利用無氧效果來判定間歇訓練是否足夠?

發表於2017/06/16
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(科學化訓練)

如何知道自己的間歇有沒有練到?
我參考的是無氧效果。


課表:
中午大雨的I配速3min*8趟(均速3:44/k)

實驗如下:
第一趟:無氧1.0
第二趟:無氧1.8
第三趟:無氧2.1
第四趟:無氧2.4
第五趟:無氧2.6
第六趟:無氧2.9
第七趟:無氧3.2
第八趟:無氧3.4
從以上可以發現從第二趟之後,每趟的效果大概增加0.2~0.3左右,若要達成4.0以上大約還要兩趟以上,即I配速3min*10

結論:要維持無氧能力約3~6趟,要改善無氧能力則至少要6趟以上,想要大幅提升要跑10趟。

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