2017 東吳24H超馬

我的超馬夢--東吳24小時賽

運動賽事
發表於 2017/12/11 4,240 次點閱 6 人收藏 0 人給讚
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12月3日早上9點,東吳24賽事終於在眾人的加油聲畫下句點。這次240KM的目標無法完成,能力不及也愧對大家的期待。比賽終了我居然難過的流下眼淚,一是練了這麼久居然沒跑好,二是我煎熬痛苦長達12小時,真的好想放棄,但沒日沒夜練了4個月,又怎甘心放棄呢,想說走也要走完。

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問題是配速,用了大家希望我240的配速,結果第三節(9-12H)就嚴重掉速(不是我的菜),第四節(13H)一開始就發生暈眩,跑步曲行差點跌倒,差點被強迫棄賽,到了第19小時的狂吐,讓我無法進食,完全只靠水分撐到最後,下半場的12小時,說真的我不知道怎麼撐過來⋯ 但這種賽事就是這樣,不管時間多久,還是有結束的一刻,557圈個甜甜圈就是我的回報,也代表跑了222.8KM。

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<< 訓練與準備 >>

東吳24小時是屬於邀請賽,門票並不容易拿得到。賽道只能容納40名選手,通常國外選手就佔了15位,剩下25位國內選手名額都是一時之選。東吳賽事,須最近兩年要達到國家標準才能夠有機會被入選(男選手要200KM,女選手要180KM)。

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為了取得門票,今年(2017)才開始參加24小時賽,2/11參加了台北嘉年華24小時賽,就以225KM的成績取得資格,當然7/1也剛好代表國家參加北愛蘭世界盃24小時賽(成績為229KM),接著整個下半年都在準備這場夢想中的超級大賽。

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7/1世界盃結束後,剛好7月可以好好休息,我是從8月開始訓練,8月很熱規劃了500KM的跑量,9月其實也很熱,規劃了650KM的跑量,重點在10月,規劃了800KM的跑量,應該是從來沒有一個月跑這麼多,11月第2周以後減量,規劃了600KM的跑量,除了周間跑5天(周五固定休息),主要是週六的長跑,從一開始的40KM開始到最後的80KM,週日大都是休息,但有時跑量不足會規畫個10~15KM來調整或恢復跑。

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<< 天使與惡魔的對話 >>

240KM本來就是一個不平凡的等級,非一觸可幾,為達240,配速策略就必須冒險,但通常沒有練到這等級,要跑出這個成績確實非常困難。冒險也必須付出代價,前半段貪圖的里程數,後半段必會讓我加倍奉還,這是超馬的硬道理,不得不懂。

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賽中狀況是從第9小時開始,本來給自己的期許就是前12小時不休息,但第9小時嚴重掉速,配速預計每圈2'18",掉到每圈2'30"(掉出6分速之外),每個整點補給熱量那圈,還是走了半圈休息來緩和一下過高的心率;關鍵就在第14小時開始發生暈眩,或許血糖不足或其他原因,幾乎跑2~3圈就休息走了半圈,然後開始進入撞牆反應(噁心及大腿提不起來),那時痛苦指數來到最高時,還對自己說,暈眩應該是最好棄賽理由,我就放棄吧,太痛苦了;不,跑步參賽以來我還從來沒有棄賽過任何一場賽事呢? 難道就在我夢寐以求的東吳賽道上棄賽嗎? 太諷刺了吧..

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接著,我又對自己說,以後別再參加24小時賽了,太痛苦了,只要12小時賽就好了;不行,我怎麼可以放棄,這四個月以來,每天20~30KM的練習是為了甚麼? 不就是東吳這場賽事嗎? 怎可輕言放棄呢? 哎呀,還要痛苦10小時以上呢,夜還漫長,不可能撐得下去的,年紀大了,該退休了,健康跑不是很好嗎?

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夜慢慢深了,加油與吶喊聲不斷,每每經過記圈員那段,真不好意思用走的,小跑一下到了跑道黑暗處自然會走起來,想跑又跑不動時,眼淚就會不小心溜了下來;先不管對誰負責,目標是自己訂的,賽事是自己要參加的,只能自己承擔與面對。

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跑走之間,內心交戰數十回合,痛苦的感覺其實慢慢會淡去,在熱情的記圈員與跑友們的加油聲中,就讓身體重心向前,雙手擺動,腳步蹣跚邁出,跑一圈算一圈,第15小時,暈眩與跑不起來的狀況漸漸好轉,加上想到我還有要求100Miles(160KM多)的成績紀錄,就開始努力跑起來,至少跑完100Miles再說,就這樣速度回到每圈2分30秒內,16小時23分左右,我努力完成了100Miles的紀錄,也因為這樣,救了我自己一把,從此扭轉我完賽的決心。

