世界級超馬王者的跑步哲學

發表於2017/11/14
7,105次點閱
9人收藏
加入收藏

隨著冬季的到來,11月開始是超馬的旺季,我在11月~明年2月之間就有2場100公里及1場50公里的大型超馬賽事。在準備超馬賽事的過程中,每一次的長距離配速跑結束後,總是佩服那些世界級的超馬運動員,可以用如此驚人的配速跑完那麼長的距離。上週在讀完日本超馬選手-井上真悟的書之後,開始對這些頂尖選手的訓練及心理素質感到好奇,因此這次的分享,我找了三位堪稱超馬界的王者故事,以及他們對於訓練及跑步的看法,希望可以帶給正在往目標前進努力的朋友們一些想法,或是繼續跑下去的勇氣。

一、Yiannis Kouros(楊尼斯 科羅斯)

談到超馬界的神話,最先讓人聯想的就是來自希臘的Yiannis Kouros。

多年來超馬界有著許多對他的暱稱,包含跑神(Running God)、希臘金人(Golden Gree)、痛苦之師(master of pain)等等,然而真正認識他的人,會知道他其實是為樸實謙卑的藝術家。

從100Mile(公路賽),到12、24、48小時的田徑場及公路計時賽,以及長達6天的田徑場及公路計時賽世界紀錄都囊括於一身,這些紀錄多快呢? 在維基百科中可以找到列表:

圖片來源: 維基百科

160Km用4’23”/Km的配速完成;24小時用4’44”秒/Km的配速跑303.5公里,這樣驚人的續航力,讓這些傲人的成績被美國超馬名人Scott Jurek認為是百年不破的紀錄。一般人認知的差異是,Kouros的體型十分粗壯,有點像是鐵人三項運動員,甚至有人分析,Kouros源源不絕的動力來源是透過那粗壯的雙臂帶動而來的。

圖片來源: Must Love Jogs

Yiannis Kouros是位文學碩士,擁有傲人的美學天賦的他,從12歲便開始寫詩作曲,至今發行了許多的音樂、詩詞、繪畫創作及哲學書籍,並透過身體實踐-跑步,來體現他希望傳達給人們的精神及內涵。比較可惜的是,我們很少能夠從網路資訊中得知Kouros的訓練方法,但可以確定的是他有著十分強韌的心理素質。Kouros認為:「超馬是一種自我昇華的修煉(an exercise in transcendence),考驗的是一個人的精神品性(metaphysical characteristics),而不是先天體能或訓練水平,真正的超馬跑者必須能忍受睡眠不足及肉體上極度的疲勞,並從燃料耗竭後找到能量。」

二、砂田貴裕

現任100公里的世界紀錄跑持人,紀錄是6小時13分33秒(平均3’44”/Km),從1998年締造至今維持了19年還沒被打破過。在砂田貴裕的書中提到,他認為馬拉松有七成以上是由心理素質來決定勝負。我很喜歡書中的一句話:「跑過的距離,是不會背叛的」,這句話由砂田的詮釋為,”藉由練習磨練出來的心智,能在比賽中生存下來”。更白話一點說法是,透過訓練磨練出來的信心,能夠帶給你在場上跑下去的勇氣。此話也道出了賽前模擬訓練的重要性,透過獨自一人的長距離配速跑訓練,在刻意營造的艱困環境下完成練習,即便在賽前曾經只做過那麼一次也好,都能夠在比賽時給選手帶來很大的信心。

另外砂田也提出了一個很有意思的觀點,他否定”一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢”的一般認知。關於這點,我其實是相當認同砂田的。

砂田貴裕在打破100公里世界紀錄後出賽柏林馬拉松,以2小時10分8秒創下個人紀錄。相似的例子,我在中國許多越野超馬運動員身上也看見,隨著超馬成績的進步,不單只是全程馬拉松成績提升,連3000m、5000m都跟著提升了! 另外以我個人的經驗來說,我跑過2次100公里的比賽,但在恢復得當的情況之下,並不會影響到我短距離成績的表現的,再舉個例子,2016冬山河100公里超馬賽後,我因為抽筋硬跑而嚴重肌肉拉傷,相隔一個月之後又要出賽Salomon X-Trail Run 21K,對於恢復不及訓練的我而言是極大的挑戰,直到賽前一天我都還在針灸治療,起跑後雖然在前半段落後頗多,但能在比賽中後段發揮應有速度逆轉劣勢,我自己也感到十分意外。

“練超馬不會影響速度”這樣的觀點,其實是有個前提的,就是即便是訓練超馬,也不可以犧牲速度訓練和力量訓練。如果你在規劃訓練上,一直都輕鬆的節奏為主,那麼無論是準備什麼距離的比賽,都會讓你的身體失去敏捷性和速度感,再加上沒有做力量訓練的話,肌肉就會變得鬆垮垮的,更容易發生運動傷害囉。

圖片來源: Wings for Life World Run

三、井上真悟

「為什麼跑步呢?」「你想怎樣活著? 你的人生需要什麼?」「活出與他人不同、專屬於我的生存之道!」這位內心戲十足的世界級超馬運動員叫做 井上真悟,他儼然就是個跑步哲學家。

井上是世界最年輕拿下24小時IAU世錦賽的運動員,甚至在該場次超越美國名將Scott Jurek。身世坎坷的他,曾因為原生家庭的狀況以及甫出社會的挫敗,讓他度過不少次流落街頭的日子,甚至一度萌生尋短念頭。在偶然與跑步的邂逅下,他感受到自我成長的喜悅,並從中找到人生的意義和方向,由一個人跑,到帶著很多人跑,最後影響不認識的人跑,我認為井上的故事對於正處於低潮的朋友是能夠起鼓勵的作用的!

井上真悟與砂田貴裕不同的是,他並非科班出身的選手、沒有強而有力的體能及速度基礎;也不像Yiannis Kouros是那種百年難得一見的練武奇才,井上的成功完全就在於對於人生疑問的追尋,以及透過跑步證明生命的價值。我想大多數的人或許難以體會他的心情,「啊不就是跑步而已,有這麼嚴重嗎?」但只要觀察這些在某個領域或專業極致傑出之人,往往都發現他們賦予這項專業不同於他人的意義和靈魂呢!

在訓練上,井上真悟自創了一套”單週D/T訓練管理法”。這是為了準備24小時賽而設計的訓練法,他以週為單位,將所設定的理想目標分配到這一週內完成。例如他起初就以Yiannis Kouros的世界紀錄303.5公里、配速’4’44”/Km為基礎,在一週內平均分配完成,如此一來便能讓身體記住世界紀錄的速度和強度。並在下一個訓練階段提高配速,拉近與世界紀錄的距離。這樣的訓練有點像BACK TO BACK的概念,套用在更短的賽事距離上時,例如準備馬拉松,則可以變化為1週安排1次,以馬拉松目標配速在2天之內跑完42公里的距離。

圖片來源: 運動筆記

分享完了三位世界級選手的經驗和故事,是否覺得超馬領域離自己遙遠,但又好奇想嘗試呢? 文章的最後想把鏡頭在拉近一點,要告訴大家超馬並非那麼嚴肅的事情~ 它固然是一種鍛鍊心智、自我挑戰的手段,但因為距離長、速度慢的特質,也不失為一種體驗地方風情、與自己獨處的好機會! 只要做好功課和準備,從比馬拉松長一點的50K開始,都能夠感受超馬的魅力的。記得我在2013年準備第一次超馬時的心理建設就是:「這次我要用雙腿,帶我跑過100公里的旅行。」


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場