【開箱】Garmin FR935 誠意之作 & 第一手實戰三鐵
此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
測試員介紹
臺大電子所碩士生，24歲，業餘學生跑者
跑齡 1.5年，全馬 2場，半馬 11場
2015 年 9 月進入研究所，指導教授熱愛跑步 (他甚至參加過戈壁挑戰賽)
實驗室有如此的跑步風氣，就此開啟我的馬拉松人生
全馬 PB 03:14:34（2017/03/19 新北市萬金石馬拉松）
半馬 01:31:08（2016/11/05 宜蘭國道馬拉松）
▲2017 大雨中的萬金石馬拉松 (來源: 運動筆記)
文章總覽
簡介前言、開箱外觀、手錶本體& 各式感測器
實際路跑測試 (包含一次標準三鐵實戰)、運動後數據分析 (GPS 軌跡、心率作圖比較)
續航力實際測試、Q&A 使用心得小建議列表、總結、附錄運動數據下載
Garmin Forerunner® 935 簡介
FR935 是 Garmin 即將在台灣 2017年6月推出的新錶。3~4月份前一直以為 935 僅僅是 735XT 的升級版，但最近上個月最終規格釋出，強大的升級規格，讓我了解為什麼命名不是 "935XT"，這是因為 935 不單單只是三鐵錶，除了外觀做工、小地方細節外，內在規格直接跟 fenix 5 看齊，甚至被國外知名評測 DC Rainmaker 戲稱這根本就是 fenix 5P ( P = Plastic 塑膠版本的意思)；前兩周台灣售價一公布，跟去年 735XT 推出時售價一樣 NT$ 16,990，而且台灣版本還直接附上 RD Pod 當成 "標準配備"，這次台灣 Garmin 的誠意十足，遠遠超出許多粉絲的預期，引爆討論熱度，我已經耳聞有幾個朋友已經脫手 Garmin 舊錶，摩拳擦掌準備入手 FR935。
▲我的骨架較小接近女生，覺得這次 FR935 外觀大小設計男女皆宜
以下評測，我不會把 FR935 所有的功能都鉅細靡遺展示，有些 Garmin 跑錶最基本的功能操作或是跟 FR235、735XT 雷同的功能會快速帶過，幾點特別有興趣才跟大家分享；由於我從沒有使用過 fenix 3、fenix 5、HRM-Run 心跳帶，所以以下觀點會從 FR235、735XT 使用者的觀點來評測 FR935。
官方入門教學影片: Forerunner 935: 開始使用
FR935 官網詳細規格列表: 連結 Forerunnner 系列規格比較: 連結
前言
剛入門跑步時，周遭大多數年輕的學生，我跟不少人一樣會拿著手機 app 紀錄跑步。但當跑步慢慢成為我生活一部份，手機功能已不符合初階跑者的需求 (Ex: 即時數據反應差、續航力不足、精準度差、紀錄可能各種不確定因素閃退)，礙於預算以及菜鳥懵懂無知的種種考量，剛好當時 PChome 特價千元有找，我入手第一支 GPS錶 (Papago RUN 120+)，雖然它非常低階純粹只有 GPS 記錄功能，但它帶著我度過 5個月 600K 跑量，其中初全馬-2016 萬金石，我靠著它順利配速完賽 (03:27:57)，大部分基本功能都已足夠初階跑者使用，但這錶有幾項缺失 (續航力不足、上傳數據只能用PC很不友善、傳輸線設計接觸不良、外觀非常陽春像玩具錶)。因此我換了第二支錶 ( Epson SF-710S)，9個月 700K 跑量，當時 SF710 與其他款相比，最強大就是超強續航力(可上超馬等級的)，以及支援步頻、高度、Ant+ 心跳帶等等，讓我多一項跑步指標可參考，這支錶在純粹跑步紀錄 GPS 也夠用，但這支錶也存在著使用經驗極差的小問題，手錶介面操作慢非常不人性、使用手機藍芽上傳數據極慢也常常斷線、Epson 後台管理軟體一般般而已。
▲圖片中為 Garmin Forerunner 735XT
因此，幾個月前我入手 Garmin FR235、Garmin 735XT(主力)，不得不承認 Garmin 跑錶帶給我另一個新紀元感受，除了最基本的跑步 GPS 紀錄外，使用腕式心率讓我透過另一方式增進跑步技巧，最重要的是 Garmin 跑錶操作人性化( Ex: 操作反應快速、生活心率睡眠步數追蹤、與手機 app 背景自動同步非常懶人、後台分析極強、UI 管理介面人性化)。使我就算平時日常生活也是帶著跑錶，隨時下課下班後換件運動服就可以去運動，而我也觀察我在跑團認識的跑友們，絕大部分都是使用 Garmin FR235，這些極友善且直覺的使用者經驗，就是造成 Garmin 使用者 “黏著度” 的一項重要原因。
