什麼是越野跑呢? 我自己給它的定義是，”用快速有效率的方式，在大自然中移動前進的運動”，重點在於它是一種”方式”，而不是固定的運動型態。有些時候你會跑著，有些時候你會行走，有些時候你會跳躍、或者像跳舞一般側向的飛舞著，有些時候要手腳並用、攀爬或是下降…，其實它也是登山，只是速度更快罷了。

近年來，越野跑風靡全世界，參與的人口不斷的提升，在國際越野跑協會(
 International Trail Running Association, ITRA)的積分遊戲推動下，參與越野跑比賽像玩電玩打怪一樣，多了許多的趣味性，也給了跑者們許多的目標和夢想，更讓每個國家得以透過這項運動來曝光自己的國土山色，讓全世界看見自己。台灣的越野跑運動現值啟蒙階段，許多的重點需要放在教育面上，讓人們可以更安全的透過這項運動體驗和享受大自然，並且懂得尊重大自然，以及同樣在大自然間運動的人們，以及生物。本文如題，就是要來推坑大家來體驗越野跑的! 我想從幾個角度和身分切入，讓大家了解參與這項運動的好處，以及有趣的地方囉~

一、登山者

小時候，家人總是在假日帶著我們小孩子去爬山，登山是我最早接觸的運動了! 成年之後，我在前輩的帶領之下接觸高山百岳，學會越野跑技能的我發現，透過較有效率且較為快速的前進方式，有幾個好處:

1. 在同樣的時間裡，看得更多、走的更遠、蒐集更多的登頂照片! 這項運動是彈性的。你可以走、可以跑、可以跳、可以用任何動作前進，想看風景時就停下來拍照，覺得單調就跑快一點…如果您認為越野跑只是在山中走馬看花，那並非事實，有機會看看FB相關論壇裡的內容，照片可精彩的呢!

以雪霸國家公園為例，一樣請3天的假登山，一般登山隊可能是走雪山東、主峰往返，但如果可以善用越野跑的技巧，你可以下翠池，甚至厲害一點的，聖稜線都可以完成呢~ 聽起來很辛苦嗎? 其實越野跑的精神不單只是體能的訓練，還有很多是技術與裝備的應用，在體能不變的情況之下，增進上下坡技巧和改善裝備及補給策略，你還是可以輕鬆做到，你想像中很難做到的事。

2. 安全。越野跑是一種技能，包含動作技術、輕量化觀念(在不犧牲安全的前提下)及體能鍛鍊。絕大多數的山難發生，如迷路或受傷，在擁有良好的體能基礎之下，存活下來的機率會比未經鍛鍊的人來的高非常多! 當然，透過平時的鍛鍊，你求生的意志力也會較為堅強，較能忍受痛苦，在有氧能力較高的情況之下，身體的耗能會比一般人低很多，你可以撐得很久。

3. 健康。除了安全之外，為什麼”健康”呢? 跑山不是傷膝蓋嗎?? 我有提到，越野跑這項技能中強調”輕量化”的概念，何謂輕量化? 就是”不需要的東西不要帶、鞋子穿輕一點”，就這麼簡單。輕量化降低了關節肌肉的負擔，也讓你在大自然中的動作反應可以更快速! 試想當你駝著許多不必要的東西上山時，不小心踢到一顆石頭，重心只要稍微不穩加上速度，很容易就跌倒或扭到腳了，但若你懂得輕量化，有很大的機會你不會落得撲街的下場。再來，越野跑中的上下坡技術，會強調腳掌與身體重心的相對位置越近越好，用較好的姿勢去支撐重量(延伸閱讀: http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31531&subtitle=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E7%9A%84%E4%B8%8B%E5%9D%A1%E6%8A%80%E8%A1%93)，讓移動上效率更好(觸地時間也比較短)，可以降低運動傷害的發生。

4. 增添大自然運動的樂趣。你或許還未曾體驗過，流暢快速的在大自然中奔馳的快感，你會感覺自己像是泰山，當下只有自己和大自然，你會無比專注，但又享受著整個過程，我只能用一個形容詞去描述這種感覺，那就是: 很好玩!

二、跑者

圖片來源: 運動筆記

跑了17年，雖然不是頂尖，但也算是有點年紀的資深跑者了。起初接觸越野跑，只覺得這是個拿生命開玩笑的運動，看到前輩不要命的往山徑衝，完全是”魔神仔”附身…要不是好勝心使然，我應該早在7年前就放棄跑越野，繼續專心在馬拉松或鐵人的發展了。但當我實際投入越野跑運動後，我發現事實並非如此。越野跑可以跑得很優雅、享受…無拘無束，想走就走、想跑就跑，反正即使是像Kilian一樣的世界冠軍也有走路的時候，身為一個正常人，走路也是很正常的事情~ 而在經過越野跑訓練之後，竟也讓我的跑步成績獲得提升! 現在來和各位跑者分享，越野跑可以帶給你的好處。

1. 全身性力量的提升。在不穩定的環境中快速移動，你會必須動用更多的肌肉群來幫助身體平衡，尤其是腳踝和深層核心的力量。在離長跑賽季2個月前的準備期之中介入越野跑訓練，可以提升全身性的力量，讓你的跑姿能穩定在有效率的動作上，跑得更久，也降低因為大量跑步訓練造成肌力下降而發生的運動傷害機會。

2. 改善跑姿。在越野跑的上下坡技術中，更強調腳掌落地的位置盡量要在身體的下方，來提高前進的效率和減少運動傷害和滑倒的風險。這點與公路跑的原則完全如出一轍! 透過越野跑的練習，可以讓身體記憶較有效率的腳掌落點，並且透過全身性力量的提升，讓你可以在疲勞時，仍然可以維持較好(有效率)的動作直達終點!

