SEIKOxASICS精準訓練營,精工城市路跑創PB

發表於2017/09/11
702次點閱
0人收藏
加入收藏

SEIKO x ASICS 精準訓練營

  為什麼要來參加這個訓練營呢?回想2014年接觸路跑時,報了體驗組6K的賽事,原本信心滿滿的想要開開心心的完賽,誰知還沒跑到折返點膝蓋外側就不舒服,後來才知道中了跑者膝,之後每報一場就中一次,雖然有持續的自主訓練,不過都以10K為主,有時連訓練時也會中,不過中獎的距離似乎有在拉長,直到三月報名今年的第一場路跑,個人第二場半馬,鎩羽而歸,跑不到三分之一就當步兵,賽後燃起了一種砍掉重練的念頭,先從基礎核心訓練開始,四月開始加入強風吹拂跑團,有空就練核心基礎訓練,記得第一次練核心,因不懂傻傻跟著一起做,才做到一半腹部就拉傷痛了三天,為了驗收這幾個月訓練的成果,選擇了精工城市路跑,去年跑過感覺不錯,送的衣服很有質感,決定再挑戰一次。

(照片來源李小帥)

PB挑戰組

  三次上課時間,前兩次在兩在國立臺灣科技大學運動場,上課的內容分為三個部分,暖身熱身、配速跑步、核心收操。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

  暖身熱身:分為靜態和動態,靜態暖身由下而上,從腳踝向上,小腿大腿的肌肉,腰手臂背部及頸部,一邊暖身一邊說明伸展是那個部位,這樣讓暖身能瞭解身體狀態。動態熱身則是進階馬克操,訓練協調性,讓跑者更加靈巧,雙手擺動不要超過肩膀,雙肩放輕鬆不要太僵硬,重心微微往前像有人就後面推你。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

  配速跑步:第一次是分三種配速,由地表最強的時間SEIKO及宇宙最強的裝備ACICS配五分速、六分速、七分速跑一公里,休息三分鐘,總共要跑四公里,長距離的間歇跑,跑者依照自己的能力選擇自己適合的配速;第二次一樣三種配速,第一round跑一點六公里,第二round跑一點四公里,第三round跑一點二公里。在穩定的配速下,希望跑者不要靠gps手錶,用眼睛感受景物的變化,用耳朵傾聽風切的大小,用身體適應速度的快慢,講的好有詩情畫意,翁教練可能是體育系國文組的。



  核心收操:兩人一組雙人核心訓練,透過跑友的幫忙,最大限度的加壓,讓平常訓練不到的肌群強化了不少。

(照片來源SEIKO Super Runner 城市路跑賽)

  第三次的上課地點在大佳河濱公園大直橋下,邀請到教練的教練,國內馬拉松紀錄保持人許績勝教練,教導進水站喝水的要領,真是受益良多,這次主要是配速穩定度訓練,由於天氣不好,SEIKO跟ASICS是人性化的企業,本來要測試八公里的,縮短為六公里,在配速員的帶領下,大家以穩定的配速跟著配速員一起訓練。

  三次的訓練營雖然進步的空間有限,主要是態度及心裡層面的加強,透過專業的教練,更瞭解跑步的技巧,平常自己訓練會忽略的「眉角」,讓跑友能收事半功倍之效。


  精工城市路跑再創個人PB

  這次的路跑設定以六分速無痛完賽,能創個人的PB,但是剛開跑就不順利,由於來到會場的時間過晚,只能排在後半段起跑,這次參加的人數有近七千人,五點半準時起跑,花了近兩分鐘才經過起點,整條馬路滿滿的都是跑者,想要跑快也沒辦法,配速硬是被拖累,這時想起教練講的話,前半段的配速不要快,寧可慢不要快,慢的部份由後半段在來追。

  過了仁愛路左轉進入金山南路,人潮有些許的退散,直行新生高架橋,緩緩的上坡,跑者有減少的趨勢,大約到四公里左右,才不至這麼擁擠,左切右閃,沒多久看到圓山大飯店,準備快到折返點,上上下下的緩坡在訴說要折返沒這麼輕鬆。

(折返點,照片來源攝影師濕濕)

  七公里處,空間已經騰出,跑起來不再壓迫,氣溫已微微上升,空氣中瀰漫著一股悶熱的氣息,身上的衣服及配件早已溼透,接著是考驗跑者的耐力,這時可看到一些跑者停下來當步兵,望著對向車道,大會的收容公車已出動,車內的跑者眼神相當漠落的望著這邊。

(照片來源攝影師徐拔)

  下了新生高架回到仁愛路,兩旁的高樓及路旁的行道樹,讓溫度略微下降,接下來是跑者的星光大道,專業的攝影師埋伏在兩旁,眼尖的跑者擺出帥氣美麗的POSE來引起攝影師的注意,一直到終點前實在不能鬆懈,讓原本疲憊的身心注入一股活力,終點終於到了。

(照片來源攝影師汪汪)

  這次的路跑設定的目標

  六分速完賽,失敗,比預計時間多了1分半。

  無痛完賽,失敗,最後1公里處,膝蓋不適。

  創下個人PB,成功,比去年成績快了14分鐘。

(六分速配速車力奇兄,始終無法跟上列車,只有在終點合影)



此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場