Garmin Forerunner® 935 正式開箱
▲FR935 包裝盒為立方體，本文開箱的黑色款
值得注意的是，外盒正面除了有手錶照片外，眼尖的朋友可以發現左下角多了一顆綠色的感測器。兩週前 5/19 第一時間我在 “台灣 Garmin” FR935 官方網站上，除了看到售價 NT$ 16,990，還看到跑步動態感測器列為標準配備，而歐美版本並沒有，當初讓我驚訝不已，我還跟朋友說一定是台灣 Garmin 小編寫錯了，結果才隔一天 Garmin 的 Jason Lin 開箱影片 馬上證實這一切是真的！
▲FR935 包裝盒正面
由上掀開外盒，這設計猶如打開寶箱盒，FR935 就躺在帶點絨材質表面上
跟之前開箱 735XT、FR235 的簡約包裝相比
從稍厚實外盒看得出 Garmin 用心想要打造 FR935 更專業的形象
▲宛如在開寶箱盒
打開後，內容物如下
FR935 手錶本體、USB 數據充電線、跑步動態感測器 (簡稱RD Pod)、操作手冊、Garmin 貼紙*3
▲FR935 所有內容物
首先看到 FR935 手錶本體
外觀有五顆按鍵，實際操作的設計語言跟過去 Garmin 跑錶幾乎一樣
若有 FR235、735XT 的跑友，操作可以無縫接軌上手
重量 49g，對比 fenix 5 因金屬材質 87g，女生戴起輕盈的 FR935 也沒負擔
▲沉練帶點時尚的設計美學
螢幕解尺寸 1.2 吋，解析度 240 x 240
對比 735XT、FR235 "非完整圓" 螢幕 ( 735XT 1.23吋 215 x 180)
這邊值得注意 FR935 "顯示螢幕" 跟 fenix 系列一樣是圓形
以前我戴 735XT 因為摩擦力不足，錶帶需要花點時間喬
這次錶帶矽膠材質表面多了橫向紋路，大大增加摩擦力 (與 735XT、FR235 相比)
綜合以上幾點，日常生活戴起來更有質感
附註: QuickFit 快拆錶帶為選配，圖中的普通版錶帶需要使用螺絲起子才能卸除
▲日常生活戴起來很有質感
這邊跟大家補充，鏡面上頭有一層直徑稍小的突起物，並不在 Garmin 原本包裝內的
那是我先將之前 735XT 多餘的玻璃貼暫時貼上
從我實際對比 "手錶外層鏡面玻璃" 直徑，FR935 大於 735XT，FR935 小於 FR235 一點點
鏡面直徑: 735XT (38.5~39mm)
也就是說，拿 FR235 玻璃貼一定無法貼上 FR935，但拿 735XT 貼出來結果就像圖中所示
▲按鍵設計更厚實
USB 充電數據線採用跟 fenix 5 系列一樣的技術
比過去夾式更緊實穩固，接口沒有分方向性，支援邊使用手錶邊充電
感測器
採用新的 Garmin Elevate™ 光學心率，24×7 生活心跳監測更綿密也更省電，就我這一週全天候戴著，FR935 生活心率監測確實反應更快、先前 735XT/FR235 心率有時漂移不準也幾乎不在發生。
▲光學心率偵測時透過三顆 LED 燈發出綠光，藉由中間感測器接收微血管的收縮變化
▲對比以往 735XT/FR235 光學心率有如火山頭突起，FR935 相當平整圓滑
▲我戴緊去跑步一小時後拿掉手錶，皮膚幾乎沒有像以往 735XT/FR235 出現深深的印子
之前使用 735XT/FR235，常常有人酸拿掉錶後，居然還偵測到心跳。但這一點我得試著幫平反，735XT 拿掉後確實還會出現數值，但螢幕中紅色的心跳會跳動閃爍表示正在偵測，我猜當時顯示數值是因為硬體計算時，應該是假設人體的心率日常監測時變異不大，所以會試著在那區間收斂尋找量測的值，避免有些使用者錶戴著不夠緊，若數值忽大忽小造成顯示困擾；而若有偵測到穩定心跳，螢幕中紅色的心跳便會持續顯示不閃爍。
而 FR935 改善這問題，若錶不在手腕上，紅愛心旁就會直接顯示 "測量中"，一把錶戴上就會顯示心跳數值，避免先前的困擾。
▲因為未接觸到手腕皮膚，以 "測量中" 表示取代過去令人誤會的數值
