自力修鞋

乘著暑熱漸消，賽事報名正夯，跑馬好手們，莫不躍躍欲試，整裝待發，但「工欲善其事，必先利其器」，跑者身上最重要的裝備，莫過於「跑鞋」，一雙好的跑鞋，能讓你上～凸台，爛的跑鞋，能讓你～落馬又傷身！但再好的跑鞋，只要鞋底磨損，運動傷害就如影隨形，因此「修鞋」是跑者經常面對的課題。

跑者除競賽外，訓練場地分為場內或場外，場內在田徑場內，有安全舒適的紅土、PU或橡膠跑道等，對於鞋底的磨損較為輕微，但場外的柏油路面或水泥磚人行道，卻是鞋底的殺手，一雙馬拉松鞋，最多可能歷經5或8場馬拉松戰役（視跑者跑姿或體重而定），就必須面臨退役，或「補釘」後續戰。

如果跑者，週跑量在百公里以上，又在場外訓練，那鞋底的磨損，相當驚人，一雙名牌跑鞋，所費不貲，「修鞋」是必然的選擇，但長期累積下來，修鞋費用，也是一筆相當可觀開支，在萬物皆漲，唯獨薪水不漲年代，自力救濟，是跑者無奈的選擇，尤其明年7月之後，所面臨的年金改革，必然對社會經濟衝擊，造成一定影響，為了因應時局，減少經濟開支，「自力修鞋」是不得已的選項。

跑者經常面對的「修鞋」問題，不外乎鞋底脫落、開口笑、鞋跟外側磨損或前腳掌顆粒磨損...等，以下教學步驟，是針對最常見、基本的修鞋篇，如有疑難雜症，還是逕洽專業的修鞋師傅為宜。

一、準備道具

各式大小夾子、簽字筆、剪刀、尖嘴小夾子（圖1）、透明書套（圖2）、瞬間接著劑（圖3）、膠底等；其中主要道具「瞬間接著劑」及「膠底」，可至台北市長安西路（太原路口）「合興裕號」購買（專售修鞋用品），其他工具可至大賣場購買；「膠底」分為3類：輪胎底（圖5）最耐磨，但沒有顆粒；其次為「圖4」右圖，有顆粒，但耐磨不如輪胎底，本文圖片均採用此膠底；再次為「圖4」左圖（傳統市場攤販常販售），最便宜也最大張，但不耐磨，不建議採用。書套，可將回收之書套再利用；剪刀，建議選用刀片較短，力點較能集中，方便剪裁。

二、清潔鞋子

修補跑鞋前，請務必先行清潔鞋子（洗鞋），以免塵土附著其上，影響黏接。

三、脫落或磨損之鞋底

對於脫落或磨損之鞋底（圖6），先取出一張透明書套，覆蓋脫落或磨損之鞋底，以夾子固定後，再以簽字筆描繪出圖樣（圖7），再用剪刀裁出圖型，記得寫上「正」字（圖8），做為鞋底面記號，才不會剪反，白費功夫；再將剪下之透明書套，放在膠底之上，用小夾子固定後，以剪刀同時剪裁書套及膠底（圖9）。

將剪裁好之膠底，試放鞋底，檢查是否吻合，如有不合，可再修剪補齊；如無問題，開始接黏，先將接觸之二面（鞋底與膠底），塗抹瞬間接著劑（注意！薄薄一層即可，切勿過量，以免溢出）（圖10），接黏後，以大夾子固定（圖11），待膠合乾化後（約20分鐘），再以瞬間接著劑，沿邊緣接縫處，再塗抹一次（圖10），以加強牢固；俟接著劑晾乾後（最好靜置半天），方可使用（圖12）。

四、開口笑

通常跑鞋逾使用年限，容易造成脫膠，導致鞋面和鞋底分開（圖13），面對此問題，接黏上較為簡單，只要將瞬間接著劑灌注在缺口處（圖14），記得要塗抹均衡，同樣的「量」不宜過多，以免溢出，再用大夾子固定（圖15），待膠合乾化後（約20分鐘），再以瞬間接著劑，沿邊緣接縫處，再塗抹一次，以加強牢固；俟接著劑晾乾後（最好靜置半天），再行使用。

五、顆粒磨損

路跑鞋或馬拉松鞋之前腳掌處，設計上，多為顆粒，久磨之下難免磨損（圖16），別無他法，只能一粒一粒黏回去，可將「圖4」右圖之膠底，依其顆粒形狀剪下（圖17），但一般跑鞋顆粒較薄，因此剪下之顆粒較厚，會有突出感，可能還要從中，再行剪半，以達適當之厚度；接下，將瞬間接著劑塗抹在鞋底上，立即將顆粒「逐顆」放上即可（圖18），但要小心手指別被沾粘，建議可使用「尖嘴小夾子」或筷子，以方便夾取，避免沾粘；接下，後續步驟同上。

還有另一種懶人法，如不在意凸出感，且跑鞋只用於訓練，可將整塊切割（圖19），直接貼黏（圖20），程序同上。

六、凸出感

剛修補好的跑鞋，難免會有凸出感，有人認為將凸出的部分切平，較為舒適；但以個人經驗，其實在跑步時，全身力點，會集中在凸出的部分，尤其在柏油路上，磨損特快，不用擔心，多跑幾次，就已磨平，但如果你是完美主義者，就另當別論。

七、瞬間接著劑
 依個人經驗，瞬間接著劑(快乾膠、三秒膠、瞬間膠)開瓶後，最好存放冰箱冷藏，蓋子要鎖緊，不要放冷凍；使用時，從冰箱取出，如馬上使用，易脫膠，要稍等待，俟恢復常溫後，再行使用，黏著力較強。

以上經驗分享，如有疏漏，敬請指正。