以下供第一次參加東馬者參考，引用資料為前幾年資料，但不影響，均可參考

以下內容摘自網路及筆者整理

『相信自己，自己一定能完賽』

『想想自己花了多少錢來日本跑馬，下次不知有沒有機會再來，就有動力堅持下去』

『無傷完賽最重要』

• 機＋酒：

最簡單：請旅行社處理

自助：請多問問，多看看

• 住宿地點：

起點：新宿站－東京都廳

Google Map:

https://www.google.com.tw/maps/place/Tokyo+Metropolitan+Government+Building/@35.6896342,139.6921007,15z/data=!4m2!3m1!1s0x0000000000000000:0xf1665c37f38661e8

終點：東京駅前・行幸通り

Google Map:

https://www.google.com.tw/maps/place/%E8%A1%8C%E5%B9%B8%E9%80%9A%E3%82%8A/@35.6819341,139.7612841,17z/data=!4m8!1m2!2m1!1z5p2x5Lqs6aeF5YmN44O76KGM5bm46YCa44KK!3m4!1s0x0:0xb3c113e0abd4fa34!8m2!3d35.6819691!4d139.7634651

2019報到展示場：

Google map:

https://www.google.com.tw/maps/place/2+Chome+Aomi,+%E6%B1%9F%E6%9D%B1%E5%8D%80%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD+135-0064%E6%97%A5%E6%9C%AC/@35.6221352,139.7718745,16.17z/data=!4m5!3m4!1s0x60186205ead13805:0xaa8ada48dcf73d3a!8m2!3d35.6175596!4d139.7793933

お台場特設会場（お台場青海地区NOP区画：東京都江東区青海2丁目）
（最寄り駅：ゆりかもめ　台場駅、りんかい線　東京テレポート駅） 

官網地址: https://www.marathon.tokyo/events/expo/

• 報到及比賽事項

運筆文章：

• 東京馬拉松 － 使用指南

https://petri7s.wordpress.com/2013/09/27/東京馬拉松-－-使用指南/

• 比賽實景VIDEO：

https://www.youtube.com/watch?v=21_o5b59H6c

• 穿著參考：

建議衣服這樣穿

1.採洋蔥式穿法：國旗衣或造型衣＋薄運動外套＋運動衣

2.褲子可穿一件壓縮褲（緊身褲）＋運動短褲

東京2月可能下雪或下雨，要考慮一下下雨或下雪的狀況，在等待區會等2個小時以上，要注意保暖，跑的時候中間會很熱，所以有些人會帶件不要的薄外套，熱了再丟掉，跑完會冷，要注意保暖，

2014年有下小雪，賽前停了

2015年下小雨，中間停了！

以下為筆者2015穿著，熱了把拉鏈拉下來，冷了拉上去

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152935716578241&set=a.10152921766343241.1073741902.566063240&type=3&theater

• 訓練計劃及訂嚀：

1、把身體慢慢調整上來可以跑完全馬，跑量慢慢增加，不要一次加太多

2、在東馬前一個月，試著跑過一次30K以上，可以知道自己身體在跑長途時的狀況？哪時會餓？哪時會渴？好知道自己何時需要補給。

3、訓練時不要逞強，今天累了就休息，東馬前不要受傷

4、有任何問題，參考運動筆記寫的或是問群組，一些前輩都可以給你適當的意見。

• 訓練計劃參考：

https://drive.google.com/open?id=0B-Jsc0WvUMlwTXBJVktSM2ZIUEU

• 東馬配速表參考

https://drive.google.com/open?id=1y_6lckUgIsivqswUBlX1VHvNhffBlD2NFTU_LlnE5WM

• 東馬相關資料

https://drive.google.com/open?id=0B-Jsc0WvUMlwVWNKWGJQNEdzeTA

• 東京地鐵

http://www.tokyometro.jp/tcn/

• 東京旅遊

[日本.東京] 東京 五天四夜 自由行 @ 交通、住宿心得 + 行程規劃建議～

http://lohas.pixnet.net/blog/post/30142826-%5B日本.東京%5D-東京-五天四夜-自由行-@-交通、住

【東京自由行】東京行程規劃～六日慢慢玩‧女子的東京旅行《行程總覽篇》

http://viablog.okmall.tw/blogview.php?blogid=1316

成田機場如何到東京市區教學（NEX成田特急/京成Skyliner/機場巴士）

http://linshibi.com/?p=1528

東京國際展示場

http://www.bigsight.jp/chinese/