此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
我以為我會哭, 但是我沒有…
我只是踩著穩定的腳步,給自己祝福加油…
一種新的領悟~~~ 30K不一定會撞牆啊!
好的Pacer帶你上天堂, 亂衝的Pacer帶你去撞牆!
NRC的Pacer到底有多強!!
30K後撞牆?! 沒有啊! 我開始慢慢加速到回終點…
我的冠軍Pacer明哲穩定配速30K後放生我…
然後我照平時Long Run練習一樣,後段開始加速
<我的冠軍PACER明哲>
蛤?! 這係金A…我居然跑得像我平時的Long Run…
一種不太真實的感覺,跟預期的完全不同….
我以為會辛苦痛苦的回到終點痛哭流涕…我比較喜歡全力以赴耗竭感動的感覺...
台北馬~fast42訓練營的最後一次大團練…
<台北馬起跑前大合照>
平時的Long run練習,就是後面再加速個幾K…,教練給的一直就是要穩定!!
每次練習到很痛苦時就想, 如果這是台北馬妳不能放棄! ~~我把練習當比賽!!
<前一天的選手晚餐~北區跟史哥&琦琦教練>
53歲BQ 4小時,但要快5分才能確保能去參加波士頓馬
本來的目標是3:55, 但FAST42教練把我們訓練到大家都變好變強...
3:45:45完賽!! 還拿了個分2獎盃回家當紀念品
FAST42~BREAKTHOUGH! 我們的跑馬才剛剛要開始!
謝謝總教練史哥的教導,指揮作戰, 我現在會跑慢, 跑快也有進步一些些!
<史哥名言錄~你慢的也跑不慢,快的也跑不快> 照片引用自NRC
謝謝琦琦教練, 開始練習時琦琦教練跟我講了一句很重要的話~~【跑對很重要!!】
<琦琦教練對我講的這第一句深刻印在腦海的話~~跑對很重要!!>
每天的練習只要一想到晚上要跟琦琦教練回報,我就會努力把當天課表跑好
要不然晚上無以回報…..不能寫我肚子痛沒跑,頭暈沒跑,下雨沒跑....是不是...
三個月主課表吃100%, 跑休只有最後二週腿疲勞, 有時改全休
謝謝Pacer明哲當天像開車一樣定速的配速,叮嚀我後段穩定慢慢加速
<小幫手涵鈺,伈恩跟北區伙伴們>
謝謝團隊的後勤人員,為我們辛苦為我們忙,讓我們完全放心只要做跑步這件事
謝謝隊友伙伴們三個多月每個人都好認真,跑完就po上fb,公告在line
這麼逼人的隊友, 妳哪敢鬆懈啊!!
我這場認真講起來是成績好,但跑得普通…
平日練習要穩穩, 這場賽前史哥要我們毫不保留!
琦琦教練講放手一搏!比賽當天要跟好Pacer…
明哲講30K後先穩穩跑慢慢加速…
我是很想~放手一搏+毫不保留! 然後…進終點攤在地上+感動痛哭
啊我居然跑得像平時的團練, 再加上一點點強度…
半馬跑1:53,全馬要乘二倍, 應該是3:46
我後面是加速了快10秒在跑, 但上坡又平了加速爭取來的時間
算一下均速比半馬快一秒…
沒關係, 這次我沒有跑到放手一搏+毫不保留!等下回了!
FAST42的我們~ 開始要BREAKTHOUGH!!
台北馬終場大團練~ 我們在FAST42一起突破向前!!
<跑回來了!沒有讓教練等太久>
<感冒還來陪跑的國書老師>
<平日練習常常跑前頭幫忙配速的Maureen>
感謝平日一起練習的國書老師,瘦不拉鐵雞邦,瘋騎雲泳跑團
謝謝我的二個大朋友在終點等著媽媽跑回去,
我跟你們二個講,我快的話3:45就會跑回去,要在終點哦!..我做到了!!
<慶功宴上的目標完成大牆,每個人寫下今大期未考成績>
-------------------------------------<<目標設定>>--------------------------------------------
一直被UPGRADE的目標….
我53歲, BQ 4小時, 但剛好破4小時是去不了波士頓馬的
去年合格申請已經要比BQ快3分多才申請得上, 所以目標要3:55
但我不想那麼驚險跟痛苦的在參賽時跑在時間資格邊緣
所以我自訂3:50, 練3:50若有閃失少跑個幾分,才比較接近3:55
要比目標再多練一點的概念!
