一生一次初半馬

發表於2017/05/17
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第1次見到羅譽寅教練是在2017年1月23日的RQ講座上,當時都是Hank教練在說話,一直以為坐在下面的是「工讀生」或「工作人員」之類的(誤),後來才知道是鼎鼎大名的科學化訓練達人羅教練,一位叉傑克是CEO,真是失敬失敬。
12週自我訓練隨著比賽告一段落,與教練合作同時也研讀教練出版過的跑步書籍,另外也陸續參考其他跑步書藉來強化跑步知識,過程中細節也一再琢磨。

1顆跑步心與1分鐘配速
猶記得剛開始輕鬆跑配速是 7:30/km,這配速對我來說很不輕鬆,要輕鬆跑持續30分鐘怎麼比登天還難,到最後輕鬆跑配速可達到6:30/km,雖然這配速還是慢,但這1分鐘進步是我跑步人生的一大步。
身為上班族也是2個孩子的父親,加上工作需常出差,對於本來就時間不夠的我,要擠出練跑時間真是苦了我,但有句話說:天下無難事,只怕有心人。你只要有心,就會想盡辨法擠出時間,這期間我學會有效利用時間,最常做的事就是看著行事曆安排行程,真的無法晚上練跑就早點睡,隔天早上跑也是不錯的選擇。晚上跑與早上跑差別在年齡層不同,晚上操場有慢跑正妹,除了配速會超速外,心跳也加速;早上只有和藹可親的阿媽跟你說:少年郎,熬炸(早安的台語)。所以你知道為什麼跑友都晚上跑了吧?

變強=訓練+休息
白天工作忙碌,練跑的同時忘了傾聽身體聲音,有2次因為出差身體疲憊,卻還是堅持練跑,下場就是感冒一週,得不償失。該休息就休息,正所謂:留得青山在,不怕沒路跑。跑者都想變強,但你只有在休息(恢復)的時候才會變強,而非訓練當下,所以休息(恢復)也是變強的關鍵,訓練時你可以勉強,但不能逞強。正確的訓練心態應是「先求不傷身體,再講求效果」。

適合的課表與適時的課表調整
沒有一份課表是適用於每個人,不可能我練你的課表就變強,所以課表需保持某種程度彈性,每次練跑後的感覺與數據要靜下心來檢視做為下次課表調整依據。

莫名奇妙的8公斤
上聯:天增歲月人增重;下聯:春滿乾坤豬滿門。橫批:該減肥了!
試過各種減肥方法的我,每年健檢醫生都說該減重了,這段時間跑步加上肌力訓練讓我莫名奇妙減8公斤,體脂也從23%降到17%。我並無特別飲食控制,可能我本來就很注意怎麼吃,但要吃對東西也吃對時間。我追求的是一種健康生活方式,而非極端手法減肥,健康身體才是你最大財富。

運動氛圍
一開始我一個人跑步,女生對身材總是在意,可能因為我明顯瘦了,老婆開始嫉妒我,但除了嫉妒外她唯一能做的就是開始跑步,接下來大舅子看我因為跑步瘦了也加入跑步行列,好處當然還是減重,再來大姨子也感染了這氛圍,現在親友見面第一句就是用「今天跑了沒?」來問候彼此。

科學化訓練 V.S. 週期化訓練
以自身經驗而言,跑量愈大不代表你進步愈多,不然每個選手只要一直累積跑量就好了。用跑量來變強只有訓練初期有效,這種甜頭剛開始跑步的跑友都嚐過,若想有效利用時間來變強,科學化與週期化訓練是最佳方案,這裡的科學化訓練包括了跑者的「體能、技術、肌力」,這3者是密不可分的。
有興趣的跑友可參考以下2本書單,這也是我最常翻閱的書籍。
【體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練】作者: 徐國峰,羅譽寅
【跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練】

作者:徐國峰,莊茗傑

另外,跑步數據分析平台不少,在比較過後我個人是使用 RQ (RunningQuotient) ,介面易懂易上手,如果你想提升跑步經濟性,這平台會讓你重新認識跑步。

跑步技術 V.S. 跑步體能
體能最好的人跑最快嗎?這問題曾困擾我過,現在我的答案是「體能最好的跑者,不見得跑最快」。同理可證,最強的大聯盟投手,球速並不是最快的。每個人的跑步體質不同,這代表著每個人體能極限也不同,而體能天生有極限,但跑步技術卻沒有極限。你若曾關注選手訓練,會發現他們在練的是「技術」而非「體能」。坦白說,體能不難練,技術不好練。體能你只要循序漸進就會到頂,練技術則是沒有底限的。舉例來說:若你看過「姿勢跑法」的書,裡面提到的腳是「上拉」還是「抬腳」就可以讓你練很久,當然這裡是跑者「知覺」與「動作」上的差異。跑步技術也可以用跑步經濟性或跑步效率來理解。

跑者心態
這段時間陸續體悟出的跑者心態分享:
★跑步只有累績,沒有奇績,跑步要一直,而不是一時。
★任何訓練細節都可能影響比賽成績,平常要設定各種狀況來練習(提前模擬比賽當天早起、試著在白天跑練耐熱、試著把鞋淋濕跑假設比賽當天下雨…等)。
★老子:「無為而無不為」。先不設定目標,當個自由跑者,享受比賽,成績自來。
★老子:「自知者明,自勝者強」。變強的過程要先了解自已,分析自已,戰勝別人不算什麼,超越自已才是真正強者,與其跟人比成績,不如戰勝自已的PB。

初半馬完賽成績:2:09:45




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發言
Tony Lin
回應於 2017/05/21 20:37:57
1樓
大哥,我是今天跟你一起練習的同學,您真得很認真也努力,加油!