2017田中馬拉松330列車攻略

發表於2017/11/07
1,619次點閱
2人收藏
加入收藏


年度最夯秒殺賽事,田中馬拉松又來啦!!

經過了一年,這次很榮幸又能替大家服務,田中馬拉松除了豐盛補給高CP物資賽前的踩街活動;更少不了的是,那濃濃的人情味,和那一秒都沒停歇的加油聲。

今年賽道有略為修正一點,不影響整體配速計劃。不過,大家可別掉以輕心,因為田中馬另一個強大的敵人,就是晴朗到爆表的天氣。過程中的補給一定要按部就班,才能確保無傷完賽。

全馬要跑進330,每公里的配速要在4分59秒鐘,而配合這一次的賽道路線,我把配速做了以下規劃:

田中馬330列車配速計畫

距離(km)

配速

注意事項

1~5

4:50

一起跑切勿爆衝,穩定跑暖機效率才能充足。

6~10

4:55

八堡圳段有遮陰,可靠左邊跑。

11~15

4:55

天氣開始會熱,這時看到補給站一定要進。水跟運動飲料都補。

16~20

4:55

轉彎路段多,過彎時可稍微放慢一點,避免支撐點過度旋轉。

21~25

4:55~5:30

本段22.5後轉進休閒廊道,開始進入緩上坡段到長青車道結束。

26~30

4:55

25.5K處會左轉下天堂路,這段也請勿爆衝,以免進平路肌群轉換時會造成乳酸大量堆積。

31~35

4:55

這時候體力下滑開始,遮陰也少,特別注意水分的補充。水跟運動飲料一比一。

36~40

4:55

41~終點

4:55

最後的關鍵,撐住就能達標。
  • 比賽當周,特別注意飲食及身體健康,不要臨上陣時,卻先折損戰力。

上述的規劃及建議,希望能提供給大家實質上的幫助,也期待11/12當天跟各位乘員一同奮戰。配速員最大的動力,就是跑者們對我們的信任及託付,也就是這股強大的力量,把我們持續推進向前,帶領更多跑者突破佳績。

PS~若有相關建議還請不吝指教,可搜尋我的臉書{ 孫國欣 }


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場