<開訓時腿力全馬大概只有5,6小時,貼了三個月期盼都褪色的小紙條~目標~3:50>
這一張小紙條貼在我打電腦時頭一抬就看得見的地方
賽前一週, 琦琦教練打電話來講意象訓練,
叫我想像 ,要想到連終點那個時間也要想, 畫面要很清楚,比如3:47
這3:47是他算我若以5’25”不減速, 42K跑到底推到底算出來的
我說~ 哦!你怎麼知道我也在想3:47 ……
哈, 因為我也會按計算機啊! 而且我常常按, 常常算!!
比賽成績是計算機按出來的!
226超鐵賽時也是按計算機~
游2小時+騎8小時+跑6小時半=16.5小時,應該可以關門前回來吧…
跟琦琦教練講完電話 , 我就貼上一張3:47在我抬頭可以看到的地方
我的電腦桌面~換成這張波士頓馬拉松照……好像也有半年了吧！
開機，關機我都會看到~~跑波馬!!
後來還在電腦上貼上BREAK THROUGH貼紙,寫上3:50
去Neo19拍目標設定照,我講，幫我按3:49:59好了….
那天拍這張照...我本來站在邊邊...工作人員叫我站在逗點比較好看，也不會擋到字.....
目標3:49:59...但遮住逗點也遮到9的邊...
厚~~看起來很像5.....3:45:59
是的! 耶!! 我打破3:45:59....>>>像開車一樣不掉速的以3:45:45完賽!
大破BQ! 可以去波士頓跑馬了!...還拿了個分組第2獎盃當紀念品
目標~每天看每天看每天看，它就進入你的潛意識
潛意識分不清好與壞，真與假，他會無條件的接受意識這個主人給他的命令
有人講潛意識的力量大於表意識三萬倍
不管它幾倍，反正我每天看每天看，就會一直檢視我現在跟目標差多遠…
波馬ＢＱ怎麼破的？！貼這些貼紙就會破BQ囉！
------------------------------------------<<武功秘笈>>------------------------------------------
這是江湖中傳說的FAST42練跑練心的武功秘笈,現在都要鎖在保險箱以防失竊^^
<每天寫下自己今天跑步記錄>
FAST42紅背心為什麼能全員功力大增橫掃馬場,大家都想知道跑馬秘笈,秘密
是有那麼神密嗎? 總教練,三區的教練都很強啊!
還有, FAST42這群人熱愛分享, 每天練完就自己在FB PO今天跑幾K,跑什麼速度,心得感想…
三天的主菜單, 三天休息, 你要跑休要全休看身體狀況
你要跑什麼速度也要看身體狀況
跑量有很重嗎? 其實也沒有,一個月200~300K,跑多一點有人到400K
長距離~我們就更沒有,比起有人動不動週週3,40K長距離
我們一開始15K, 是的Long run 15k,還好一開始只有15k,開訓時我腿力很差
慢慢拉上來20,25……, 30K也只有練一次
第一週長距離15K, 當天在河濱我這個慢慢組的分配跑速6
歐巴桑個人開訓時身體有些狀況砍掉重練中,
自己大半年最長距離只有13k,速度從8分速才剛剛前一週試著跑6分半
史哥知道我個人超鐵226後休養中,速度只剩6分半,要跑6會有點勉強,
第一次長距離才15k,扣掉暖身只有12k
還叮囑他會跑在女生這邊,跑不動慢下來在後面沒關係,他隨時都在…
哈~團隊力量強,我的開訓第一次長距離拉到6’00速完跑!
之後花三個月慢慢的拉到目標5’30,再調整到5'25
我從6’00持續可以跑12k, 到三個月後穩定半馬21k實測5’23
雖然開訓時很慢,但在史哥,琦琦教練訓練跟隨時調整下穩定進步
11/4初岱宇半馬跑1:54, 12/3澳門半馬1:53 ,二場跑課表都拿分組第2名
跑課表就是不要亂衝,不是去拼成績拼命的, 我們一直在練"穩度"
岱宇半馬我跑得不好,成績有達自己設定的目標,但跑完很累啊!
教練要的是跑完是輕鬆的,並且想像後面還有21k….
厚厚~我看我最多再撐 5~10k,然後就是所謂的爆爆爆掉!!
