曾小強(Stone)，是香港最頂尖的越野跑運動員，曾經拿下過三屆UTMB第18名、戈壁沙漠賽亞軍(成績僅次於2017western states 100冠軍Ryan Sandes，同時也是亞洲史上唯一進前三名的運動員)、港百冠軍...，令人敬佩的不僅只是成績上的殊榮，小強更致力於推動環境保護、戶外運動教育、步道整治等工作，並與政府相關部門協調，共同創造更環保、美好的戶外香港。此外，小強更引領著香港的越野跑界，往更國際化、組織化的發展。然而他真實的工作其實是名專業的消防救護員。

圖片來源: http://sportsroad.hk/archives/20638

第一次見過小強是在2010年 寧海山地戶外運動挑戰賽，那時小強與台灣越野跑好手-陳仲仁，同是The North Face亞洲隊的隊友，那時的交集並不多，只知道他們非常厲害，但又很容易親近。最後他們隊伍在強敵環伺下，奪得總成績第三名的成績。

這次小強為了備戰9月份在義大利的100Mile越野賽事，特地撥出了4天的時間來到台灣移地訓練，這也是他第一次來台訓練。而仲仁也很細心的依照小強的訓練需求，安排了訓練地點及陪練人員。而我呢~ 其實是聽到我師父- 古明政大哥告訴我這個訊息，然後厚臉皮去問仲仁是否可以陪跑的…，印象很深的是，仲仁特別交代:”小強對於訓練是很嚴謹的，不可以打亂人家訓練的節奏喔!”

在一起訓練的四天時間裡，我像是學生一般，在旁觀察、發問、學習，因為在台灣甚少有能與世界級的越野跑者交流的機會，更何況是能夠一起訓練! 因此我也學習到了許多寶貴的事情，在這裡與大家分享:

1. 如何準備好一場比賽?

針對性的訓練，非常重要! 小強這次的目標賽事是在歐洲，賽道中有幾段中距離的連續陡坡，且海拔介於2000m~3000m之間，因此仲仁和古大哥，就在訓練的第二天安排了與歐洲地形相似的能高越嶺及南華山，作為小強的高山及環境適應訓練，那天跑了40公里。

為了訓練長距離爬坡的能力，在第三天安排了馬崙山的反覆登山訓練，單趟來回14公里，總共爬了2趟半，總里程數約32Km，爬升2800m。在香港，小強時常下班後，戴著頭燈到山徑裡訓練，即便是速度訓練，也是安排在山上。與我們很不同的是，或許是因為台灣大多數的越野跑者都是長跑出身(包含我在內)，我們在公路或田徑場訓練的占比，比在山上訓練還要來的多太多了，但我們在準備的卻是一場越野賽。

在第三天的訓練中，小強拿出了比賽用的登山杖，在下山時，我雞婆地問道，要不要先放在我的背包裡呢? 當然，強者的安排都是有用意的。小強回答道，因為比賽時是不會把登山杖收進背包的，那太浪費時間了! 他會拿在手上跑，現在，必須訓練這樣子的狀況。

2. 訓練走路的能力

“走路和跑步的肌肉群是不一樣的! 走路的訓練很重要!!”

在超長距離的越野跑賽事中，如何有經濟性的前進是非常重要的事。小強說到，許多日本和中國的跑者，在100公里以下、可跑性高的賽事中，成績都非常好! 但只要距離一拉長，像是UTMB，就常常DNF，主要原因就是不會走路，或走的很慢。人稱”莊主”的世界級越野跑運動員－Francois D'Haene，就是以傲人的走路技術，贏得UTMB、UTMF等國際大賽，冠軍獎座超過100場。

這次與小強訓練的過程中，走路就佔了快一半的時間，真心不騙，走路要走的快，並不簡單喔~

3. 保持穩定的節奏

如果要我用一個形容詞敘述小強的越野跑技術和能力，那是就是”穩健”。

訓練的過程中，他的步頻相當穩定和快速，下階梯也甚少會一次跨兩階，這有很好的優點在於，確保腳掌落在離身體重心最近的位置，減少對肌肉及關節的衝擊和負荷，也更能避免在山徑中扭傷的情況發生。穩定的節奏，讓他可以用一定的速度穩健的前進，後來居上，拔得頭籌。

4. 運動與生活、家庭平衡、融合

小強說，他老婆是不跑步的，但他會和他老婆分享許多運動的事情，不管她愛不愛聽，但他總是樂於分享，讓另一半感受到自己的那份真誠的熱情。在比賽時，小強會安排老婆和父母親，在終點或CP站，讓家人參與他的運動，感染他的家人一起支持、愛上運動。小強並不每天訓練，除了工作之外，他總會安排時間給家人，對他來說，這是讓他可以持續在自己熱愛的領域上發展，最重要的因素之一。

5. 致力於戶外運動教育

在25歲之前，還未接觸越野跑運動時，小強對於環境保護並沒有太多想法，但當他開始投入這項運動之後，便開始意識到了環境保護的重要，行動力十足的他，更發起了許多環保運動，印象很深的是，在某一天要到訓練地點的路上，小強在車上講著越洋電話，內容正是在討論香港郊山被鋪設石磚步道，對環境及珍貴植物造成永久性破壞的議題，而他正是發起人，成立小組，讓社會關注，進而影響政府政策。相關新聞:

http://www.sportihealth.com/index.php/sport/gym/item/1167-concretization

”因為愛，所以懂得珍惜”。在一次北京The North Face100的賽後採訪中，小強提到:「當喜愛一件事情，你不會忍心讓它遭受污染或破壞，所以每次在郊野地區見到有人留下垃圾，我都會感到心痛，其實將垃圾袋好，留待下一個checkpoint時才扔掉，也不是太困難罷了。」

最後我想分享一個小強在香港的專訪: “有種信念，叫跑! 越野跑: 曾小強。

看完之後，給了我很大的反思和衝擊，除了看到小強對於運動的熱誠，以及經歷過挫敗後想法的轉變之外，也讓我們看見，運動員能為國家社會做的事情，可以很多、很正向!

我很喜歡最後的那一段:

「我們找人把故事畫出來，以我和我兒子為主角。兒子從小跟隨我行山，走在泥路上，他很開心，很雀躍、蹦蹦跳跳的，因為他看到很多小動物，路面不平，他覺得很過癮、很有挑戰性...

...大自然的一切應有原始風味，我心目中最理想的環境是，一切很和諧，沒有外來物質，即便有，也是很簡單、簡樸的建設，草和泥是行山會遇到的東西，行山會弄髒鞋子，草會刮在身上，是很正常的事。鞋子弄髒了，可以回家清洗，洗乾淨就可以了，這是我們行山應有的態度呢。」