關於代償與動態恢復

發表於2017/11/15
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甚麼是代償? 當肌肉或肌腱系統受到損傷時,你的身體系統會自然地改變肌肉使力與受力,同時也因為感到疼痛而改變姿勢,來讓你持續往下運動下去,這就是所謂的代償。


代償在跑步的運動中,是個兩邊刃,好的是讓你在疼痛中還可以持續往下跑,壞的是會讓你受傷的部位轉移到別的地方去。如果是賽事當中的後半段就算了,堅持一下先完賽再說;但如果是一般的訓練呢? 有必要冒這個風險嗎?


熱衷於跑步運動的人,說沒有運動傷害是騙人的,只是多與少的問題而已。個人經過多次的受傷經驗,總是勸人使用動態恢復的方式來因應。所謂動態恢復就是: 不中斷訓練,只是把平常的訓練減量減強度而已,如果是每天跑的人,原則就是一天比一天不痛。


動態恢復的好處就是可以讓身體啟動代償系統,去訓練你平常沒用到的肌肉,並去體會用甚麼跑姿對目前患部傷害最小。因為通常如果選擇停止訓練,雖然會好得比較快,但往往一跑又再發生,因為老是使用那幾條肌肉且又不夠健壯,常常會重複循環多次重複的傷痛。


動態恢復的缺點,也是因為代償讓你傷痛點轉移,個人最近幾次的例子都是這樣,有時候左腳轉移到右腳,有時左側肌腱(肌肉)移到右側肌腱(肌肉),這都是很正常的現象。在一天比一天不痛的原則之下,慢慢的調整跑姿與使用不同肌群,慢慢代償轉移的患部也好了,經過多次調整之後,患部的組織與系統會變得越來越強壯,最後反而不容易受傷,即使受傷,恢復也會比較快速。

(以上個人見解,僅供參考)

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