#秋冬開練

    首先感謝運動筆記、The North Face和彥博的Run For Dream 冒險團隊提供機會讓我有幸參加這個活動(https://ppt.cc/fM2psx)，而這活動的報名並不只是動動手指就好，主辦單位也先調查了幾個關於野跑目標或經驗的小問題來選人，而我這個野跑菜鳥能夠入選真的是太驚喜了! 收到通知信後一掃因整天下雨而難以野練的鬱悶XD

    活動當天早上也難得沒有下雨，就和三五個好友應景地來跑個中正山竹子湖慶祝(欸?)

    不過下山的時候還是下起了綿綿細雨，但也不改我當下的好心情XD

    在捷運站洗手間匆匆忙忙地換好衣物，抵達講座會場時提供的熱咖啡真是溫暖人心，接著在無數相機和手機的歡迎之下，Tommy(陳彥博)開始分享了他一路野跑的點點滴滴。

（圖片來源：陳彥博 Tommy Chen 臉書）

    彥博一開始先用了一支精彩的影片作開場白(抱歉我真的google不到關鍵字Orz)，影片中引用Buzz Aldrin(太空人，阿波羅11號首次登月12人之一)的名言─No dream is too high，也告訴我們不要停止冒險，不妨打開思路迎接任何可能。在敲響激勵人心的第一下鼓聲之後，彥博也告訴我們在追逐夢想之前，很重要的一點是要「做足準備」! 

    彥博這天一直是用和朋友聊天的輕鬆熱情與我們分享，他用自己當作最好的例子，當他從長距溜冰轉往長跑發展後，設定了目標─成為四大極地馬拉松(包含撒哈拉沙漠、中國戈壁沙漠、智利阿塔卡馬沙漠及南極洲四個分站)總冠軍，然後前後花了七年的時間準備。除了體能的訓練以外，還需要學習非常多的專業知識，例如:高度圖的判讀、營養和體能的調配、專業裝備的調整、團隊的配合......等等。而在極限超馬的險惡環境中，任何一個錯誤都是致命的! 

一、四大極地賽事經驗分享

1.撒哈拉沙漠─團隊戰術和環境挑戰

    彥博提到，在這場賽事中，日本大軍透過輪流變速跑的卡位、利用軟沙的特性，增加超車的困難，使彥博消耗不少體力，壓力極大。而沙漠地形和濕度的變化，對身體都是很大的負擔。裝備也很重要，要穿鞋套防砂石跑入鞋內，但缺點就是足部的濕氣溫度沒辦法降低。而可怕的沙漠風暴常常在半夜來襲， 風暴中的靜電讓人難以移動，要低下身子，只能手杖緩緩前進。

2.中國戈壁沙漠─從領先優勢到脫水求生

    雖然一開始用小Gobi狗狗和英國跑者Leonard 的故事當作輕鬆愉快的開場白，但彥博這場比賽遭遇到瀕臨死亡的脫水危機，一度躺在路邊無法移動，所幸最後靠著瑞士選手Filippo的一路扶持，和期待在終點見到父母的渴望，他靠著意志力撐到終點。

    這裡彥博放了當時的紀錄影片給大家看，這是那天最震撼我的一段，由於這場賽事是彥博當選手以來第一次父母到場的比賽，所以他十分渴望得到冠軍。但在僅剩17K的時候彥博出現中暑脫水的狀況，而從一路領先到可能無法完賽的落差讓他快要崩潰。影片中彥博抱著Pilippo哭喊著：「我不知道自己到底怎麼了......」「我爸媽在終點等我，我不想輸......」 讓我看了眼眶泛淚，就像人生遇到撞牆期或挫折低潮時，那種無助、懊惱、自責和失望......等負面情緒的無限放大，是真的能擊垮一個堅強的人。 而Pilippo不斷告訴彥博：「一步一步來，你辦得到!」「你是冠軍，在我心中你永遠是冠軍!」的鼓勵也讓我非常動容。

    最後看到彥博和Pilippo手牽著手一起衝向終點，真是最棒的畫面，令我十分感動。

「有時候跑步不是一個人跑，你是帶著別人的期待和自己的信念一起跑的!」

    彥博也告訴我們，每場賽事不僅僅是追求自己的成績，和各國選手的交流分享也是難得的經驗，真的可以學習到很多。而一路相互提攜，一起經歷過的總總，都會讓你們成為一生的朋友。

沒有摔一跤，不知道頂點有多高；失敗之後，才知道怎麼往上走

    此外，雙親的支持也是支持他追逐夢想很大的動力，父母的到場支持和認同，對一位運動員意義非凡。彥博也告訴我們「影響你的家人去跑步」是一件非常重要的事，我也期許自己能夠做到!

3.智利阿塔卡馬沙漠─移地訓練和心靈應對

    除了研讀高度圖和氣象資訊很重要以外，彥博也強調高度適應的重要性，高原訓練能提升EPO，但要在21天內比賽才會有效! 而移動訓練不只能適應賽道的環境，還能突破心靈的撞牆期。當訓練後沒有達到預計的進步，有時候會開始有厭倦的心態；或是太密集的比賽，容易讓人失去熱情，這時候不妨換個環境訓練吧! (彥博提到EBC基地營還不錯XD)

    彥博說他每場賽事都告訴自己要學習新的東西，讓自己在壓力下成長。不要怕改變，只要下定決心，沒有人可以回到過去重新開始，但任何人都可以從「現在」開始。能力或許只能盡力，但態度可以自己調整。彥博每次比賽都是全力以赴，因為可能沒有下次機會挑戰。只要還沒到達終點，就不該輕易放棄，永遠全力以赴到最後一刻。別去想距離多遠，挑戰有多艱辛，只需要找出自己的決心，不要忘記當你踏進來那一刻，就是決心的開始。

4. 最終站南極─野外倫理和身心調節

    由於7天賽事都住在船上，那裡的風浪又是有名的大，彥博說根本不會暈船的就贏了!XDD 前往賽道要先搭大船轉乘小橡皮船，雖然可以看到企鵝海豹等野生動物，但要注意人類不可以主動靠近他們，彥博也提到在野跑時遇到野生動物，最好也能遵照這個原則，更不要說千萬不可以亂餵食野生動物了!