其中 FR935 內建 ABC 模組感測器，跟 fenix 系列看齊 ( 而735XT 並沒有)，這是我過去以來超喜歡的功能。ABC 模組 = 高度計（Altimeter）、氣壓計（Barometer）、電子羅盤（Compass）
高度計是由 氣壓數值推測，同時可以用 GPS 定位校準，跑步的事後高度校準比低階跑錶都還要準
▲高度計
而右錶是過去我帶了好幾年的 CASIO 太陽能電波登山錶，內建高度氣壓電子羅盤。有這些規格的登山錶售價跟 FR935 接近，這些感測器對於登山健行很有幫助。我時常在高山健行及時查看高度變化資訊，氣壓最基本功能除了可以預測天氣變化外，三周前我在塔塔加 (海拔 2610m) 跑步時，可以藉由氣壓推測空氣濃度以及含氧量，並且同時監測心率變化，這些數據都有助於及時對自身體能評估。
▲氣壓計
電子羅盤也是我過去一直喜歡的功能，來到一個新地方不免要查看地圖，此時精準判斷方位就很重要。手錶開啟電子羅盤比開手機 app 還要迅速，這也是什麼我常常比同行友人方向感還好的原因。之前幾年前有次在合歡山附近的高山營地過夜，我晨起只是在附近山頭百公尺內散步，此時濃霧忽起看不見回程的路線，而在高山中手機 Google Map 圖資很零散參考價值低，這時我就是靠著手錶電子羅盤判斷方位走回原處，所以我認為透過這些可靠的感測器，有助於人們在戶外冷靜應對陌生的環境。
▲電子羅盤
FR935 內建溫度計，這類型手錶若要精準測量環境溫度
因為體溫會因接觸會影響量測，請記得將手錶拿下靜置 3~5分鐘，讓手錶和環境溫度同步
▲溫度計
Running Dynamics Pod
跑步動態感測器，Running Dynamics Pod (簡稱RD Pod)。這是 Garmin 隨著 FR935 一起推出的新感測器，用來提供跑步動態資料。
跑步動態資料包含: 步頻、垂直振幅、觸地時間、觸地時間平衡、步幅和移動效率。詳細技術說明可以參考 Garmin 中文官網: 跑步動態與生理測量指標。
因為手腕會隨著跑步擺動，跑步軀幹上下晃動程度跟擺手幅度顯然不一樣，所以這些資訊無法由手錶本體量測。過去這些跑步動態可以由 Garmin 特製的心跳帶提供 (HRM-Run™、HRM-Tri™ 心率感測器)，雖然心跳帶可以提供較精準心率資訊，但顯然不是每個人都喜歡戴束縛感十足的心跳帶，像我就是，也會覺得下課下班後臨時去跑步，還要帶條心跳帶麻煩些。既然目前光學心率已經可以提供不錯的心率，因此這次 Garmin 就推出專門偵測跑步動態的 RD Pod，提供跑友另一個選項，這是這次 FR935 一大亮點。
| RD Pod 規格 |
|---|
| 尺寸：37.6 mm x 23.2 mm x 19.2 mm 重量：12g 防水等級：1 ATM 電池類型：CR1632鈕扣電池 續航時間：1年 (假設使用 1hr / day) 透過 ANT+ 與手錶連線 目前僅支援 FR935、fenix 5 系列、735XT (目前看來 fenix 3 HR 不支援) |
RD Pod 外殼是黃綠色矽膠材質，內部黑色感測器表面有個 Garmin 跑步小人
十分輕巧可愛，大小大概跟兩個 1元銅板差不多
▲小巧可愛的 RD Pod
官方中文影片: RD Pod 技術原理 Demo、跑步動態感測器: 穿戴與清潔保養、跑步動態感測器: 更換電池
我一開箱時，RD Pod 出廠前電池就在裡頭，而且和 FR935 已經完成配對就可以使用。在電池不取出下，會自動休眠省電，官方說每天使用 1hr，續航力有一年。若之後擔心電池電量狀況，可以使用FR935 查看。設定 -> 感測器 -> RD Pod -> 關於 -> 電量 (小提醒: 稍微晃動 RD Pod 才會開機歐)
▲RD Pod 連接畫面 & 查看電量
這邊給大家小建議，平常沒事別把黑色感測器取出，因為矽膠為了防止黑色感測器掉出，設計的很緊，我為了開箱拍照取出，第一次就不小心將矽膠邊緣弄出小裂痕，真的很怕以後這裂痕越來越大
▲RD Pod 矽膠裂痕
官方示範影片有提到，請不要放在口袋、腹部前、腰後歪一邊。跑步前就跟像我所示範，就是夾在腰背後 "正中間"。背後有個小夾子，設計得很緊，根據我幾次跑步都很安穩夾在褲子上。只要大家跑步回家後，還記得卸除 RD Pod 就好，畢竟它真的太迷你，常常會忘記它的存在，那麼就跟我的步伐出門去試一試囉~
