2017.7.28(五)  20度 晴  石棹－奮起湖來回1趟 （海拔1300m－1400m）

RUN LSD  時間1:23'24"23（07:36:30-09:01:53）距離 10.057 km  平均配速 8'17" /km  消耗熱量 (運動)659 kcal  平均心率151 bpm（MIN 79 bpm MAX 169 bpm）

身體已經適應晨跑，這個夏天有點冷，所以不必太早出門，奮起湖是個潮溼又陰冷的地方，甚至跑步吹到涼風還會起雞皮疙瘩。沿途邊跑邊拍照，沒有壓力，所以心率皆170以下。

2017.7.27 (四)  23度 霧  樂野－石棹－樂野（海拔1130m-1330m）

RUN 大斜坡 時間0:46'06"98（16:49:08-17:37:23） 距離 6.026 km  平均配速 7'39" /km  消耗熱量 (運動)406 kcal  平均心率161 bpm（MIN 82 bpm MAX 178 bpm）

幾乎上半年都在撞牆期，這次突破了自己！這條路線的最佳時間來到46分鐘。

帶著昨日運動後的疲憊衝上斜坡，留意到雙腿並沒有很快發痠，心率也保持在7成力的實力，提高跑速、心率及肌力，真的要靠間歇訓練。傍晚氣溫很涼爽，起霧，偶微雨，超適合跑步。

訓練只有累積，慢慢地不要急。

2017.7.26(三)   有太陽在陰涼處 樂野

RUN 間歇訓練 200mX8 休息1'30"  時間0:20'06"54（08:05:23-08:26:01）

DANCE 部落大學2hrs （19:00-21:00）

今天睡飽飽的，暖身後出門先慢跑2K，再進入久違的間歇訓練（提升跑速）。原本設定400m，但發現山坡地要找到直線400m而且沒有太大起伏及彎曲的道路很難，只好縮小到200m。

一開始帶著衝進名古屋女子馬的信心開跑，到了第5趟的時候，發現休息時心跳仍然很快，在跑第7和第8趟時有點雙腿發軟，眼冒金星的感覺，避免身體負荷太大，速度有減下來。

晚上剛才吃完晚餐，休息一會兒就到活動中心練舞，經過3個月的肢體訓練，有感到身體放鬆許多，不然一開始好像鋼鐡人一樣，全身是僵硬而不柔軟的。

2017.7.22(六)  21度 無太陽  石棹－奮起湖來回1趟 （海拔1300m－1400m）

RUN LSD 時間1:17'31"25（07:28:41-08:53:00）距離 10.010 km  平均配速 7'44" /km  消耗熱量 (運動) 666 kcal  平均心率 158 bpm（MIN 93 bpm MAX 174 bpm）

7月第一次晨跑（因為早晨天氣太冷了），在舒適的氣溫下，慢慢前進，直到回程時開始覺得雙腿無力，不太想跑，幸好回程多為下坡，不必太花力氣。

2017.7.21(五)  24度 陰  樂野－石棹－樂野（海拔1130m-1330m）

RUN 大斜坡  時間0:47'48"57（16:47:08-17:39:17） 距離6.004 km  平均配速7'57" /km   消耗熱量 (運動) 419 kcal  平均心率161 bpm（MIN 72 bpm MAX 174 bpm）

哇嗚～第一次在50分鐘內完成耶，而且蠻順的，呼吸有調好，雙臂保持位置（每天舉啞鈴練肌肉）。

2017.7.14(五)  21度 陰 鄉公所1趟

RUN 時間0:28'22"07（18:09:04-18:38:37）距離4.045 km  平均配速7'00" /km  消耗熱量 (運動) 235 kcal  平均心率154 bpm（MIN 119 bpm MAX 166 bpm）

下午有下過雨，後來放晴，所以試著跑出去，氣溫微涼，戴上新買的頭帶剛好擋風，避免流汗吹風而頭痛。

放輕鬆而跑，肌肉不再緊繃，反而呼吸更加順暢。

2017.7.11(二)  22度 鄉公所1趟

RUN 時間0:31'42"51（16:53:47-17:25:59） 距離4.084 km  平均配速7'45" /km  消耗熱量 (運動)259 kcal  平均心率153 bpm（MIN 86 bpm MAX 170 bpm）

每年我最期待的就是暑假，想趁此時間穩定晨跑，但是今年日夜溫差極大，到了早上7點仍微涼得加外套，而我總是無法早起練跑，下午經常大雨也無法練跑，就這樣7月以來，今天是第一次跑。

我能感覺到身體重重的，因為肌肉量和肌耐力下降，而精神方面也沒有神清氣爽的感覺，容易疲累。休假的時候，我得花幾小時整理家裡，除了日常家務，還有貓貓狗狗的物品，共同生活就是一家人，而我只想努力維持家中的環境。

心，開始雜亂，正在尋找日常的規律。