從登山者、跑者、運動員角度推坑越野跑

發表於2017/08/22
2,919次點閱
2人收藏
加入收藏

什麼是越野跑呢? 我自己給它的定義是,”用快速有效率的方式,在大自然中移動前進的運動”,重點在於它是一種”方式”,而不是固定的運動型態。有些時候你會跑著,有些時候你會行走,有些時候你會跳躍、或者像跳舞一般側向的飛舞著,有些時候要手腳並用、攀爬或是下降…,其實它也是登山,只是速度更快罷了。

近年來,越野跑風靡全世界,參與的人口不斷的提升,在國際越野跑協會(
 International Trail Running Association, ITRA)的積分遊戲推動下,參與越野跑比賽像玩電玩打怪一樣,多了許多的趣味性,也給了跑者們許多的目標和夢想,更讓每個國家得以透過這項運動來曝光自己的國土山色,讓全世界看見自己。台灣的越野跑運動現值啟蒙階段,許多的重點需要放在教育面上,讓人們可以更安全的透過這項運動體驗和享受大自然,並且懂得尊重大自然,以及同樣在大自然間運動的人們,以及生物。本文如題,就是要來推坑大家來體驗越野跑的! 我想從幾個角度和身分切入,讓大家了解參與這項運動的好處,以及有趣的地方囉~

一、登山者

小時候,家人總是在假日帶著我們小孩子去爬山,登山是我最早接觸的運動了! 成年之後,我在前輩的帶領之下接觸高山百岳,學會越野跑技能的我發現,透過較有效率且較為快速的前進方式,有幾個好處:

1. 在同樣的時間裡,看得更多、走的更遠、蒐集更多的登頂照片! 這項運動是彈性的。你可以走、可以跑、可以跳、可以用任何動作前進,想看風景時就停下來拍照,覺得單調就跑快一點…如果您認為越野跑只是在山中走馬看花,那並非事實,有機會看看FB相關論壇裡的內容,照片可精彩的呢!

以雪霸國家公園為例,一樣請3天的假登山,一般登山隊可能是走雪山東、主峰往返,但如果可以善用越野跑的技巧,你可以下翠池,甚至厲害一點的,聖稜線都可以完成呢~ 聽起來很辛苦嗎? 其實越野跑的精神不單只是體能的訓練,還有很多是技術與裝備的應用,在體能不變的情況之下,增進上下坡技巧和改善裝備及補給策略,你還是可以輕鬆做到,你想像中很難做到的事。

2. 安全。越野跑是一種技能,包含動作技術、輕量化觀念(在不犧牲安全的前提下)及體能鍛鍊。絕大多數的山難發生,如迷路或受傷,在擁有良好的體能基礎之下,存活下來的機率會比未經鍛鍊的人來的高非常多! 當然,透過平時的鍛鍊,你求生的意志力也會較為堅強,較能忍受痛苦,在有氧能力較高的情況之下,身體的耗能會比一般人低很多,你可以撐得很久。

3. 健康。除了安全之外,為什麼”健康”呢? 跑山不是傷膝蓋嗎?? 我有提到,越野跑這項技能中強調”輕量化”的概念,何謂輕量化? 就是”不需要的東西不要帶、鞋子穿輕一點”,就這麼簡單。輕量化降低了關節肌肉的負擔,也讓你在大自然中的動作反應可以更快速! 試想當你駝著許多不必要的東西上山時,不小心踢到一顆石頭,重心只要稍微不穩加上速度,很容易就跌倒或扭到腳了,但若你懂得輕量化,有很大的機會你不會落得撲街的下場。再來,越野跑中的上下坡技術,會強調腳掌與身體重心的相對位置越近越好,用較好的姿勢去支撐重量(延伸閱讀: http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31531&subtitle=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E7%9A%84%E4%B8%8B%E5%9D%A1%E6%8A%80%E8%A1%93),讓移動上效率更好(觸地時間也比較短),可以降低運動傷害的發生。

4. 增添大自然運動的樂趣。你或許還未曾體驗過,流暢快速的在大自然中奔馳的快感,你會感覺自己像是泰山,當下只有自己和大自然,你會無比專注,但又享受著整個過程,我只能用一個形容詞去描述這種感覺,那就是: 很好玩!

二、跑者

圖片來源: 運動筆記

跑了17年,雖然不是頂尖,但也算是有點年紀的資深跑者了。起初接觸越野跑,只覺得這是個拿生命開玩笑的運動,看到前輩不要命的往山徑衝,完全是”魔神仔”附身…要不是好勝心使然,我應該早在7年前就放棄跑越野,繼續專心在馬拉松或鐵人的發展了。但當我實際投入越野跑運動後,我發現事實並非如此。越野跑可以跑得很優雅、享受…無拘無束,想走就走、想跑就跑,反正即使是像Kilian一樣的世界冠軍也有走路的時候,身為一個正常人,走路也是很正常的事情~ 而在經過越野跑訓練之後,竟也讓我的跑步成績獲得提升! 現在來和各位跑者分享,越野跑可以帶給你的好處。

1. 全身性力量的提升。在不穩定的環境中快速移動,你會必須動用更多的肌肉群來幫助身體平衡,尤其是腳踝和深層核心的力量。在離長跑賽季2個月前的準備期之中介入越野跑訓練,可以提升全身性的力量,讓你的跑姿能穩定在有效率的動作上,跑得更久,也降低因為大量跑步訓練造成肌力下降而發生的運動傷害機會。

2. 改善跑姿。在越野跑的上下坡技術中,更強調腳掌落地的位置盡量要在身體的下方,來提高前進的效率和減少運動傷害和滑倒的風險。這點與公路跑的原則完全如出一轍! 透過越野跑的練習,可以讓身體記憶較有效率的腳掌落點,並且透過全身性力量的提升,讓你可以在疲勞時,仍然可以維持較好(有效率)的動作直達終點!

