2017年8月 高地訓練(連載中)

發表於2017/08/27
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2017.8.26 (六)  22度 陰 鄉公所1趟 X 操場

RUN 距離跑

0:51'24"02 (16:30:26-17:22:44)  7.045 km  7'17" /km  438 kcal  158 bpm(MIN 130 bpm MAX 176 bpm)

往鄉公所小路仍在施工,所以一面跑一面閃粉塵,速度無法一致,完全就是有運動就好。回到操場,踏在平平的跑道上滿舒服,但乾燥的紅土讓腳底滑滑的,每一步都會耗費額外力氣,我用十分力跑,只能得到七分的回饋(鞋底磨擦力)。一開始還可以,後來心率就上來到第五區有12分鐘,雖然我把速度放慢一些,心率仍沒有下來。

因為看了噴射機阿嬤說,慢跑呼吸很重要「三步吸、三步吐」,因此首次嚐試改變呼吸,發現一旦心率上升或步頻不夠快,好像就很難執行,等我下次再多練習。

2017.8.25 (五)  23度 陰  樂野-石棹-樂野(海拔1130m-1330m)

RUN 大斜坡

0:49'54"59 (16:35:26-17:31:04)  6.013 km  8'17" /km  438 kcal       161 bpm(MIN 100 bpm MAX 180 bpm)

住在高山,有一種得天獨厚的享受,夏季不會悶熱、冬季並不潮濕。明明是八月天,卻可以在23度舒適宜人的氣溫下路跑,帶著輕鬆的心情上路。

真的太久沒跑大斜坡,所以速度沒有上來,讓自己保持七成力,最後可以在50分鐘以內跑完,也是滿開心的。在阿里山農會前有小衝刺一下,因為狗在吠,所以心率跳上來到180下,心率第五區只有3分鐘左右。

2017.8.20 (日)  27度 晴  政大河堤

RUN 距離

0:33'41" (06:32:37-07:05:50)  距離 5.01km  平均配速 6'44" /km 手錶跑到一半沒電,手機有完整記錄。

被太陽照射前,氣溫不算太熱,後來沒有遮蔽區,水的補給也不夠,熱讓人提不起勁就提早結束。


8/1~8/5 在韓國\8/6~8/15 趕課中\8/16~8/20照顧家人\8/21~8/25趕課中

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