<11/4台中岱宇半馬期中考>
澳門馬行前琦琦教練叮囑要跑課表6k暖身+15kM,
跑的成績跟岱宇馬差不多, 但心情跟我的腿差很多,用8成腿力完成,
如果後面還有21K, 10~15K我應該是沒問題,
<瘦不拉鐵雞邦澳馬團>
至於持續到完成42就不是很知道到底我行不行….
沒有跑,會有一點點壓力跟緊張……所以台北馬前失眠二週…
但很重要的是我們相信教練,也學會相信自己,相信自己的腿
在三個月中我們不只練腿,也把自己的心練得更沈穩更安定
<我們真的沒有練很兇,但我們規律穩定風雨無阻~唯一的一次山訓:雨中風櫃嘴>
常常看到很多朋友練很兇,累積每個月里程,以每個月幾K當目標
過度的訓練累積腿跟身體的疲勞, 肌肉肌腱拉傷,發炎或免疫力下降生病
甚至心肌發炎 ,才輕鬆跑但心跳就飆到160以上...
再來是~沒有主目標,一個月報一隻馬,甚至二隻馬…
測自己腿力, 甚至拼拼看哪一場可以拼到目標…
我們目標只有一個~ 台北馬拉松FAST42 !! 並且BREAK THROUGH!!
-----------------------------------------------<<訓練營前>>----------------------------------------------
2016/8/21~我寫下2018/4前進波士頓馬!
說我愛運動，當然不是…
小學時被叫”大塊呆”, 大學同學還叫我胖妞,我從小不愛運動啊…
在大學時的百米測驗全班最後一名，100公尺跑20多秒…
到30~40歲常常全身酸痛，動不動肩頸背就拉傷，超過10年常常中醫診所報到
41歲為了健康去練練瑜珈，也算運動吧!深呼吸慢慢動!
沒想到大概半年，我就從原職場主管職請調部門轉教練，當基層教練開始教瑜珈
就算練了瑜珈, 但在前二年我還是極容易拉傷,平均每個月拉傷一次
一下肩頸, 一下上背, 下背,……我問醫生我這受傷也太頻繁了,為什麼會這樣?!
醫生說, 妳筋骨弱, 要注意飲食,睡眠要充足啊!
健身俱樂部早上6 點開館,我大概 10點到, 晚上12點關門, 我大概 10點多離開
每天都超過12小時, 月底結帳還曾經陪著人員到凌晨二點...
二個小孩只能獨立,大的會照顧小的, 媽媽己無法分身,只能儘量兼顧家庭跟工作...
這種狀況身體真的很難很好…在撐了許多年後,從主管轉基層到教練,再轉瑜珈教學...
2009年學生揪去泳渡日月潭, 哇! 我高中畢業後快30年沒有游泳了...
只是在課堂上隨口好啊, 就這樣說是可以背魚雷浮標, 我就這樣傻傻的跟去…
當天下水沒多久後, 完全散開, 我看不到半個我認識的人..>__<…
印象很深刻的是游到潭正中間1600公尺, 回頭看不到岸, 前頭也看不到岸…
要上救生站坐船回去還是再游1700公尺…@@”
我選擇繼續向前游, 而且不敢停, 一停下來可能就會放棄
一個人在茫茫的潭中游著, 想到中風臥床的老爸, 戴著蛙鏡掉起眼淚...
戴蛙鏡哭是很麻煩的..><”, 那時我告訴自己, 我會一直在運動保健繼續努力
日月潭我成功泳渡了, 回來開始準備報考研究所~國立北護運動保健
考了三年才考上…, 48歲回學校讀運動保健,
目標是50歲我一定要拿到碩士學位, 我一定要如期畢業!
讀研究所時同學揪路跑, 這運保所學生怎麼好意思連個跑步都退卻…
跟同學參加了場 8K路跑, 到 5K時就己全部的關節都在痛, 最後用腳掌推著地，
慢慢to回終點，當下遠遠看到終點拱門眼淚就掉下來…回來了，終於to回來了…
48歲完成第一場 8K路跑, 從那時開始，沒有放棄跑到現在，大概5,6年…
2014年為了50歲想做件特別的事, 好吧!來去跑5小時會把門關起來的澳門馬
報了名後練習斷斷續續的沒有什麼真正練, 比賽日就來了…><”
哇~有點後悔這半年多前是發什麼神經怎麼會去報5小時關門的馬…
這總不能到國外去被關門,很丟臉啊!是自己說50歲要破5的
一個月前的田中馬6個多小時完賽, 澳門馬有可能破5嗎…
當天寒流來,老天爺賞個低溫幫忙, 很辛苦痛苦的破5完賽了…
之後回來參加的馬拉松都跑不太動,差不多都6個多小時完賽…
直到去年Claire在瑜珈課時: [老師!我們去跑波士頓馬!!]
