12/2（六）上了首次mizuno皇速課程，開始進入第一週的基礎訓練，丹丹教練也將課表開了出來，搭配GARMIN SPORTS APP課表簡潔明瞭，也可以看到其他同學的訓練成果，非常的便利及實用，我因為工作性質的緣故，所以只能利用早上送小朋友上課後的時段完成課表，中午則又要接送小朋友下課，只得忙裡偷閒的找時間練習，好險離家不遠就有個隨時都可以練習的場地（基隆河堤岸南港段），今年的冬天時暖時冷溫差很大，尤其北部較多雨潮濕，河濱的風勁也頗強，保暖真的要做好，尤其是熱身要充足不然會很容易受傷，以至於我會花比較多的時間在熱身上，起跑後的2~3K都會先緩跑出去，再感覺自身的狀況，然後再慢慢穩定到課表的配速，基本上這一週的課表，以基礎耐力E配速為主，謹記以不要超速為原則，所以身體並不會感到勞累，沒有太大的問題，惟這次課表有幾天是排一天兩練，而我下班已近深夜了，所以有些pm課表無法如期完成，爾後期許自己能夠始終如一、風雨無阻，持續朝著我所嚮往的目標（方向）前進。

第一週的課表詳細如下：

12/4（一）休息日

12/5（二）am：E50+ST*6

                  pm：r20

12/6（三）E60

12/7（四）am：E40

                  pm：r20

12/8（五）E50+ST*6

12/9（六）休息日

12/10（日）LSDH 20k