2017 福岡馬拉松

發表於2017/11/15
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(自嗨文)

第七🐎 -福岡

sub 4 是所有初階跑者的重要里程碑碑


從今年初京都🐎4‘05 後,深深覺得自己離3不遠了(沒有設定目標下也被這成績嚇一跳,為此開心之餘,當然也為這5分嘔了一下),在這動力趨使下,加上自己腦衝就是想報IAAF 金標賽事之下(結過發現金標賽事是年底另一場@@),看到這場,就踏上這旅程瞭。


其實,賽前第兩個月之前,月訓練量也不過150K,只有前一個月發點小神經的湊了300K,也沒做過什麼間歇,就是跑,不時拉長10K以上這樣,然後也可能稍減速度抓LSD 的跑感。


今天起跑被排在E區,是依據上次京都🐎的成績被安排的,起跑明顯感覺到大家都有5分多速的實力,跑著跑著,在約莫2K多處看到背著氣球🎈的4’00的pacer,這就是我要的啊啊(京都馬跑到20幾才在對向看到)! 其中有個是日本大媽,深深敬意了起ㄋㄞˊ;sub 4 均速5:42左右,對我來說有點慢到甚至會有點不習慣,心想到底要跟個幾K還是先走,跑在他們前面一點點,邊想著邊跑著就去尿尿了,尿尿回來,發現他們在遠方啊啊,又花了2K左右跟上,然後又要開使想了,啊又想著想著,擔心會不太快要冒爆掉的風險還是估且一試往前,啊又想著想著就自己跑了。這場路線天氣不錯很涼很舒服😌,跑經過海邊還有人在帆船⛵️上幫你加油,很有趣,中間有很多小坡是我覺的也不賴的,因爲通常小坡我可以不停的超越幾個人然後下坡又爽爽的加速;21K 時,大概在1’56左右,覺的有些累,但身體狀況還行,只是不斷提醒自己小心別爆,京都大概是30後體力嚴重不支,所以這次也備了能量膠試試,大會補幾除水跟運動飲料,和一點私補的🍊,其餘都沒吃(因爲個人吃多了胃消化不夠快),30K後,覺的破4應該很有希望,只要沒意外,32K後,心想應沒問題了(即使降到6分速)可以拼拼3‘50內試試,然後,反正降速也有點感覺也怪怪之下乾脆維持均速!跑啊跑著,累的時後就跟小朋友或高中妹擊掌✋來個30秒的嗎啡;30幾K時,膝蓋和臀肌有點緊,不斷催眠自己用核心跑!最後, 大概是邊際效應吧!離終點越近,越感覺到累,剩2~3K時,甚至想走一段,再撐一下吧!!上週合歡馬也是後段衝啊!這樣可以求全程除補幾和尿尿不停外加3’50內! Garmin 比實際標示的多了300~500m 手錶抖動一次就想實際還有300m,想到就厭世了起來,就醬,最後看到了大大的Finish拱門,衝線,恭喜🎊🎈🎉🍾️自己!


胡亂練一通也能sub4,我運氣也不錯,比起不確定的跟課表,我倒是選擇時跑長時跑短,每次感受自己身體的感覺(所以我覺的,跑步的過程其實是在認識自己的身體),比賽時,盡量快找到自己的跑感,但發現LSD帶給我感受和調整的感覺確實重要,因爲我前5🐎前,單次練習從沒超過13K。感謝Fukuoka讓我今年二破PB,好的回憶留在這;這也是今年最後一次大跑了,我真沒跑很多啊!不過今年第三🐎而已! 明天來去看看王貞治博物館和Ashahi啤酒廠有沒有開口以參觀。謝謝🙏等等看完按讚👍的人呀!請叫我sub4先生,呀比!

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