2017.04.30 Challenge Taiwan 51.5km 賽後心得

運動賽事
發表於 2017/07/11 1,579 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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清晨四點,被鬧鐘吵醒之後,好整以暇的吃早餐,賽前重要的輕量化作業也在廁所完成,換上新買的三鐵衣,背上昨晚打包好的裝備,帶著華民出發直奔活水湖。


兩雙鞋子和所有裝備全部攤開來,準備穿防寒衣,赫然發現我的蛙鏡沒有收進背包裡面,現在還在民宿。看看手錶,05:05,距離轉換區關閉只有25分鐘,只好把車子卸下來,去哀求門口的裁判讓我回去拿蛙鏡,幸好裁判決定網開一面,警告我「轉換區05:30關閉,趕不回來一樣不能比賽」,讓我出去了。來回花了20分鐘,我終於在轉換區關閉之前帶著蛙鏡回到湖邊,抱著防寒衣和泳帽,在「選手跑起來,轉換區關閉了」的警告中,逃往出發區集結


=====游泳賽段=====

這次比賽大會開放使用防寒衣,我貴森森的ORCA S4終於首度用在開放水域,也同時是首度用在正式比賽(之前用過一次,但那是一年以前的經驗,而且那次是在游泳池!)事後證明我對防寒衣有點過度期待了。


今年CT515包含接力組在內,大約有1700人參加,大會分成7個梯次下水,每個梯次間隔2分鐘。簡單的數學告訴我們,兩分鐘之內要下差不多250個水餃!事實證明這個時間是不夠的,我被安排在第五梯次,人還在樓梯上,FR735根本還沒設定就聽見出發的氣笛聲!匆匆忙忙的跳下水,一邊踢水一邊靠著印象把手錶設定完成,這時候早就呼吸跟節奏大亂了。 


一般而言,穿了防寒衣之後,腳就算不踢水也可以輕鬆的浮起來,變成「一」字形漂在水上減少水阻,讓捷式游起來比較快也比較省力,但它的缺點就是不適合游蛙式。除此之外,對於新手而言還有個不容易察覺的副作用:胸口會比較緊,造成呼吸困難。還有,我發現我穿防寒衣的時候前伸手的穩定性也受到了干擾。 


我的捷式原本就容易歪,現在加上防寒衣之後就歪得嚴重了,有好幾次我探出頭來,卻很殘酷的發現折返點不在視線範圍內,心思一分,切換到蛙式之後動作更急躁,然後難以換氣,最後我只好在水上踩水呼救。(這時候還沒有通過500m浮標呢!)救生員問我還有沒有辦法游,我猶豫了好一陣子,最後決定繼續挑戰。


這一路上,我的捷式依舊亂歪,勉強撐到500m浮標,休息;到了折返點,再休息,看看錶竟然才23分鐘!我得承認今天真的變快了,包含求救和休息時間,這750m竟然只用了23分鐘!回程水道比較窄,決定繼續用捷式趕路。


這真是個錯誤的決定,後半段我的捷式歪得更嚴重,其中一次更驚動救生員主動來關心。一樣勉強掙扎到500m浮標,算算時間已經不太樂觀了,看了看終點我決定改用蛙式「爬」回去,不好游總比繼續在水裡面迷航來得好。這是個重要的正確決定,雖然蛙腿受到防寒衣限制不好出力,但現在方向不會歪了,我只有在人多的地方用捷式超車,再切回蛙式修正方向。末段靠岸邊前進,樓梯給了我莫大的安全感和方向感,於是今天就這樣掙扎著上岸了,手錶的紀錄是53分多鐘,游了超過1700m。事後證明,最近的訓練真的改善了捷式的表現,但是比賽真的不能用新裝備(像這種一年沒用的一樣要列為新裝備來考慮)


=====自行車賽段=====

自行車是原本就比較擅長的項目,於是我到今年二月高雄馬結束之後,才開始恢復自行車訓練,以訓練量而言稍微不足,但以成績來看還算值得。今年的完賽時間 81'26",比目標80min多了一些,但比去年少了三分多鐘,看來是受惠於跑步帶來的有氧耐力改善。


以成績來看,我在M40-44組是第99名,而自行車排#73,依舊是三項當中最能見人的,我想暫時就這樣,先針對比較差的項目多練吧。


一上路就看到心率有一點高,深呼吸穩定一下情緒,讓心率先回到E心率,然後再來考慮能趁著這個項目追回多少成績。東海岸是大學時自行車社固定的寒假活動,常開玩笑說我有一點點「主場優勢」。五公里,小野柳;十公里,(很有爭議的)美麗灣;十五公里,水往上流,感覺上沒多久就到折返點了。沒有刻意飆速度,但數據看起來前半段比去年慢,後半段比前年慢,但總成績卻是最好的一次,顯然這次的配速比較平均,而成果也算比較理想的。


折返點竟然有大會補給,這讓我有點意外,因為通常只有113/226才會在自行車賽段有額外補給,而且還是BENZ logo的水壺,可惜我車上沒空位,只能塞到衣服背後,半路上就噴掉了(還好領車的時候,有人好心的送了我一瓶)。


這次參賽的人比去年多,偶爾會看到一些小集團,選手之間的距離拉不開,也許是裁判有在巡的關係吧,看來也沒怎麼在輪車(至少小集團的速度還沒有我獨推快)。在比賽的過程,美中不足的大概就是水往上流附近的上坡,速度多掉了一些;另外回程過中華大橋之後還是有一點疲倦,顯示LSD練不夠,有待加強。


=====路跑賽段=====

路跑可以算是過去這一整年的重點訓練項目,平常晚上的E配速課表差不多都要跑上9k左右,對於10k的跑步就不像以前那麼懼怕,我可以用6字頭的配速一路跑下去,這一項也比去年少了四分鐘左右。可惜最後1k想加速到5分速似乎有點力不從心,看下次能不能跑得更快一些吧。


=====lesson learned=====

1. 前一晚的裝備清點一定要更確實,像今天出門沒有帶泳鏡是不可原諒的錯誤

2. 因為折回民宿拿泳鏡,時間被耽誤,壓縮了賽前讓自己平靜下來的時間

3. 防寒衣很貴,所以一直都捨不得用,但是新裝備或者像這種少用的裝備,在實戰中直接使用都很危險,未來自主訓練要把防寒衣加進去

4. 定向是開放水域游泳的重大課題,想輕鬆一點用捷式來游,就一定要把定向動作練好,畢竟捷式不像蛙式可以輕鬆的定向

5. 游泳是真的有進步,亂游加上呼救和休息時間,竟然「只」用了54min (garmin FR735 記錄到1731 m)

6. 跑步在過去一年的訓練下有進步,六分速起跑,整路配速都沒有摔到七字頭(可惜加上進站時間就會摔出去了)

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