▲RD Pod 夾在腰背後方
實際路跑測試
FR935 + RD Pod
2017/05/26 (六) 傍晚 18:20 關渡平原 10K 馬拉松配速跑
▲關渡平原 10K 馬拉松配速跑
手錶連接 RD Pod 後，於跑步時就會出現兩個頁面 "跑步動態"、"進階跑步動態"。第一個頁面顯示 GCT 平衡、觸地時間、踏頻，其中 GCT 平衡有個指針，指針偏左就是左腳踩踏比較沉重；第二個頁面顯示移動效率、垂直震幅、步輻。
▲FR935 "跑步動態"、"進階跑步動態"，圖片來源: Garmin 官網
跟大家分享，我發現跑步時看錶時，會因為身體不平衡，影響那瞬間的左右腳觸地時間量測
大家可以發現，使用有 RD Pod 測量跑步動態後，除了步頻會變得更準外，分析圖會出現 "垂直比例" 、 "接觸地面時間平衡"。
少了擺手的干擾，綁在軀幹上的 RD Pod 量測步頻會更準，同時也會計算雙腳的 "接觸地面時間"，觸地時間越短消耗的動能就較少，通常較高的步頻可以帶來較短的觸地時間，可以參考 Garmin的跑步科學 中的影片。有了 RD Pod 的觸地時間，手錶可以透過擺手判斷左右落腳，Ex: 手錶戴在左手、此時也是左手向前擺、手錶便能判斷這時是右腳落地，藉此分別算出左右腳的觸地時間，"接觸地面時間平衡" 就是表示左右腳的觸地時間比例，通常跑步姿勢越對稱越好，此時比例會接近 50: 50，藉由此數據反映潛在左右肌群是否平衡，藉此分析跑姿以及穩定度。
▲Garmin Connect 顏色區間說明: 步頻、接觸地面時間
RD Pod 測量跑步時軀幹，每個跨步向上及向下移動多少距離，這就是 "垂直震幅"，跑步比的是 "向前" 速度，較小的垂直震幅被認為跑步經濟性較好，對雙腿的衝擊性也較低；然而隨著跑速越快也會產生稍高的振幅，因此把步伐也納入計算，就是 "垂直比例"，而較低的垂直比例，可以評估移動的效率較高。 跑步動態詳細說明可參考 Garmin 官網: 跑步動態
▲Garmin Connect 顏色區間說明: 垂直比例、接觸地面時間比例
▲10K 馬拉松配速跑 Garmin Connect 網站作圖
在這 10K 距離中，0K~1.5K 在市區需停紅綠燈，1.5K~7K 我以穩定 4:35/km 配速，7K~10K 再度進到市區。
可以發現 0K~1.5K & 7K~10K市區障礙物多，跑速忽快忽慢，導致步頻較低、垂直比例也較高；到了空曠 1.5K~7K 專心配速，穩定提高配速同時，我勢必得以較高步頻前進，此時觸地時間、垂直比例都相對降低。而從接觸地面時間平衡可以發現左腳觸地時間較長，反映著我左腿彈性較差，這是因為 2017 萬金石全馬後，左腿髂脛骨束經常比較緊繃，左半部肌群協調性較差，目前還沒有調適過來導致。
▲10K 馬拉松配速跑 Garmin Connect 網站圖表
三鐵模式實戰測試
FR935 + RD Pod
2017/06/01 (四) 早上 05:40 自助標鐵模擬 51.5K
標鐵模擬 51.5K: 室內游泳(1500M) > 自行車 (40KM) > 跑步 (10KM)
目的: 測試 FR935 三鐵模式流程、鎖定按鍵、一鍵切換
這是我第一次完成標鐵流程 (只是游泳在室內)，也是第一次嘗試自助標鐵練習，前前後後除了爸爸幫忙牽車到泳池外拍照，其餘所有裝備、補給都是自己準備，所以時間上或許點拖，但也是最接近中時比賽的模擬測試情境。
▲鐵人三項操作示意圖
使用 "自動鎖定"
因為鐵人三項中的 BACK鍵的功能不再是計圈，而是 "一鍵切換運動"；在鐵人三項更換各種裝備時，有可能會誤觸 "一鍵切換"，那麼該次運動會記錄錯誤。因此我在這次模擬鐵人三項中，特別開啟 "自動鎖定" 功能避免誤觸，設定方法: 設定>系統>自動鎖定>總是使用
▲自助標鐵模擬 51.5K 總時間
▲室內游泳一樣可以偵測划手數外，去 "區間" 選單可以看到自動偵測的泳姿
室內游泳 1500M時間 34:27 (平均泳速 2.3 min / 100m)
地點: 北投焚化爐室內溫水游泳池 50M
因為清晨5點長輩們比較多，就算是長泳道也會塞滿人。大家泳速參差不齊，甚至還有人仰漂等等，所以常常必須要閃人，紀錄中有次蛙式被迫中斷，由我的泳速大概 1 min / 50M 發現，Garmin 935 被迫多紀錄一次，所以室內游泳得手動校正距離為 1500M。
