2017. 2月渣打半馬後，骨科醫師和復健師直截了當的告訴我，你不該再跑步了...，當下心情整個郁悶委屈，但終究不知為何跑步會造成髖關節兩處骨折... 休息了將近半年 (雖然期間不乖滴去偷跑...)，某天，”UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營台中場“頻頻出現在我的FB頁面, 好奇的點了進去.... COW! 什麼！！還有篩選修件！！！ 要有1小時內跑完10K紀錄，要有參加半馬紀錄, 我努力的找了過去的跑步記錄，嘿嘿...還好還有一次10K跑入59’46”紀錄 ，心虛的先報了再說，但一直想著...我應該也不會被選中吧...  直到被通知入選的那天，有點驚訝和錯愕，驚訝著...報名的人是太少嗎?? 錯愕著:那我接下來的美好的周日，不能出遊、不能爬山, 都要練跑了

8.12 & 8.13 兩天先修班 

這兩天的先修班課程是印象最深刻的，尤記得...... 第一天在烈陽高照下測驗3K跑力，在1500公尺處被錄下慘不忍賭的跑姿; 我自覺已經使盡洪荒之力跑了，但還是遠遠落後整個跑團....  心裡os又開始了:這些人是什麼人阿！這麼會跑，好多都跑4分速的!!  幹嘛還來參加這訓練課程阿??? 訓練營內個個臥虎藏龍, 有超馬選手、有鐵人隊、有配速員.....我我我....我不過就是個素人阿! 能撐得了15周嗎?  

第二天更是厲害，這力量訓練實作實在驚屎人... 蛤?? 不是在瑜伽教室做??  在日正當中的水泥地板!!  當下我只想說:  我是誤入蛙人隊嗎??  教練們耳提面命：軀幹打直!!! 肩、臀、支撐腳要呈一直線!!!  至今還是言猶然在耳阿。下午的課因工海外出差請假，拖著行李，直奔桃園機場，如今自己回想，學生時代是有沒有這麼認真！

「關節暖身、技術、跑步課表、力量訓練 、EMAIR配速 （還來個ST草上飛 )、跑者心志、伸展放鬆課表」等，都是我第一次接觸到的，抱著極度的求知慾望，一切都我來說，都是新鮮的。 

Iris啐碎唸之一: 這UA鬥士挑戰營是考前衝刺班嗎? 為什麼會有「班主任」??  覺得我好像回到了補習班的生活.... 

Iris啐碎唸之二: 意外賺到了隱形腿套及手套各一組，各位! 先修班還是要防晒滴!!

Run Long 基礎期，教導大家要耐著性子建立有氧耐力基礎，在這階段不要一直想求快求速度

對我這素人跑者來說，這階段應該是最輕鬆的，因為我想跑快也快不了阿! 在吃課表的日子中，關節暖身15分鐘+力量訓練+技術動作練習共約1小時....真心覺得吃好吃滿比跑步還累!!  

在這4周的基礎期訓練中印象最深刻的是兩次在東海大學坡地練跑，只記得一趟比一趟疲累，完全無法體會上坡飛翔... 回家後，只知道，我那小腿後側及大腿前側堅若盤石般滴酸痛了3天....唉！果然還是用腿在跑，怎麼身體就是無法帶動雙腿上拉.... 第3周的90分E配速也令我揪心，因從沒有一次在晚上練跑跑這麼久，另一個原因是，當天練跑場地是在林口世大運基地，滿城盡是國外小鮮肉，不讓人分心也難阿....這經驗告訴我，慎選練跑場地很重要!

Iris啐碎唸之一: 老王教練「人是防水的」超洗腦! ....某天晚上，雨一直不停，但還是衝去吃完課表，汗水夾雜著雨水，有位阿伯前來關心:小賊, 汝嗚要緊嘸?? 我:阿伯，免驚! 人是防水的!!  

Iris啐碎唸之二: 糨糊教練：上坡無欲、下坡無懼; 國峰教練：求慢：靜(鏡)觀自身... 每周教練們都有不同的經典文學驚喜，你們都是唸文學系出身的逆??

Run Fast 巔峰期,  主要訓練心肺能力以及「無畏落下的心」

來到了令人唉唉叫的巔峰期, 一開始的前兩趟覺得還行，第三趟開始吃力，第四趟不想動了....跑到一半覺得不行了...最後一趟又開始復活了....大家都說:跑I間歇, 沒跑到粉想死的FU, 就不是I了~  一群人跑I, 死撐活撐也能撐過，但一個人跑I真的需要有堅強的意志加上不怕死的決心才行阿! 此時老王教練的:不用怕! 死不了的!!! 又一直在耳邊迴盪...  

