哎唷喂...超馬嫩咖的100K怎麼跑?

運動賽事
發表於 2017/12/17 1,397 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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13:59:13 用了將近14小時的時間才跑完的100K,在通過終點時以為自己至少會流個淚來抒發一下激動的心情。但我僅僅哽咽了三秒紅了眼眶就結束了,因為大多的內心戲在最後一圈20K就演完了XD。

2016年三月跑完初馬(古都馬),勘勘在4:59完賽的跑馬菜鳥當天下午鐵著雙腿攤在床上,發完初馬感言貼文、滑著手機.......到底看了甚麼阿?竟然萌生了"我要跑南橫100K"的念頭,然後開始了我亂七八糟的圓夢"計畫"。
今年四月為了秤秤自己的斤兩,參加了府城12H超級馬拉松繞圈賽,最後82K完賽。(嗯......感覺勉強能點亮百K完賽的光明燈。)在這之前我是一個完全隨心所欲毫無訓練計畫,有跑就有練的天真跑者。而且因為一直帶傷跑的關係(ITBS),加上賽事的月跑量也不過180K上下。亂七八糟的計畫裡,遇見了很多好心的朋友(尤其是臉很臭的教練),給了我一些建議和幫助。

跑完12H賽事,為了養傷,徹底的休跑了4周。接著開始正式吃起"科學化訓練菜單"依照臭臉教練的(一直強調臭臉是怎樣啊?怨念太強>_<)進程安排,開始訓練核心肌力、和一堆看不懂的甚麼E.M.T.I.R...(蒙臉)。期間因為不自量力的跟錯車...跑傷了左腳股二頭肌,從7月到現在都沒能修復Q-Q。

為了先探探虛實安安心...想說平路的先來試試,不顧反對的報名了這場冬山河100K。尤其是夜組限時還有16H呢…應該跑得完........吧?報完名就把事情拋在腦後的我....直到賽前2個月開始緊張地蒐集賽事相關資訊.....網路上的心得貼文都是神人的百K計畫....隨隨便便都要500K的月跑量!(臣妾辦不到哇..T-T)腳傷一直沒好,賽前一周的西螺半馬狀況又出乎意料的糟糕.....總覺得這場比賽要完。冏
但是還是要跑啊....沒跑誰知道會怎樣?(←還是很天真)
百K菜鳥的補給策略

這場比賽是繞圈賽,一圈20K跑5趟100K。夜組21:00開跑,在隔天早上6:00以前僅5公里一個補給站,所以要隨身帶個約200CC小水壺補水;5K、15K補充一次能量膠,10K、20K補充BCAA。鹽錠視情況補充,雞精我在60K換衣時兌熱水喝了一瓶,剩下一瓶賽後喝了。GU能量膠一次吃半包、後半段有時吃大會提供的香蕉與鹹餅乾。能量果凍賽前吃了一包、最後一圈也吃了一包。大會提供的運動飲料是調配的糖水+鹽(「三合一」能量飲料,配方是一公升的水,加入兩公克的鹽(電解質,800毫克的鈉)和80公克的糖(熱量,320大卡)),個人覺得比一般市售的運動飲品好,後半段一度吃不下能量膠跟任何固體食物,但是這三合一運動飲料還是能提供身體基本需求而且...我喝得下。

百K菜鳥的裝備
頭燈很重要!!!雨衣也很重要!!!
鞋子 Hoka one one Clifton 4 (100K沒換鞋←聽說神人都穿這雙)
襪子博克多水泡襪2代(100K沒換襪推!)
褲子:MIZUNO BG8000 II
外套:REMA 反光防風雨外套
上衣:dhb 短袖壓縮上衣 / CW-X 長袖壓縮上衣
(這次裝備的選擇連我自己的大感意外的合適,連本來很擔心的襪子都表現超乎預期,只在60K時為了讓自己輕鬆些去換了乾的上身衣物。)宜蘭這個季節十之八九會下雨…沒路燈的路線有2-3K,夜晚視力不佳的我其實跑得心慌慌....雖然雨不大,我沒穿雨衣應該會失溫吧…。

夜組100MILE和100K一起開跑...

從深夜跑到日出....這種體驗真的很難忘,尤其是冬山河岸的景色賞心悅目。
 一開始起跑的第一圈,大多數的人是跑在差不多的6分速,大家還在暖身跑,這時天空也飄著細雨。接著回到起點,接著起跑第二圈時我這隻金魚腦記不清路,偏偏前後都沒瞧見人跑得心虛虛的,還停下來看路線圖以為自己拐錯彎…冏。然後發現大多數的女跑者都有護花使者一起跑....像我這樣孤軍作戰的還真不多(有個熱心的大哥還來跟我聊了下天^_^。宜蘭人好友善喔)。第三圈跑完回起點實在有些累了,藉著換衣休息了十來分鐘...還喝了熱水加雞精。第四圈還沒結束第二天日組的已經開跑了,天也亮了,賽道變得熱鬧起來……我的雙腳也開始叫囂著要罷工。第四圈花了近3個小時....我自己開始覺得14小時完賽的目標很難達成....,腦袋開始很多小劇場、不停地對自己喊話:再跑一下!跑跑走走,走的時候就動動腳趾頭讓腳板舒緩些。最後一圈就這樣掙扎著跑到最後........完賽了。
啊~原來跑百K是這種感覺啊!很感謝沒有放棄的自己,有些事做了才知道,極限要自己創造而不是給自己設限。繼續加油!我們明年三月的南橫百K見~

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