，老婆開始嫉妒我，但除了嫉妒外她唯一能做的就是開始跑步，接下來大舅子看我因為跑步瘦了也加入跑步行列，好處當然還是減重，再來大姨子也感染了這氛圍，現在親友見面第一句就是用「今天跑了沒？」來問候彼此。

科學化訓練 V.S. 週期化訓練
以自身經驗而言，跑量愈大不代表你進步愈多，不然每個選手只要一直累積跑量就好了。用跑量來變強只有訓練初期有效，這種甜頭剛開始跑步的跑友都嚐過，若想有效利用時間來變強，科學化與週期化訓練是最佳方案，這裡的科學化訓練包括了跑者的「體能、技術、肌力」，這3者是密不可分的。
有興趣的跑友可參考以下2本書單，這也是我最常翻閱的書籍。
【體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練】作者： 徐國峰，羅譽寅
【跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練】

作者：徐國峰，莊茗傑

另外，跑步數據分析平台不少，在比較過後我個人是使用 RQ (RunningQuotient) ，介面易懂易上手，如果你想提升跑步經濟性，這平台會讓你重新認識跑步。

跑步技術 V.S. 跑步體能
體能最好的人跑最快嗎？這問題曾困擾我過，現在我的答案是「體能最好的跑者，不見得跑最快」。同理可證，最強的大聯盟投手，球速並不是最快的。每個人的跑步體質不同，這代表著每個人體能極限也不同，而體能天生有極限，但跑步技術卻沒有極限。你若曾關注選手訓練，會發現他們在練的是「技術」而非「體能」。坦白說，體能不難練，技術不好練。體能你只要循序漸進就會到頂，練技術則是沒有底限的。舉例來說：若你看過「姿勢跑法」的書，裡面提到的腳是「上拉」還是「抬腳」就可以讓你練很久，當然這裡是跑者「知覺」與「動作」上的差異。跑步技術也可以用跑步經濟性或跑步效率來理解。

跑者心態
這段時間陸續體悟出的跑者心態分享：
★跑步只有累績，沒有奇績，跑步要一直，而不是一時。
★任何訓練細節都可能影響比賽成績，平常要設定各種狀況來練習（提前模擬比賽當天早起、試著在白天跑練耐熱、試著把鞋淋濕跑假設比賽當天下雨…等）。
★老子：「無為而無不為」。先不設定目標，當個自由跑者，享受比賽，成績自來。
★老子：「自知者明，自勝者強」。變強的過程要先了解自已，分析自已，戰勝別人不算什麼，超越自已才是真正強者，與其跟人比成績，不如戰勝自已的PB。

初半馬完賽成績：2:09:45