「自己選的全馬PB路，淋著雨也要跑完.....」

「全台最高溫35度耶？」   跑！

「那降雨機率90%？ 」   跑！

「有豪雨特報耶？ 」   跑！

「那什麼時候才不用跑？ 」   政府公告停班停課的時候！

(基礎期的這一個月，除了跟生活作息的磨合之外，也在磨練心智。)

《118顆的耀眼星星》

好像10月初才剛頂著35度烈日在台中集訓，瞬間已結束了第一個月的「基礎期」，要開始「進展期」的課表。記得剛開始吃跑六休一的課表時，必須把原本的生活作息調整成可以跟課表並存的狀態，如果晚上有局就必須早起跑完，不論刮風下雨豪雨特報東北季風都阻擋不了跑課表的決心。

這一個月體會很深刻，Garmin PB班全部118位跑友，分散在北中南各地為了同一個目標努力，這30天裡有期許、有得失、有生氣、有人受傷、有睏貴桃、有互相激勵，但就是沒有放棄，這種純粹的凝聚力很耀眼，真的很耀眼！

(在雨中奔跑還是很開心的一群人)

(第一次到GARMIN總部，好氣派啊！)

(下雨天已經不是不跑步的理由了)

《心還沒放棄‧身體就會跟隨》

回到11月4日的早上6點45分，Garmin總部，徐國峰總教頭已經在大廳等我們這群猴子，今天的主要目標是跑完E90後測出《心率飄移率》，接著才會根據這118位跑者的狀態給出最適合的課表，簡直就是量身訂做！

7點一到國峰教練帶著我們這群猴子開始暖身，看著門外的風雨絲毫沒有要減緩的樣子，但是大家還是毫不遲疑的邁開步伐走進大雨中，準備開始今天的大餐，「天氣」這項因素已經不是可以阻擋我們的原因了。

「只要自己的心還沒有放棄，身體就會跟隨！」

沿途經過的夥伴們互相加油鼓勵，90分鐘其實很快就過去，而沒有一起跑的教練群撐著傘在雨中鼓勵我們，真的很感動！某次團練完的聚餐聊天才知道，所有的助教群為了報答去年Garmin的恩惠完全是志願來幫忙。

(阿儒、阿祥、LINDA、義淵教練的語重心長，要聽進去啊！)

(「專心」是這週期的重點，一定要全心全意的在自己動作的本身。)

《訓獸師的叮嚀》 決定論 VS 目地論

課表結束回到Garmin總部，大雨依然在下從沒停過，但因為和大家一起完成課表，此刻我內心是艷陽高照的。收完操後，各組教練阿儒、阿祥、LINDA、義淵分別提醒上個月看到學員的所有問題，包括：技術動作要確實、跑後恢復很重要不要受傷、ST跟R200的不同...等。

之後就換徐國峰總教頭開始講解本周期的訓練重點：

1.「眼觀鼻，鼻觀心」，必須全心全意的在自己動作的本身，用跑的技術結束課表，而不是為了完成課表而動作走樣。

2.「專心」是避免受傷的關鍵，不能跟著別人跑，懂得控制，跑自己的速度。

3.「越跑越輕鬆」，不要越跑越快，也不要越跑越用力。

4.「不怨天‧不尤人」，專注在可以改變的過程。

5.一開始會很痛苦，精神與心肺上的痛苦，絕非肢體上的。痛苦，是一種短期進化的「必經」過程。

除此之外，沒有跑步課表的休息日，也要練技術動作，而且技術動作跟基礎期也有些微變化。

(莫急莫慌莫害怕，不會算各種數值沒關係，助教群很樂意幫忙的！)

《變身超級塞亞人之前》

還記得當初自己參加Garmin PB班時，在報名表上填的原因嗎？

建議回去翻翻MAIL信箱，在午夜夢迴睡不著、懷疑自己能不能做到、自我否定的時候拿出來看看，不要忘記當初自己寫下的承諾！

「我想要突破自己的速度極限，我想要破我的全馬PB，我想要進終點時沒有後悔，我想要獲得痛苦過後的甜美。」

這是我寫的，我會把這45個字深深刻在腦袋裡帶著跑完這16週的課表。

相信自己、相信教練、相信課表，暖身做足、不要胡思亂想，因為那只是浪費時間跟腦容量而已。

「Keep it Simple and Stupied!!」

國峰教練說就當他16週的學生，聽話照做，結果由他來承擔，只要大家不受傷，照課表操課不多練也不少練，相信進步會有所感。

奔跑吧！RUNNER！大雨過後會有美麗的彩虹！