轉換區1 (游泳->自行車) 時間 11:46
由於我是自助模擬三鐵，所以轉換區1: 我必須上岸換衣服、穿鞋去牽車，所以多花一點時間。
這邊值得注意的是，我使用室內游泳所以 GPS 起初是關的，但一切到轉換區後，GPS 立刻秒定位，當下覺得 FR935 切換瞬間真的很流暢；當然若是標準鐵人賽事，開放水域中本來就是 GPS 打開著。
▲自行車圖表
自行車 40KM時間 1:23:48 (均速 28.7 km/hr)
我最主要是沿河濱公園自行車道，從社子島南下到古亭附近折返往北回家，中間有時會遇到上下橋、紅綠燈、進市區，所以速度會降一些；但我大概均速就是維持在 30km/hr，不敢再快，因為之前完全沒有類似的鐵人經驗，考慮後面還有跑步，怕會爆掉。
這邊值得提點，邊騎車邊看手錶確實不方便，台灣 Garmin 確定會出 FR935 快拆轉接座，最近會有消息近請期待。若本來就有 Garmin 單車用的車錶，考慮使用 FR935 的光學心率，比賽前可以開啟 FR935 "活動中廣播心率" 到車錶。
轉換區2 (自行車->跑步)時間 7:43
一樣因為是自助模擬三鐵，不熟練關係多花點時間換裝備。在這我才戴上 RD Pod，一切換到跑步瞬間時，RD Pod 也就瞬間連結上。
▲跑步圖表
跑步 10KM時間 48:59 (均速 4:54/KM)
三項運動當中，理論上目前的我路跑能力最強，但真的是沒有經驗, 後面在關渡平原太陽直曬太熱了, 時間暴慘慘心率也高居不下。
以往除了只能透過配速、心率來分析每一時間的體能狀態，有了 RD Pod 的跑步動態資訊，可以清楚發現，這次環境溫度越高、配速越來越慢，步頻也慢慢下降、垂直震幅變大& 移動效率變差、觸地時間也變高，回來後從這些數據分析，可以為下次制定練習的菜單。
模擬標鐵 51.5K 心得
我大概用了 8成力認真完成，全程沒有停下休息，後面太陽直曬氣溫已經 30度起跳，模擬結束後體感告訴我，累的程度大概比正式路跑 21K 累、比路跑 42K 輕鬆一點點，但有一部份累是因為自助準備麻煩。
雖然我沒有比過三鐵賽事，但透過此模擬，我體會到賽事全程必須很專注在穩定划手、踩踏迴轉數、步頻、心率輸出，任何操作越簡單就越降低失誤的機會，因此跟平常訓練比起來，我認為三鐵錶最重要就是 "操作流暢簡約"、"穩定可靠性"，這次模擬中 FR935 這幾個最基本的條件都達成，實戰操作上沒有問題。
▲當天模擬標鐵的自助裝備
FR935 高度計帶來的好處
FR935 + RD Pod VS. Epson SF-710S + Alatech CS011藍牙心跳帶
20170529 (一) 中午 11:42 軍艦岩-丹鳳山 越野跑 7.4K
Garmin Connect 跑步紀錄 gpx、Epson SF-710S 跑步紀錄 gpx
使用 http://www.mygpsfiles.com/app/ 網站進行比較
對比兩支錶，距離、平均配速、心率趨勢、軌跡偏移大致上都接近，但在高度起幅度較高的環境下，由於 Garmin FR935 有內建氣壓計輔助 GPS 高度量測，計算出來的高度較穩定、也比較接近真實海拔數據。
▲FR935 有高度計輔助
GPS 繞操場軌跡
FR935 + RD Pod VS. Epson SF-710S
20170604 (日) 早上 08:18 立農國小 200m 跑道-短間歇 400m*10
Garmin Connect 跑步紀錄 gpx、Epson SF-710S 跑步紀錄 gpx
使用 http://www.mygpsfiles.com/app/ 網站進行作圖比較
▲FR935 繞操場也沒問題，軌跡飄移狀況還 OK
光學心率比較
對比去年 FR235 / 735XT，今年 FR935 使用新版本 Garmin Elevate™ 光學心率，除了外觀更平滑、更省電外，來對比一下。由於目前我手邊沒有 FR235 / 735XT，所以只能拿出舊表 Epson SF-710S (無光學心率，僅當成接收器)，與 Scosche Rhythm+手臂式光學心跳帶、Alatech CS011藍牙胸帶式心跳帶 做比較。
▲將兩支光學心率都緊實戴在左手上，使待量測的微血管收縮區域盡量一致