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賽後的隔天,身體的恢復異常順利,最常出現的足底筋膜痛也不見了(使用肌內效的關係),賽中的胃食道逆流與賽後血便,這次也沒有發生(使用了制酸錠);更離譜的是連四頭肌也不鐵了,小腿也沒有痠痛,唯一就是左腳膝關節兩側肌腱還是會痛(其實賽前就出現了),身體的狀況比前兩次的24小時賽好上太多了。

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跑完,現在回想起來,所有的痛苦的感覺卻快記不起來的,忘得一乾二淨。


<< 心理的大惡魔才恐怖 >>

這種24小時超馬賽,身體狀況根本不算甚麼,心理的大惡魔才恐怖,過了12小時身體出了問題,不管是腳痛、胃腸、還是撞牆期等,在身體極度不舒服情況下,想到還有12小時要跑,就會不知道如何面對,負面想法就會不斷地湧進來,多數人就被這打敗了,這比身體不舒服還可怕,我猜想,90%的超馬跑者,在這種情況下,通常不是棄賽就是走到底。

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這次美國好手柯特妮以256KM摘下女子冠軍,並打破美國女子24小時國家紀錄,但賽中卻有不為人知的小故事,賽事到了14小時,如圖我也目睹了這一幕,因為過於辛苦與勞累蹲在跑道旁萌生棄賽念頭,她先生在旁安慰著她,並告訴她「不要做出會讓你明天後悔的決定」,就這樣她重新上場並堅持到最後摘下冠軍。

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柯特妮照片與資料來自:(Don1Don)
https://www.facebook.com/branko1022/posts/10204093900425384?hc_location=ufi

有些事,挺一挺,就過去了,24小時超馬賽事,就是這種事。

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<< 從掙扎中擺脫 >>

我經常分享說: 狀況不好有狀況不好的跑法,如何在狀況不好或掙扎是否棄賽中扭轉,說倒容易,做起來真難。大家要有一個觀念,24小時賽事這麼長,每場賽事必定會有狀況發生,不可能一帆風順。

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所以當狀況發生,我通常第一個想法就是如何克服與排除,就如這次13小時暈眩到撞牆與噁心,除了走一圈(不能走太久,會跑不起來),改喝鹼性水(沒有含糖飲料),暫時停止熱量補給,並口含檸檬鹽片,調整了30分鐘後,才開始慢慢補充熱量,1小時候回到7分速。第2次是在19小時突然的狂吐,吐完反而很舒服,也是選擇只喝水,不進食,1小時之後,開始喝點粥湯,並吃下兩個制酸錠,再1小時吃半碗泡麵,就撐完到完賽。

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24小時賽,前半場靠的是生理(體能)系統,就是訓練要足夠;後半場通常會有一推狀況,靠的是心理系統,光是把體能練好是不夠的,心理素質才是決定成敗的最大關鍵。



當我克服的棄賽的心理惡魔後,就是啟動我的「無敵跑姿」,我很幸運,基於10多場12小時與2場24小時經驗,讓我擁有這個也許看起來不怎樣的無敵跑姿,這個跑姿有慣性、不抽筋、可以跑很久很遠,而且還是7分速,我期待這個無敵跑姿可以進化到6分半,那真的就是無敵了。

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這次賽中的痛苦是刻苦銘心的,歷經了這些痛苦,我可以大聲的說:我不怕了!來吧!!


<< 配速與體力分配 >>

如圖為當初規劃240KM的計畫表,可惜計畫只執行了8小時,往後整個配速就大亂了。

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這是我的第3次24小時賽,本應該在配速與體力分配上更上層樓,結果求好心切反而亂了大局,如圖賽後表格分析可以得知,這次配速不理想,前段的里程比率沒有在54%~55%之間(這次為56.37%),代表前面配太快了,註定後面12小時將會跑得痛苦與掙扎。

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起跑太High了,一圈跑在 2'10"內,筱純與康醫師還有受傷的原良和都跑在一起,很榮幸成為火車頭,一跑就是4小時,說也難得,4小時同時不休息不上廁所等速前進,感覺真好。第2小時起,場邊客串教練瑞龍兄一直高喊:2'05"太快了, 2'07"太快了..我只能笑笑的,煞不住。

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歡樂時光總是過得很快,4小時過了,因為需要補給與上廁所,大家只好不捨散開,接著我就照表配速每圈2'12"左右,也很順暢,前8小時本以為自己狀況好,沒想到第9小時開始掉速,發現掉速通常為時已晚,12小時後,開始進入地獄深淵,痛苦吶喊,後悔莫及。

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7小時時,從與俊良到處玩耍聊天就知道當時狀況並不差,沒事就逗逗俊良開心,有時候跑24小時就是要這樣,與其痛苦或專注,還不如放輕鬆一點,歡樂一點,但通常只是前12小時(天堂),後12小時身體遇到狀況時恐怕笑都笑不出來,迅速落入地獄般的煎熬。

