(科學化訓練)

如何知道自己的間歇有沒有練到?
我參考的是無氧效果。

課表：
中午大雨的I配速3min*8趟(均速3:44/k)

實驗如下：
第一趟：無氧1.0
第二趟：無氧1.8
第三趟：無氧2.1
第四趟：無氧2.4
第五趟：無氧2.6
第六趟：無氧2.9
第七趟：無氧3.2
第八趟：無氧3.4
從以上可以發現從第二趟之後，每趟的效果大概增加0.2~0.3左右，若要達成4.0以上大約還要兩趟以上，即I配速3min*10

結論：要維持無氧能力約3~6趟，要改善無氧能力則至少要6趟以上，想要大幅提升要跑10趟。

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