    而由於雪的深度非常可觀，這時候人種差異就出來了! ，歐美選手都很高、腿也很長有體型上的優勢，下坡雪深度大約到他們的膝蓋，亞洲人一跑下去，腰部以下就看不到了，很容易打滑或是卡在雪裡動彈不得，鞋襪子全濕也造成腳趾受凍，在體力、精神力、意志力上都是極大的折磨。而南極氣候不穩，選手需要時時刻刻做好身體和心理調適，要能夠快速轉換運動狀態，有時候可能一天要跑到100公里、也可能因為天氣太差而暫停比賽，都要做好心理準備。要有強大的身心素質，不因環境外部因素而自亂陣腳。

二、野跑訓練與準備

   彥博提到，野跑是自由的，是脫離都市太多約束和文化的方式。台灣的山林非常適合野跑，野跑不是只追求速度，而是享受整個過程，他非常推薦野跑到山頂後，曬個日光浴睡一覺 到13:00再下山。

   前面提到野跑需要專業的知識，而打包就是一門大學問啦!要能在任何時間點上，都找得到自己想要找的東西在收在哪。如何充分利用每項裝備，以及追求裝備的輕量化和防水也很重要，但輕量化往往跟預算掛勾，若沒預算買輕量化的衣物，雨衣是不錯的保暖方法，但缺點就是它是設計給一次性使用，濕掉要想辦法用毛巾擦乾，恢復原本的狀態。而Buff頭巾沾水可以保濕和降溫，若是有無法移動的狀況，可以將頭燈放賽道上打閃光指向所在方向，這是一種求救的信號。單杖、雙杖能夠幫助推蹬，可以有效減少體力耗損。由於野跑消耗性大，跑鞋建議每一百公里換一雙，磨平的話在山路越野跑很危險，不要為了節省而一直穿舊鞋。

    關於食物和補水的調整，一天至少要補充2200cal，也要補充維他命，食物的選擇要考慮味道、期限、體積等等，找適合自己的最重要。彥博通常是在檢查站裝2L水，搭配攜帶的電解質錠使用。

    彥博建議大家至少跑過半馬再跑野跑，野跑是技術和經驗的累積，每個人都有自己的個人風格，是一種運動藝術的表現。而冒險，是為了不再懼怕。

三、義大利TDG巨人之旅

    彥博藉由這場賽事跟我們分享補給員的重要性，不僅是在補給上幫忙，也要做情報提供，在短時間內讓選手能夠收到即時和扼要的資訊。

    彥博在這場賽事也受到嚴重的韌帶撕裂，所以他分享了他的一些治療心得，ex:冰按摩、Redcord、
游泳池裡抬腿跑......等等。他也告訴我們在傷後return to play時，分清楚酸跟痛的區別很重要，要避免二度傷害，畢竟野跑和冒險是一輩子的!

四、Q&A補充

1.未來的賽事規劃

    彥博的賽事規劃已經排到2020啦~包括BAD WATER、MDS、硬石、UTMB等等，他也會依據個人的訓練狀況選擇賽事，比起短距離或是分站賽，彥博還是比較喜歡長距離賽事，他也提到想再跑一次TDG，目標是85小時內完賽。

↑彥博化身賣鞋哥XD

2.如何挑選鞋子?

    跑鞋有分訓練鞋、比賽鞋、登山鞋、越野鞋、越野防水鞋。

    買鞋的測試:做弓箭步時腳前頂到底，保留一根指頭的空間，往後頂一樣要保留空間。
    越野鞋挑選: 鞋子的延展性、避震很重要，把鞋子拿起來扭一扭(手壓前面，鞋後跟翹起─高度；左右前後扭─韌性)，鞋底能翹起的幅度=足弓可作功幅度(推蹬能力)，中間鞋底的支撐要有彈性，楦頭避免碰撞，可以用襪子調整。

3.面對PTSD（Post-traumatic stress disorder）和心態調整

    跑長距離賽事常常都是單獨一個人處在類似的環境，長時間沒有和別人交流會有孤寂感，容易出現幻聽幻覺，這時候就要中斷當下的環境，聽音樂是一個好方法，但缺點是專注力會降低，容易發生危險，也可以小瞇個5分鐘減少疲勞。有機會多跟人交談，孤獨太久容易造成性情改變，要回歸社群，加強和人溝通互動的能力，人的恢復能力是很好的。

    彥博的經驗:去年冰封港百手凍傷，手沒有知覺半年，心態半年也沒調整過來。今年UTMB又遇到大雪，雖然保住了手，但有心理陰影了會懼怕。

五、尾聲

    今天彥博的分享真的非常精采，談吐也超級幽默，現場真的笑聲不斷。而且他能夠從經驗中整理出精華，非常具有參考價值也很實用。他也深入淺出地帶給我們很多野跑技巧的知識，短短一個多小時的講座真的收穫滿滿! 然後會後還滿足我們這些粉絲們的心，簽名拍照的時間搞不好都可以跑完半馬了(欸)

以一隻專心簽名的Tommy做Ending~