圖片來源: 運動筆記

3. 夏季時最好的交叉訓練處方! 夏季是馬拉松的離峰季節,訓練起來也特別辛苦且難以恢復,此時不妨到山林之中跑跑越野吧! 上坡可以刺激你的最大攝氧量及肌力,下坡則訓練肌肉離心收縮的力量以及專注力,一樣的高強度,在山徑中你可以維持的更久。若在終點旁還有溪水,訓練完泡一泡,啊嘶~~~~ 超蘇湖的啦!!

圖片來源: 運動筆記

4. 台灣山岳資源超多超方便用身體感受台灣大地之美。在我尚未踏入越野跑領域前,我不知道台灣的山這麼美! 但…感受大地之美為什麼一定要越野跑呢? 當然不是說一定要越野跑,登山也是很好的選擇~ 只是對於跑者熟悉的網路媒體平台,如運動筆記、野跑筆記、健行筆記、動一動、捷兔(Hash)或許多FB裡的越野跑社群,都可以很方便的找到夥伴一起參與這項運動,在擁有跑步的基礎體能之下,透過越野跑的方式,你可以走的更遠、看更多的美景,這是很吸引人的!

三、運動員

圖片來源: 運動筆記

1. 田徑、鐵人三項、自行車選手轉項的優質選項近年來越野跑運動的人口總數大幅攀升,無論是IAAF、ITRA、Skyrunning…等全球性體育組織協會,都大力推行這項運動的發展,因此也衍生出許多國際知名的運動員,活躍在越野跑的競技舞台上,許多的消息指出,越野跑運動是很有機會再次進入奧運項目的! 台灣越野跑運動正值啟蒙階段,因為地利優勢,要取得國際積分往國外發展,參與國際賽會並非難事,且訓練環境多元、方便,資訊透明完整,只要願意投入努力,很快就可以上手! 目前中國馬拉松運動員投入越野跑運動的人數相當多,普遍全馬成績落在2小時15~25分之間,都在該領域有很傑出的發展,也獲得品牌及國家的支持,發展遠比原本的項目好多了。

2. 進軍奧運的可能性。越野跑在過去曾3次入選為奧運正式項目,現在越野跑運動的人口更較從前普及,且具備進入奧運的所有資格,包含公平性、普及性、可觀賞性、反禁藥、低設施成本等等,該項目在IAAF及IAU等國際田徑及超馬組織運作更是行之有年,運動員在世界上的影響力也越來越大,越野跑重回奧運的可能性十分令人期待呀! 每個運動員都有奧運夢,你或許不容易在原本的項目上達標,何不試試看其他的機會呢?

圖片來源: Luis Alberto Hernando’s Facebook

3. 更長的運動生命。越野跑運動經常與超馬有很深的連結,世界著名的越野跑大賽大多為100Km或100mile,如此長距離的競賽,速度不是絕對,反而更多是經驗和耐力。像是美國越野超馬老將Jeff Browning,37歲都還能拿下Western States 100 總成績第四,以及諸多越野賽的冠軍,說明了越野跑的世界裡充滿無限可能啊!

圖片來源: Jeff Browning’s Facebook

4. 品牌資源豐富。我必須要老實說,現在越野跑界真的缺選手呀!! 尤其是女生。承上一段所述,越野跑的興起是全球性的,也相對帶動各戶外運動品牌全球性的行銷策略及相關賽事,如Salomon的X-Trail Run、The North Face100系列賽、columbia贊助的UTMB、Merrell的野人幫等等…,這些品牌都需要運動員的配合呀! 而目前在這些成熟的舞台上,活躍的大多是業餘愛好者,有專業背景的運動員真的很少,若它項耐力運動員願意付出一些時間努力、適應,很快的一定可以找到自己的位置的! 而且這個圈子很OPEN、友善,遇到困難大多都可以找到協助,奮鬥的路上,你不會孤單。

5. 為職涯發展另闢新路。台灣擁有非常棒的大自然資源,海拔3000m以上的高峰超過260座,是世界絕無僅有的。透過越野跑切入大自然運動教育領域,對於運動員未來無論是從事教練工作,或是活動賽事規劃行銷,都是很好的加分。在戶外運動興起的現在,越來越多人們喜愛大自然體驗,如長途登山、溯溪等等,這些運動都需要專業人士的介入帶領,當具備相當越野跑資歷經驗後,轉為發展戶外運動專業,也是一項很好的職涯規劃方向!

講了這麼多越野跑的好處,最後我還是要和讀者們提醒幾件事情。

從事任何運動之前,都是需要”準備”的! 越野跑需要什麼樣的準備呢? 首先最重要的是要先學會山中的禮儀。其實很簡單,因為越野跑者的行徑速度較快,很容易不小心嚇到漫步登山的朋友,造成一些危險或誤會,有個好建議就是在距離30m之前就放慢速度,然後問好:”早安~ 你好~…”,讓前方的用路人先有心理準備,而且還能得到友善的回應,多好呀! “尊重”在大自然中的一切生命,這是最重要的。其他像是體能訓練或技術,其實只要動動手指上網搜尋,都可以得到許多具有參考價值的資料。做好了”尊重”的心理準備之後,用享受的心情上山吧! 你會發現,越野跑並沒有想像中的那麼困難~

圖片來源: Salomon Taiwan

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場