6月3日台灣首次Terracore國際認證課程在台北小巨蛋Go Gym健身房舉辦，對我來說是很特別的經驗，過去研究所接受德國訓練系統的學習，懂得神經傳導在運動中的重要，現在投入健身器材產業，對於同樣擁有運動科學背景的講師的教學風格、授課技巧、科學應用與課程設計相當好奇，接下來以分段的方式分享給大家。

教學風格與授課技巧

Pete McCall 現職美國ACE協會顧問、Mesa College 運動科學講師，曾任NASM、World Bank、24-Hour Fitness、Vicore Fitness等機構課程顧問，講師一早帶著大家從事40分鐘的團體課程，動作流程從下肢，上肢推，核心，上肢拉，再接著重動作協調的心肺訓練，過程中，說了一些我認為很關鍵的用語，「以你們的能力決定速度的快慢」，「我不要你們很累」，「如果伏地挺身累了，就維持動作停在那裡」，注意團體氣氛和激勵大家，我知道講師在控制強度，並且做全身性的訓練，操作流程，讓我感到相當親切，團體課結束後，Pete也和我們討論活動的內容，後半段除了運動科學講解，並且透過分組討論方式，設計課程活動並上臺進行分享，我整理了幾件事想和大家分享：

1.強調心肺耐力訓練提升攜氧量、新陳代謝、消耗更多熱量和粒線體增加。

2.他很風趣的說了一件事，很多人來到健身房想要肌肉變強壯、屁股翹和擁有腹肌，這些都很重要，但當你告訴客人，可以幫助他防止老化，會有更多的人願意和你上課。

3.交叉前屈膝的動作讓一些人感到臀部很有感受，有些客戶真的會因此成為顧客。

4.提到對於前弓箭步下蹲不適的人，建議改為後弓箭步下蹲，並說這是『美國的秘密』。

5.提到很多的學員只會記得一堂課最後的40分鐘，因此通常會加入一些會提升心跳的動作。

6.鼓勵大家回應，沒有錯誤答案，把知道的東西分享給大家，而不是糾正者的角色。

針對前兩點，我私底下問了Pete一個問題，內容主要是想要了解一個運動科學背景的人如何在體適能中發揮，當中他回答到，有氧當中的粒線體和無氧當中的睪固酮都能幫助防止老化，訓練的成效和教練的能力很有關係，當然有許多方式的運動可以達到同樣效果，這當中包含了行銷，聽到這些答案，深刻的體會，無論答案是否完整，簡單的說，可以選擇告訴一般人，透過運動強度提升，消耗更多熱量去改變體重，或是告訴他們什麼樣的強度對於現況是較適合減重的幫助，無論是透過有氧或是無氧，考驗身為一位教練的能力。

科學應用與課程設計

針對 Terracore 的部分，生理上的解釋應用有下列幾點：

1.增加肌肉纖維的使用。

2.提到解剖上，穩定和活動度對於身體關係，當腳底因足弓塌陷失去活動度，往往伴隨的是膝蓋的受傷，也舉例長期使用手機，駝背後影響肩膀活動度。

3.在不穩定的狀態上動作，特別是在做一些靜止動作的時候，對於核心的刺激是相當多的，另外，身體為了要平衡，大腦不斷接收訊號刺激，也是在訓練神經傳導的能力，我們的手指和腳指有許多感受器，接觸當中有許多的刺激，透過不穩定的訓練，可以避免受傷。

4.課程設計上，注意活動的強度，並且注意身體結構的平衡，安排推拉動作。

5.透過分組討論，思考器材原理，安排適當的動作與課程安排。

我還問了講師一個問題，國外運動員使用的狀況？因為有些研究提到增加肌肉的參與未必改善肌肉表現，他提到他接觸的運動員(美式足球)不特別用它來增加力量，講求的是神經傳導的部份，提到SSC的機轉，作為提升爆發力的訓練，這點雖然與我認知不同，但他提的點在於不穩定狀態中，肌間協調，當然可能和他利用器材使用的方式有關。

身為教練的我們，覺得當教練最重要的是什麼？這是Pete講師和幾位學員的提問，同時講師以他過去的經驗說，培訓過程當中，有20%的人是積極的學習，60%是想學但沒有方向，剩下20%是被公司要求或是為了學分，興致缺缺的人，他會試著不讓剩下20%的人影響大家，讓60%的人趨向積極學習，同樣的，當我們在教團體課程也是一樣的道理，Pete是一位很注意細節的講師，內容相當豐富，時間緊湊，對我而言真的收穫很多。