▲全域心率& 局部放大圖 (3分鐘)，可發現兩心率僅 +- 3 bpm，可視為誤差範圍
▲20170529 越野跑-FR935 光學心率 VS. Alatech CS011心跳帶 (Epson SF-710S 手錶接收訊號)
訓練效果 Training Effect 2.0
這次 FR935 搭配新的 訓練效果 Training Effect ( TE2.0 簡稱)，過去 FR235 / 735XT 的訓練效果只有計算 “有氧”，而這次 TE2.0 包含 "有氧訓練效果"、"無氧訓練效果" 兩項。
訓練成效可測量有氧體適能的效果。訓練成效會在活動期間累積，隨著活動的進行逐漸增加，此功能會告訴這項活動對體能的改善成效。訓練成效的計算取決於使用者資料、心率、活動的持續時間與活動強度。參考來源: Garmin 935 說明書
跑步完後，FR935 會自動計算出 TE2.0 兩個數值。以我幾次運動測試結果，當我進行 10K 馬拉松跑速跑時，心率穩定控制在有氧區間，因此有氧數值較高；而 7.4K 越野跑 (爬升273m) 時，因為有些路段偏陡需要以健行快走、甚至雙手輔助前進，因此無氧數值較高。
運動完查看 Garmin 的新功能 TE2.0，確實能夠反映該次運動強度，可以用來評估疲勞程度，但我個人覺得不要把這當成絕對的數值來訓練，當成相對的趨勢就行了。
10K 馬拉松跑速跑 Data |
20K 自行車平路輕鬆騎 Data |
7.4K 越野跑 (爬升273m) Data |
2K*4 長間歇 Data |
51.5K 標鐵模擬(自行車) Data |
51.5K 標鐵模擬(跑步) Data |
▲訓練效果 Training Effect 2.0
訓練負荷
訓練負荷是過去7天運動後的過耗氧量(EPOC)總和。EPOC用來估值運動後恢復身體所需要的能量。詳細參考官網: 訓練負荷
訓練狀態
訓練狀態是 FR935 的新功能，演算法來自 Firstbeat 公司，利用使用者生理學個人化模型，分析是使用者長期的訓練習慣，自動量化使用者體能水準變化。詳細可參考官網: 訓練狀態
可識別的訓練狀態: 巔峰狀態、高效訓練、維持效果、恢復訓練、效率不佳、訓練中斷、過度訓練、資料不足。
一開始這欄沒有顯示任何資訊，我是拿到錶使用的第七天 (20170602) 才顯示 "高效率"，這表示訓練負荷正在持續提升體能；我這周確實進行多次運動、甚至還在第 6 天進行中高強度的三鐵模擬，體感告訴我這幾天訓練確實負荷有點大，但都還在能短暫恢復到完全體能狀態，所以這計算出來的指數有一定的參考價值。
====================20170607 新增======================
剛剛我才體會到 FR935 這 "新亮點"，這功能初期感受不出來，真的得等穩定運動 1~2週後，才會顯示歸納的數值。簡單來說，FR935 會算出一些數據，用來評估過去一周訓練是不是過度 or 不夠，自己可以檢視當下體能狀態，調整未來一週的菜單，依我目前過去 1~2 週得出來的數值，認為確實有參考性，重點是方便又迅速。這一篇 N大說明的概念很清楚，值得大家使用錶一陣子後，回來參考會很有感覺。FR935新功能：Training Load / Training Status完全解析
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▲我一周下來的訓練狀態: 高效率
▲Garmin Connect 網站 > 報告 > 訓練狀態: 我一周下來的訓練狀態& 負荷
續航力
|
FR935 官方規格 |
735XT 官方規格 |
|---|---|
|
光學心率開啟： GPS省電模式至多44小時 GPS訓練模式約21小時 GPS+GLONASS開啟約16小時 手錶模式(活動追蹤/智慧提示) 約14天 |
光學心率開啟： GPS省電模式約21小時 GPS訓練模式約14小時 GPS+GLONASS開啟約10小時 手錶模式(活動追蹤/智慧提示) 約11天 |
我的測試
情境: 24hr 全天候生活監測打開 + 標準 GPS+ 光學心率+ 接收 RD Pod+ 每秒量測+ 藍芽沒關
紀錄總時間 |
消耗電力 |
|
跑步-10K 配速跑 |
48:29 |