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如果跟7/1世界盃比較,這次掉速在第9小時(前者在第13小時),痛苦期從第13小時開始(前者在第17小時且不是很痛苦)。很明顯提前了4小時進入痛苦期,會跑得這麼掙扎主要也是因為心裡過不去,想到還有12小時的痛苦要度過,如果還有8小時的話,恐怕就不會有棄賽的念頭。7-12.jpg - 2017東吳超馬

如果有下次(家裡大人門票恐怕不給),我想配速方面應該有很大的改善空間。


<< 防護與補給 >>

跑前就一直考慮要用二代戰鞋(拖鞋)或HOKA的Clifton 4上場,前者重量輕一倍、跑速快(每公里快5~10秒),後者則穩定性佳、軟Q舒適。最後還是選擇全程使用Clifton 4,這個決策是對的,24小時過程當中,我的腳從頭到尾就沒痛過,連右腳足底筋膜炎通常6小時後會開始痛也沒發生;跑完左腳拇指也沒有再瘀血,因上次世界盃就發生了瘀血造成了黑指甲。

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當然,針對足底筋膜炎除了穿Clifton 4外,另一個重要原因就是貼上肌內效,如圖,感謝上次世界盃時蔡忠憲醫生所示範的扎貼方式,讓我困擾已久的問題從此排除。再來就是穿上襪子前,要把所有的趾頭都塗上一層凡士林,來避免下雨摩擦容易產生水泡現象。

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這次賽道的氣溫是18度24度之間,所以穿上短袖壓縮衣外搭背心應該可一件到底,如果下雨或夜間溫度下降,再穿上防水薄外套即可,效果蠻好的。唯一的敗筆就是短褲,想說天氣熱不想穿長褲,短褲有內搭一件薄運動內褲來防止燒襠,當然4小時一定要補上厚厚一層凡士林於摩擦部位。結果短褲比我之前穿壓縮長褲容易燒襠,8小時過後,幾乎2~3個小時要塗一次凡士林,跑起來很不舒服,跑完回家洗澡時,當然是悽慘哀嚎。

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補給方面,基本上每半小時補一次水或運動飲料(天氣不熱250cc);每1小時補一次熱量(100~200大卡);每4小時補一次主食(200~250大卡)。前12小時執行效果良好,但12小時過後,因為身體出了問題,暈眩又撞牆期一切都亂了,無法照表補給,大都只喝水,連Gel都吃不下,沒體力只好喝點粥。

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補給算是越來越有經驗,慢慢知道前期要補甚麼,後期要補甚麼,通常8小時過後口味會變差,要吃喝的內容也不同。口味變差時,喝點熱湯、可樂、Gel用吞的都是個方法。但如果胃腸出了問題就很麻煩,如嘔吐或腹瀉,通常只能喝鹽水或清湯,等待有改善之後才能重新進食。

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還有就是上廁所的次數,這次我精簡了,只有3次尿尿(8小時/14小時/19小時),便便卻一次也沒有,真是太厲害了。


這次也見識到日本選手全程使用能量飲與能量果膠,有點訝異,確實蠻有效率的。當然如果我也只吃這些東西,我應該是過不了下半場就狂吐了。

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這次跑完,突然覺得,24小時賽的補給,寧可不夠也不要多補,下次應該可以更精簡,讓胃腸更舒服,讓補給更有效率。


<< 感謝 >>

雖然這次未能如願跑出好成績,但也不代表壞事,過程中還是學習到不少經驗與心理功課,如果下次還能參賽的話,應該還有不少進步空間,尤其是訓練與配速方面。

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這次非常感謝主辦單位東吳大學舉辦了這麼棒的賽事,東吳24小時會這麼有高知名度高水準確實是有原因的,整個賽事動用了學校所有資源,用心每個細節及處處貼心為選手著想,不管是外語翻譯、生活照料、選手之夜、補給及專屬的翻牌員(計圈員),24小時不斷電的為我們高聲吶喊與加油,真是辛苦及令人感動。難怪這些國際選手這麼喜歡來東吳參賽,即使過程中很痛苦,但賽後對於賽事的感受還是特別的溫馨與歡樂,令人永生難忘。

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特別感謝明德兄與匡寓的24小時不斷電拍照服務及場邊加油,你們真是太有心太辛苦了,也要感謝我們操山馬的優秀補給員團隊,分別是阿龍、米克斯、棠棠、愛跑,還有到場加油的跑友與EMBA的學長姐們,還有沒有到場透過FB幫我加油的跑友與粉絲們;還有我家大人,沒有他的支持就沒有我的夢想,感謝他背後付出的一切與體諒;更感謝我主我神,讓我能夠順利且平安的完賽。

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