加拿大Calgary 70.3

Calgary ironman 70.3賽事訓練分享

發表於2017/07/25
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Calgary Ironman 70.3

你確定要累的跟狗一樣? 


像它一樣哦,一樣哦!

你確定要早上0600起床跑步游泳, 下班1800~2000後再去訓練?

你確定要很不爽的綁鞋帶,Monkey mind? 硬要去跑16KM的丘陵地? 連3天16K的噁心變態跑?

你確定要破PB,可以參考一下.

訓練內容:

星期一:早上慢跑5K,下午跑14~16K (不能低於比賽配速)

星期二:下午游泳3000M,間歇課表

星期三:下午跑14~16K (不能低於比賽配速)

星期四:下午游泳3000~4000M,(1000~2000M的比賽距離+間歇

星期五:操場400, 800, 1000間歇,自己排.用馬拉松配速減10~20秒.快樂星期六:早上騎100k,下午趕場輕鬆游+水感及姿式2000M快樂星期日:早上騎100K,下午趕場輕鬆游+水感及姿式2000M

有沒有累的跟狗一樣? 

但吃的要健康,牛奶及蛋要多攝取.睡眠一定要足8小時.

Monkey Mind, 出自陳仲仁教練:看,就不要想,跟猴子一樣,鞋子穿了先出門再說

比賽前二週訓練:

週一到週三,16K + 16K + 16K,連三天.(不能低於比賽配速,但第二天做不到,第三天一定會迴光返照.


週四游泳,3000~4000.

週五,跑10K~13K,騎飛輪45~60分鐘,功率160~170,迴轉速在90~100之間.騎飛輪時,可以看環法賽或IRONMAN影片,或是翔總的照片,就一定騎的完.很痛苦,很無聊,但是他笑的你發寒~

週六及週日:早上獨騎100K,一定要獨騎,效果顯著.轉換跑8~10K(不用管配速,跑的完就可以開心了.下午輕鬆游泳1000~2000M.

比賽前一週:10K+飛輪45~60分鐘 X 3天.休四,五,六真的有休嗎?沒有,去游泳池游水感.

Monkey Mind

全部就只為了這一天的到來,當主持人介紹Justin Hsueh是從台灣來,加上偶像Sam Hsieh用過的國旗,在通過終點背著國旗向大會及工作人員鞠躬的同時,我好驕傲我是台灣人耶!跑步被我超過的老外也都會來問我的腿是怎麼做的,(嚴肅)Dude, this is MADE IN TAIWAN!!!

這次因為Sam Hsieh來看妹妹,TAIPAK老大Joey Lin被我騙來比賽,撫畏我獨自一人在加拿大,又沒有老婆,獨自打拼的心情,也恭喜偶像4小時10分完賽; 老大PB 5小時43完賽.


要玩鐡人,70.3要先有工具,而差異最多就是自行車,TT車是必要的裝備,而好的TT車,可以讓你在轉換跑步時,肌肉放鬆及轉換快速.SAM是騎S-works的 SHIV,我則是騎BH AERO LIGHT.雖然他很快,但拍照不能輸,要在他前面!

有沒看到裡面的魔王級?我好想,ZIPP808

我並非贊助選手,BH Aerolight是我花錢購買,不過很多設計都十分的到位,車架也很硬,反應非常的直接,不只配色低調,在裝配的選用,也都是相輔相成,但很可惜,加拿大並沒有BH的自行車.是一直可以開發的市場.

小心不要撞到牛

說說今天的比賽:到底是不是老外的比較大?所以他們水抓的比較多?游泳嗚槍後,我一直被超船,想要跟游,又找不到適合的選手,相較活水湖的一字排開,真的是馬爾地夫等級.混戰的誇張,讓你只能單邊換氣,連吃好幾口水.但是老外只有剛開始比較猛,後來就軟掉了.我們台灣人,雖然不大也不長,但是我們有意志力及耐力戰勝敵人.



騎車時,不能輪車,大家都很守法,即便沒有裁判.即便是比賽,也會互相警示地上異物及不平路面.但明明就差6~7個車身,前面在比什麼手勢,怎麼會看的到?所以我猜是牛仔精神.我從騎車開始就很想小便,但是我又不想尿在車上,汙穢我的血汗錢交換品.所以我騎到 60公里後就沒有飲水,騎到了85公里,開始放慢速度,伸展及拉筋讓肌肉轉換,以適應等等的跑步全開.


跑步,劉治教練說過:看,練習給它很痛苦,起跑線上沒有第二,只有第一.相對地,我訓練好辛苦,所以我剛起跑時2公里,大腿轉換還是有一點小抽筋,所以我整路都把緊身褲拉高跟飄褲一樣的短,大腿才比較放鬆,不過真的很醜.

而且我邊跑邊尿,連尿了三次,超過人家時,都很不好意思,一直在噴怪水出來.結果回到家右腳鞋子整個好難聞,連洗三次.Takumi Sen就這樣被我汙了.為什麼要穿Takumi Sen?說真的Adidas的跑鞋Boost底真的做的很好.加上Sen非常的輕.偶像馬來一哥,陳洪龍指定用品.所以不能沒有.Takumi是日本鞋匠,而且青山學院都是.Boost VS EVA鞋底,鐡球落下Boost彈的好高好遠.

說到跑步,我還是離不開興大四大天王85s/50Lap教練他們的經驗傳承,總是讓我受用無窮.

仲仁教練:Monkey Mind. You are fucking animal!

治昀教練:起跑線上,我就是第一;訓練痛苦是一時的;跑輸痛苦是一輩子的.

傑森史坦古明政教練:會抽筋?自己做塩巴膠囊.只要有吃就不會抽.

這不是冰毒

冠軍水果賴景源教練(台語):賽前就是要給他酸,肌肉要給他放鬆,騎車要夠圓潤.(目前還參不透怎麼個圓潤法)

人生就是一篇篇的故事,每個人都詮譯著不同的篇章,如何撰寫下一回精彩結局,起始於乏味平凡的過程.結局對在他人眼中不一定滿意或認同,反之,自己的苦盡甘來,總是讓自己堅持及執著邁向另一個美好過著幸福而快樂的日子.

補充一下,出來了,才知道世界好大,出來了,才知道有比你更辛苦的選手,出來了,才知道專業教練的功效,出來了,才知道山很高,頭要低低,人很多,保持謙虛.感謝幫助過你的人及身邊的戰友.

BH 張景翔 ,BH老王一百七,興大教父-豪哥,老婆Tiffany Chen,BH領隊-林孟良,大腳丫長跑協會,大腳丫三鐡隊,逢甲股四頭總哥獸團,興大三十而立,大腳丫三鐡隊彬哥,支持我的家人,還有那隻胖子巴戈布布犬.


不過,分組第8,只取二名,IRON RAM南非世錦賽夢碎.但有夢最美!



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