5% (只有這個用智慧紀錄) |
自行車-20K |
1:16:30 |
7% (84% -> 77%) |
跑步-7.4K 越野跑 |
52:20 |
6% (71% -> 65%) |
睡覺 8 小時 |
過 1 晚 |
2% (61% -> 59%) |
跑步-長間歇 2K+2K*4 |
56:30 |
4% (55% -> 51%) |
日常生活監測 |
24 hour |
10% (51% -> 41%) |
模擬標鐵 51.5K |
3:06:44 |
10% (100%->90%) |
▲表格都是在標準 GPS+ 光學心率+ 接收 RD Pod+ 每秒量測+ 藍芽沒關
從上表格，可以發現跑步 1 小時大概消耗 5~7%，大膽推論全程光學心率啟動的情況下，充滿電的 FR935 保守估計至少有 15小時的跑步時間，上看 20小時。標準模式要完成一場 226 超鐵，推估在時限內應該也沒什麼問題，若還是會擔心，使用省電模式一定沒問題。
這一週我手錶全天候戴在手上，生活心率監測、藍芽同步通通都打開，日常生活頻率點看查看時間以及各項感測器，發現若是一整天都不使用運動記錄的功能，一整天的耗電就是 10% 左右， 確實手錶模式至少超過10天。
我還額外測試充電的電流& 電池容量推估供參考，我從電量剩 40% 開始充，一開始定電流 250mA 充電一大段時間，電量超過 90% 會以 50mA 涓流充電。
▲電量剩40%時，充電電流為 250mA
▲40% -> 100% 充進去的電池能量為 162mAh (僅供參考，可以自行推估總電量)
Q & A
Q: FR935 有快拆轉接座嗎?
A: 台灣 Garmin 會出 FR935 快拆轉接座，最近會有消息敬請期待。
Q: 平常有需要特別開 GPS+GLONASS 嗎?
A: 大部分在 "GPS 訊號良好、衛星足夠情況下"，平常用 GPS 就夠了；使用雙星定位缺點除了一定耗電外，不見得帶來多高的精準度效應，有時甚至還比較差，因此沒事預設 GPS 就夠了。可參考: 【Garmin技術解密】 隱身天空的另一個定位系統 ── Glonass
Q: 剛啟動光學心率會不穩嗎？
A: 這問題我試著用自身體驗，分兩個情境解釋
情境1. 若是生活心率監測關閉下，馬上進入運動模式，光學心率偵測會需要和偵測 GPS 定位的反應時間接近，大概 10秒∼1分鐘，在這狀態下我得誠實的說，確實會不準些，但過 2∼3分鐘大部分會收斂。
情境2. 若手錶有戴緊下，平常預設開啟生活心率監測，馬上進入到運動模式，光學心率收斂的時間通常會比 GPS 定位還要快，在這標準下我認為是準的，可以查看我附上的光學心率& 心跳帶起初時間的作圖可以證實。但還是有極少機率可能會發生異常不准的偏差，根據我使用經驗，這部分已經比 735XT / FR235 好很多了。
我的建議是，平常生活心率監測就預設打開，畢竟根本沒有耗多少電，然後起跑前就讓手錶進入運動模式起碼一分鐘，此時的 GPS 定位& 心率高機率都是可靠的。
個人使用心得小建議
1. FR935 的操作反應速度明顯比 735XT 快
2. FR935 有快捷組合鍵可設定，這我個人覺得挺好用的，Ex: 鎖定、截圖等等。
3. 平常沒事別把 RD Pod 黑色感測器取出，以延長矽膠外殼使用壽命。
4. 搖一搖 RD Pod 就會開機連線、跑步前將 RD Pod 夾在腰正後方。
5. 使用跑步動態數據，看錶會身體不平衡，即時動態數據可能是不正確的；建議平常訓練完後停下來再查看分析，下一次訓練再著重改進就可以。
6. 訓練效果 TE2.0，確實能夠反映該次運動強度，可以用來評估累的程度，但我個人覺得不要把這當成絕對的數值來訓練，當成相對的趨勢就好。
7. 系統 > 紀錄間隔 > 紀錄間隔 > 智慧紀錄(系統預設)、每秒紀錄
我會建議使用 "每秒紀錄"。從我分析 gpx 原始檔，我發現使用 "智慧紀錄" 有時可能會隔 2~3秒才紀錄一次 GPS 座標& 心率資料，雖然在大部分使用起來可能誤差不大，但若是在運動速度或是心率變化快情況下，Ex: 短間歇於跑道，那麼就會有精準度上差別。