巔峰期最精彩的就是團練金字塔I配速了(3'→3'30"→4'*3→3'30"→3') ,大伙在炎炎夏日下吃著I課表;  咬著牙撐過去，真的會有莫名的勝利感........最難跨越的就是自己心中的那座山!   而最難忘的是最後一周在大雨滂沱下的10K測試; 那天清晨，一直爭扎著是否出門.... 踏出門我就贏了，沒錯! 就來去跑吧! (正常人都會說我們是神精病) 雖說巔峰期4周訓練後，會有神奇發生，但那天「神奇」並沒有發生在我身上，跑姿亂得可以! 第一次如此狼狽的在雨中跑步，第一次鞋子浸水跑，第一次吃到汗水才知道有流汗.... 原來在雨中跑步也是需要刻意練習的 

Iris啐碎唸之一: 我已經死命活命擺動雙臂、自覺也把雙腳往臀部方向抬高了.... 怎麼還是墊腳尖在跑，學不會前傾落下，速度還是上不來..... 

Iris啐碎唸之二: 為何組休2分鐘這麼快就結束了!!!! 我的一顆心還撲通撲通的狂跳啊!! 為何跑I時的2分鐘這麼漫長??是我的錶壞了嗎...

Run Strong 比賽期，主要熟悉運用身體的「彈」，並整合技術動作與體感，強化賽前的動作知覺

開始進入要習慣半馬的體感練習周期了.... 關掉配速提醒, 不看心率錶，著實令人不安，但在每一次的練跑中，自己都會有不同的體會。 就在比賽期的第2周，自己的知覺突然啟動，突然間覺得自己可以很自然的跑出關鍵跑姿，在潭雅神15K的移地訓練時，也突破自己有始以來的均速，也不知是不是自己“嘸甲意輸ㄟ甘价”，總之那天起; 我HM課表竟然可以很省力的跑在自己的A配速... 每次吃完課表，按下錶查記錄時，自己都覺得這一切真是太神奇了...    Iris啐碎唸之一: 小朱教練彈跳訓練的背景音樂Attack on Titan E.M.A (extended), 整個就是振奮的讓人想彈飛起來!!

Iris啐碎唸之二: 刻意練習後，一切都變得神奇，連自己都嚇一跳

2017.11.19 鹿港半馬 - 期末測試

站在起跑點的那一刻，覺得大家都精神亢奮滴像脫韁的野馬，我只告訴自己: 穩住!不要爆衝阿! 

從來沒有一次參加路跑，像這次這麼認真、如此淡定，這是第一次有感受到被當成專業跑者般的呵護，自己的家鄉自己跑，今天我要使盡全力拚了!! 這十五個星期，我都努力這麼久了，只要跟著自己的體感前進、不放棄，我可以的! 一開始輕鬆的前進著，沒有預設配速，控制自己的節奏.... 跑到彰濱工業區後... 我頭髮亂了... 心也亂了... 好幾段都是逆風在跑，鹿港的九級陣風真的是吹得我核心想穩住也穩不了啦....，「痛苦是自找的....痛苦必然來到!!!!」....天阿!國峰教練的話頓時閃過腦中，我開始放慢速度，專注在我的關鍵跑姿、放下、拉起, 繼續緩緩前進; 直到最後的2公里，漫步的人群開始變多，這狀況真的是會折磨人的心志，心中的惡魔說:我也好想停下來慢慢走哦; 另一個我:不行!! 都堅持到現在了，再撐個10多分就抵達終點了！！就這樣...一路上自己跟自己對話著，掙扎、奮鬥著， 跑到終點，淡定滴按下心率錶，此刻，我懂了國峰教練講的”無欲則剛”，我確實破PB, 1’53”, 跟我上一次2’35”實在進步太多了;  心中只有感動, 沒有悸動，結果只是必然，但這絕不是終點。

了斷過去的自己確實很難，一個習慣的養成確實也不容易，常常有朋友問我:你不跑步會不會很痛苦?? 我:如果有人問你「為什麼睡前會記得刷牙？」你可能會不以為然地回說「早就習慣啦！」對阿！習慣跑步的日子，不跑就像沒有刷牙一樣的不自在。

Iris啐碎唸之一：跑完鹿港馬，突然失落了~沒有課表、沒有團練、沒有組長、班主任的叮嚀，是的，訓練已成為生活的ㄧ部分，就像每天要吃飯睡覺一樣，不吃我會睡不著

Iris啐碎唸之二：Running Quotient厲害之處，讓你習慣每天有它的虛寒問暖-課表、訓練指數、狀況指數....，15周過後，突然間讓你驚覺不能沒有它，就像上了癮的無可救藥

想要改變自己真的很難，工作上、人生路上總是會有不順遂之時，如何先否定、了斷過去的自己; 替自己締造「有意義感」的快樂，一切都取決於自己想改變的決心。往後的日子，就讓我們一起反覆的刻意練習人生的每個目標，相信大家一定會演奏出生命最優美的旋律！ 謝謝UA, 專業的教練們, 班主任, UA工作人員及第3組伙伴們, 謝謝你們豐富了我過去精彩的15周訓練