圖片來源: 運動筆記

3. 夏季時最好的交叉訓練處方! 夏季是馬拉松的離峰季節，訓練起來也特別辛苦且難以恢復，此時不妨到山林之中跑跑越野吧! 上坡可以刺激你的最大攝氧量及肌力，下坡則訓練肌肉離心收縮的力量以及專注力，一樣的高強度，在山徑中你可以維持的更久。若在終點旁還有溪水，訓練完泡一泡，啊嘶~~~~ 超蘇湖的啦!!

圖片來源: 運動筆記

4. 台灣山岳資源超多超方便! 用身體感受台灣大地之美。在我尚未踏入越野跑領域前，我不知道台灣的山這麼美! 但…感受大地之美為什麼一定要越野跑呢? 當然不是說一定要越野跑，登山也是很好的選擇~ 只是對於跑者熟悉的網路媒體平台，如運動筆記、野跑筆記、健行筆記、動一動、捷兔(Hash)或許多FB裡的越野跑社群，都可以很方便的找到夥伴一起參與這項運動，在擁有跑步的基礎體能之下，透過越野跑的方式，你可以走的更遠、看更多的美景，這是很吸引人的!

三、運動員

圖片來源: 運動筆記

1. 田徑、鐵人三項、自行車選手轉項的優質選項! 近年來越野跑運動的人口總數大幅攀升，無論是IAAF、ITRA、Skyrunning…等全球性體育組織協會，都大力推行這項運動的發展，因此也衍生出許多國際知名的運動員，活躍在越野跑的競技舞台上，許多的消息指出，越野跑運動是很有機會再次進入奧運項目的! 台灣越野跑運動正值啟蒙階段，因為地利優勢，要取得國際積分往國外發展，參與國際賽會並非難事，且訓練環境多元、方便，資訊透明完整，只要願意投入努力，很快就可以上手! 目前中國馬拉松運動員投入越野跑運動的人數相當多，普遍全馬成績落在2小時15~25分之間，都在該領域有很傑出的發展，也獲得品牌及國家的支持，發展遠比原本的項目好多了。

2. 進軍奧運的可能性。越野跑在過去曾3次入選為奧運正式項目，現在越野跑運動的人口更較從前普及，且具備進入奧運的所有資格，包含公平性、普及性、可觀賞性、反禁藥、低設施成本等等，該項目在IAAF及IAU等國際田徑及超馬組織運作更是行之有年，運動員在世界上的影響力也越來越大，越野跑重回奧運的可能性十分令人期待呀! 每個運動員都有奧運夢，你或許不容易在原本的項目上達標，何不試試看其他的機會呢?

圖片來源: Luis Alberto Hernando’s Facebook

3. 更長的運動生命。越野跑運動經常與超馬有很深的連結，世界著名的越野跑大賽大多為100Km或100mile，如此長距離的競賽，速度不是絕對，反而更多是經驗和耐力。像是美國越野超馬老將Jeff Browning，37歲都還能拿下Western States 100 總成績第四，以及諸多越野賽的冠軍，說明了越野跑的世界裡充滿無限可能啊!

圖片來源: Jeff Browning’s Facebook

4. 品牌資源豐富。我必須要老實說，現在越野跑界真的缺選手呀!! 尤其是女生。承上一段所述，越野跑的興起是全球性的，也相對帶動各戶外運動品牌全球性的行銷策略及相關賽事，如Salomon的X-Trail Run、The North Face100系列賽、columbia贊助的UTMB、Merrell的野人幫等等…，這些品牌都需要運動員的配合呀! 而目前在這些成熟的舞台上，活躍的大多是業餘愛好者，有專業背景的運動員真的很少，若它項耐力運動員願意付出一些時間努力、適應，很快的一定可以找到自己的位置的! 而且這個圈子很OPEN、友善，遇到困難大多都可以找到協助，奮鬥的路上，你不會孤單。

5. 為職涯發展另闢新路。台灣擁有非常棒的大自然資源，海拔3000m以上的高峰超過260座，是世界絕無僅有的。透過越野跑切入大自然運動教育領域，對於運動員未來無論是從事教練工作，或是活動賽事規劃行銷，都是很好的加分。在戶外運動興起的現在，越來越多人們喜愛大自然體驗，如長途登山、溯溪等等，這些運動都需要專業人士的介入帶領，當具備相當越野跑資歷經驗後，轉為發展戶外運動專業，也是一項很好的職涯規劃方向!

講了這麼多越野跑的好處，最後我還是要和讀者們提醒幾件事情。

從事任何運動之前，都是需要”準備”的! 越野跑需要什麼樣的準備呢? 首先最重要的是要先學會山中的禮儀。其實很簡單，因為越野跑者的行徑速度較快，很容易不小心嚇到漫步登山的朋友，造成一些危險或誤會，有個好建議就是在距離30m之前就放慢速度，然後問好:”早安~ 你好~…”，讓前方的用路人先有心理準備，而且還能得到友善的回應，多好呀! “尊重”在大自然中的一切生命，這是最重要的。其他像是體能訓練或技術，其實只要動動手指上網搜尋，都可以得到許多具有參考價值的資料。做好了”尊重”的心理準備之後，用享受的心情上山吧! 你會發現，越野跑並沒有想像中的那麼困難~

圖片來源: Salomon Taiwan