SEIKO x ASICS 精準訓練營

　　為什麼要來參加這個訓練營呢？回想2014年接觸路跑時，報了體驗組６K的賽事，原本信心滿滿的想要開開心心的完賽，誰知還沒跑到折返點膝蓋外側就不舒服，後來才知道中了跑者膝，之後每報一場就中一次，雖然有持續的自主訓練，不過都以10K為主，有時連訓練時也會中，不過中獎的距離似乎有在拉長，直到三月報名今年的第一場路跑，個人第二場半馬，鎩羽而歸，跑不到三分之一就當步兵，賽後燃起了一種砍掉重練的念頭，先從基礎核心訓練開始，四月開始加入強風吹拂跑團，有空就練核心基礎訓練，記得第一次練核心，因不懂傻傻跟著一起做，才做到一半腹部就拉傷痛了三天，為了驗收這幾個月訓練的成果，選擇了精工城市路跑，去年跑過感覺不錯，送的衣服很有質感，決定再挑戰一次。

(照片來源李小帥)

PB挑戰組

　　三次上課時間，前兩次在兩在國立臺灣科技大學運動場，上課的內容分為三個部分，暖身熱身、配速跑步、核心收操。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

　　暖身熱身：分為靜態和動態，靜態暖身由下而上，從腳踝向上，小腿大腿的肌肉，腰手臂背部及頸部，一邊暖身一邊說明伸展是那個部位，這樣讓暖身能瞭解身體狀態。動態熱身則是進階馬克操，訓練協調性，讓跑者更加靈巧，雙手擺動不要超過肩膀，雙肩放輕鬆不要太僵硬，重心微微往前像有人就後面推你。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

　　配速跑步：第一次是分三種配速，由地表最強的時間SEIKO及宇宙最強的裝備ACICS配五分速、六分速、七分速跑一公里，休息三分鐘，總共要跑四公里，長距離的間歇跑，跑者依照自己的能力選擇自己適合的配速；第二次一樣三種配速，第一round跑一點六公里，第二round跑一點四公里，第三round跑一點二公里。在穩定的配速下，希望跑者不要靠gps手錶，用眼睛感受景物的變化，用耳朵傾聽風切的大小，用身體適應速度的快慢，講的好有詩情畫意，翁教練可能是體育系國文組的。

　　核心收操：兩人一組雙人核心訓練，透過跑友的幫忙，最大限度的加壓，讓平常訓練不到的肌群強化了不少。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

　　第三次的上課地點在大佳河濱公園大直橋下，邀請到教練的教練，國內馬拉松紀錄保持人許績勝教練，教導進水站喝水的要領，真是受益良多，這次主要是配速穩定度訓練，由於天氣不好，SEIKO跟ASICS是人性化的企業，本來要測試八公里的，縮短為六公里，在配速員的帶領下，大家以穩定的配速跟著配速員一起訓練。

　　三次的訓練營雖然進步的空間有限，主要是態度及心裡層面的加強，透過專業的教練，更瞭解跑步的技巧，平常自己訓練會忽略的「眉角」，讓跑友能收事半功倍之效。

　　精工城市路跑再創個人PB

　　這次的路跑設定以六分速無痛完賽，能創個人的PB，但是剛開跑就不順利，由於來到會場的時間過晚，只能排在後半段起跑，這次參加的人數有近七千人，五點半準時起跑，花了近兩分鐘才經過起點，整條馬路滿滿的都是跑者，想要跑快也沒辦法，配速硬是被拖累，這時想起教練講的話，前半段的配速不要快，寧可慢不要快，慢的部份由後半段在來追。

　　過了仁愛路左轉進入金山南路，人潮有些許的退散，直行新生高架橋，緩緩的上坡，跑者有減少的趨勢，大約到四公里左右，才不至這麼擁擠，左切右閃，沒多久看到圓山大飯店，準備快到折返點，上上下下的緩坡在訴說要折返沒這麼輕鬆。

(折返點，照片來源攝影師濕濕)

　　七公里處，空間已經騰出，跑起來不再壓迫，氣溫已微微上升，空氣中瀰漫著一股悶熱的氣息，身上的衣服及配件早已溼透，接著是考驗跑者的耐力，這時可看到一些跑者停下來當步兵，望著對向車道，大會的收容公車已出動，車內的跑者眼神相當漠落的望著這邊。

(照片來源攝影師徐拔)

　　下了新生高架回到仁愛路，兩旁的高樓及路旁的行道樹，讓溫度略微下降，接下來是跑者的星光大道，專業的攝影師埋伏在兩旁，眼尖的跑者擺出帥氣美麗的POSE來引起攝影師的注意，一直到終點前實在不能鬆懈，讓原本疲憊的身心注入一股活力，終點終於到了。

(照片來源攝影師汪汪)

　　這次的路跑設定的目標

　　六分速完賽，失敗，比預計時間多了1分半。

　　無痛完賽，失敗，最後１公里處，膝蓋不適。

　　創下個人PB，成功，比去年成績快了14分鐘。

(六分速配速車力奇兄，始終無法跟上列車，只有在終點合影)