西樵山國際超馬12小時

首個100公里西樵山12小時

發表於2017/11/14
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首個100公里-西樵山12小時

去年參加了西樵山超級馬拉松6小時場地賽,自定義為煉獄跑,六月份佛山,日間氣溫30度以上,太陽猛烈,就在國藝影視城內由早上十點跑到下午四點,儘管做好防曬降溫措施,也像在火堆上修煉一樣,最後只能完成48.3公里。對於結果有點遺憾,雖然已盡力,但深信自己能力還可以跑得更好,這就是2017要重游舊地的原因。

今年2月出戰香港哥爾夫球會超級馬拉松慈善賽50公里,接連不斷的小山丘和轉彎,在22公里停下補給再起動時,左膝外側刺痛無力,跑跑走走,時好時壞,最後一拐一拐完成,用時5:30,後來才認識到,這就是跑步界頂頂有名的ITBS(髂脛束綜合徵)。其後,運用網絡資訊和本身醫學知識,自我進行治療和復健療程,急性期以超聲波、中頻電療、TDP神燈和中草膏藥交替應用,康復期進行大腿肌肉按摩、髂脛束拉伸,配合肌肉強化訓練,基本上傷愈復操都在我掌握之中,每月跑量逐漸提升,一心要完成100公里的本年目標。夏天練長課,日曬雨淋,加上偶有暴雨、打雷、颱風,確實不容易堅持,只有把跑步融入生活,每天養成習慣,身體才會適應,心力才不會下沉。是次12小時比賽定在晚上8點到早上8點,一直都是白天跑步的我實在爲難,唯有選最長兩課來個通宵跑,以作爲適應性訓練。考慮晚上消化系統處於休息狀態,決定用全液體補給,以減輕負荷。利用環台跑建議,每100毫升水配8克糖0.2克鹽加點檸檬汁調味,每小時攝入600-700毫升,分3次喝進。確實一直跑沒有肌餓低血糖感覺,腸子也沒有翻騰造氣。離我家最近的跑道,松山33彎一圈1.7公里,水塘一圈2.45公里。通宵跑選擇水塘,因晚上松山有野狗盤踞,又怕有蛇出沒,水塘有保安員、24小時公厠和汽水機。第一次通宵跑,穿上skechers gorun ultra2,完成73公里,下過幾次雨,腳泡了8小時後變得白無血色,沒有起泡,十分累但沒有痛,很睏很睏,懷疑神經性失速,我自己創造的名稱,於是第二次通宵跑帶上一瓶紅牛加水,分次喝進,果真神奇,咖啡因的功效發揮得淋漓盡致,穿上hoka bondi5完成81公里,覺得ortholite 鞋墊太軟,不太適應,前腳底内側有點紅,為保險起見,比賽改用較薄的EVA鞋墊。不知不覺,7月8月跑量能到400公里以上,9月517公里,最長81公里,每週120公里以上,剛剛符合郭豐州老師建議100公里的訓練量。

減量5個星期,終於迎來11月4 日比賽大日子,從澳門出發到西樵山,可以坐拱運車站班車65元,大概2:30到達。我拉着7000毫升糖鹽水出發,下午抵達西樵山車站,按照大會提示可以坐瞧16公交車到達比賽場,無奈半小時一班,不見有計程車,反而很多城鎮已禁止的摩的四處游走。還有些時間,到城區溜達吃個晚飯。晚上7點,打摩的奔馳環山大道,抵達國藝影視城,這個熟悉的地方,曾經煉獄過的地方。

場內正進行24小時比賽,他們已跑了10個小時,精神仍然抖擻。我在12小時休息站找個位置佈陣,把椅子拉到賽道旁邊,放上10瓶共7000毫升營養液,再把一大瓶水拿過來,這樣比賽中途就不用跑進補給站了。7:55上綫,準時8:00起跑,估計少於100人的比賽,開場也摩肩接踵好不熱鬧,雖然沒有奇裝異服、角色扮演,但有穿拖鞋的、白飯魚的、自製鞋底的、光腳的……,也有穿薄底競速鞋、超厚慢跑鞋,印象深刻的是,幾位身穿滄桑紅色背心田徑褲的蒙古選手,只穿上平凡不過的安踏休閒鞋。時間多的是,腦筋不停轉動,觀摩高手跑姿,感受競賽過程,享受啊!不斷提醒自己,放鬆、放鬆再放鬆!按計劃用比較輕鬆的6:15配速,約7分10秒完成一圈,能跑多少算多少,當然這個速度如果堅持到最後,可以跑115公里了!每3個圈補給一次,喝水喝營養液,必要時可以坐下歇一會!

20攝氏度晴朗,適合比賽,香港街兩旁古色門窗被大風吹得鏗鏗作響,天氣乾燥,令人喉乾舌燥,只好每圈灌水,一眨眼30圈過去了,腳底到腰臀覺得有點累,看看心率已上升至140以上,提醒自己,不行了必須要減速!慢慢把心率壓到130左右,人也舒適多了,累也習慣了。中段最難熬,睏!又因減速懷疑能否完成100公里!腳底痛,又懷疑自己因爲換掉鞋墊!看見很多跑手已穿上外套走路,有的邊走邊聊,更有些跑進帳篷內休息,一切都變得緩慢寧靜,唯一不停的就是大會音樂,一直在播放七八十年代耳熟能詳的流行歌曲,雖然振奮人心但此時此刻感覺有點吵!讓自己放棄的理由有十萬八千個,讓自己堅持的理由只有一個,就是要完成目標!内心不停地盤算着,檢視身體各個部分,突然冒出朋友圈發文“只有纍積沒有奇跡,100公里必需拿下!”大腦不斷跟身體對話,很累!很累!……沒有痛!不能放棄!就這樣鬥爭中捱過30圈。跑了幾十公里的腳底板,往往會出現痠、麻、脹、痛,此時終於感覺到bondi5 的威力,能對抗人造過硬水泥地為宣傳語句,這真是名不虛傳。剩下27圈,看看時間,還有4小時15分,只要每圈不超9分鐘,就可以達到目的,這時還能進行乘除和時間運算,大腦尚算清醒!當時一圈要8分20秒,大概7:15配速,堅持三個圈就能得到坐下休息30秒的獎賞,憑著這個信念,跑到第87圈100.05公里,雙手高舉衝過終點!時間11:46,還剩14分鐘,可以帶着喜悅跑走巡遊一圈!

完成首個100公里比賽,就像第一次完成全馬一樣,沒有太大驚喜,因爲這是勤奮訓練的成果,符合預測的結局而已。内心平靜、滿足、幸福,能挑戰極限,塑造超越自我的身體和精神面貌,實在感恩。結束後,吃碗稀粥,領過獎牌,拿起行李,打道回府。幸運的是預約到滴滴順風車,就在大門口等着我,車程2小時15分,睜開眼睛已到達拱北口岸!又要準備下一個比賽了!

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