此時就會有人問，若是使用 "每秒紀錄" 會不會有耗電、記憶體容量的問題，在我的耗電多次數據觀察下，其差異幾乎可以忽略，參考上列續航力分析；至於記憶體部分更不用擔心，因為 FR935 跟 fenix 5 內部規格完全一樣， fenix 5 規格提到: 內建記憶體 64MB(可用37MB)、航跡200小時活動資料，基本上200小時活動資料已經足夠完成好幾場超鐵 or 超馬；我也可以手動驗證一下，FR935 接到電腦確實可以發現空記憶體有 37MB，Garmin 手錶紀錄原始檔為 .fit 檔，根據我幾次跑步約 1hr (每秒紀錄)，查看手錶內的 .fit 檔大小約 200KB，也就是說 37MB*1024/200KB = 190 hr，這數據與官方提供接近，所以基本上 FR935 記憶體容量非常足夠使用。
當然，若是在超長時間的紀錄登山活動，短時間內可能無法上傳資料等等，又因為移動速度變化慢，使用 "智慧紀錄" 可能會比較好。
個人想法 & 結論
跑步若已經當成跑友生活一部分，我認為具有獨立紀錄功能的跑錶是必要品，至於要哪種等級，常常這是許多人遇到的問題；若從預算觀點，之前聽過一派說法表示跑錶有 GPS 就夠了、其他太花俏的功能不是必備，跑步就是跑步，最重要是運動的態度，只要認真花時間練就會進步，我認為這觀點確實很精準，不會因為突然多了心率監測等等，PB 就能輕易往前推進 10 分鐘。
是的，若是有幾年經驗的跑友，對自身體能十分了解、活用各式菜單訓練、遇到受傷也能有有條不紊處理，這樣的跑友在賽事中按著體感能穩定配速，陽春型的 GPS 跑錶真的足夠。但不是每個跑友都那麼有經驗或是有教練指導，從我這 1~2 年的使用經驗，不管是從心率、步頻的訓練方法，都有一定的輔助效果使進步。Garmin 這幾年推廣 "科學化的跑步訓練"，利用各式感測器量化運動數據，提升一般民眾的運動基礎概念；這邊我必須在一次強調，這些數字絕不能當作絕對指標，但善用這些感測器並事後分析趨勢，確實有助於更客觀了解自己身體狀況，以及用來衡量進步與否。
Forerunner® 935，我認為是這次 Garmin 推出的誠意作品，強大內在規格比照 fenix 5，支援全方位的運動，沉練帶點時尚美學，輕量化的設計男女皆宜，光學心率可靠性也更加進步，續航力更是完勝前作 735XT。台灣定價 NT$ 16,990，還附上 RD Pod 當成標準配備，提供跑步動態資訊、搭配訓練狀態、訓練效果 TE2.0 等運動量化數據，給跑友、鐵人們另一個運動進步方向參考，FR935 是誠意十足的好作品。
附錄: 數據連結
所有 gpx 數據打包下載: gpx 數據打包
Garmin Connect (Web) |
Epson SF-710S (外掛心跳帶) |
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10K 馬拉松跑速跑 |
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20K 自行車平路輕鬆騎 |
無 |
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7.4K 越野跑 (爬升273m) |
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2K*4 長間歇 |
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| 400m*10 短間歇 |
Data |
Data |
51.5K 標鐵模擬 |
X |
後紀
這是我生平第一次寫評測文，以上所有的實拍照片、運動實驗、數據分析都取自我一人，因為是馬場界 2 年不到的菜鳥、也沒有參加過鐵人賽，相關資料參考 Garmin 官網，特別感謝 Jason Lin 技術支援 & 鐵人朋友 IronFish 經驗分享。個性使然訂下在拿到 FR935 一週內，不管是遇到端午連假悶熱天、梅雨鋒面暴雨天氣，都盡量在學業研究之餘，抽空把各式跑步菜單放入測試，以最真實的數據、自身的體驗忠實地與同好跑友們分享、交流。
以上是《Garmin Forerunner® 935》的開箱測試，希望大家會喜歡！若有什麼講錯、弄錯的，還請大家多多包涵～
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