蛤?!貢蝦米?!我怎麼可能跑得了4小時以內啦!
Claire講~[我們有在跑步, 為什麼不試試看,我們認真來練…]
想想練練看也是可以,有沒有達到再說…
Claire在努力練習下,3,4個月後的台北馬 3:48破BQ了!!
<波馬是給努力認真的人跑的!!>
我呢~還沒正式開練, 腳趾撞傷骨裂,休好幾個月
跳大溪地甩傷髖, 又休好久…
時間就這樣過去,沒法練沒得練, 到賽前只練了大概一個半月,台北馬4:31
休息後趕快準備渣打, 也差不多練跑一個月, 渣打馬4:11完賽…
尤其是渣打馬, 賽前我努力跑21K大概可以用5’50勉強跑完…
心想有沒有機會用堅強的意志力跑破4…
就這樣好心熱情的跑團伙伴3,4個說要帶我破4
哈!當然破不了,而且一開始就用5’30衝出去,我那時平時跑也才5’50
我到30K後大爆走…4:11完賽,但過終點後,整個腿就跛腳了…
休了幾週後, 練了一個月的游泳,單車, 上場超級鐵人賽226
這場整個就是被宇哥加花枝丸推坑報名,一個上課時每週就一直講一起來去226
一個跟我講226真的很簡單, 慢慢游,慢慢騎,慢慢跑就完賽,17小時 時間很寬鬆的
我按按計算機,游2小時+騎8小時+跑6小半=16.5小時, 好像可以關門前回來…
好吧!我自己也喜歡挑戰突破的感覺, 所以別人搧動我也就往坑裡跳…=="
226是耐力賽, 沒有速度, 只要慢慢推, 完賽就可以…
我真的照計算機算的, 在16個多小時關門前回來了…
<2017/4/28賽前一天活水湖試泳>
4/29超鐡226後大休養, 全休二個月, 跑力完全沒了…
更慘的是渣打+226後, 我的肌肉像故障一樣…>__<…
有人推荐去按摩, .....全身上下按到的每個地方踫到都會痛><"
我今年還有個目標, 我要破BQ啊!
年底想破BQ的話 ,真的是砍掉重練,要先把身體修護復健好
每週一次按摩, 加2~3次水療, 2個月後肌肉有好很多
7月開始重新跑 , 跑速只剩8分速…最遠距離10K…
每週Long run告訴自己速度跟距離每週都要進步
7月跑量126K, 最長距離13K
8月跑量183K, 最長距離15K,這時均速大概有回來到6分半
-----------------------------------<<開訓後>>--------------------------------
9月FAST42訓練營開跑, 月跑量231K,最遠距離22K
10月跑量341K,最長距離27K
11月跑量290K,最長距離31K
12月到賽前跑量95K
三個多月957公里的總訓練量, 三天主課表+三天跑休
這個跑量在訓練營團隊是很平常的,有很多人月跑量到400K以上
我跑很辛苦嗎? 在團隊裡也是算普通,
因為大家都有工作在忙,很多人還得要兼顧家庭,小孩等等
中區油雞媽媽是我最敬佩的隊員,每天每天每天4點起床,提著手電燈筒出門跑步
回家弄三個小一小二的小朋友上學, 自己再搭一小時的車從埔里到台中上班…
這我們還能有什麼理由藉口, 沒時間,沒法完成課表
團練刮風下雨沒人在問今天要不要團練…
有次團練在操場,毛毛雨,小雨…到下起大雨,史哥講:[今晚我們包場了!]
所以我們~風雨無阻!
60歲的張大哥從新竹來, 佳純從宜蘭搭車趕來…
他們練完回到家都半夜了…
我還有個個人問題,二年前視網膜破洞,做了雷射修補,醫生就不能做激烈運動
在回診了一年後,我跟醫生講我都慢慢跑,慢慢騎,慢慢游,我的運動其實都很緩和…
入選FAST42時,我回診時跟醫生講, 我現在跑步要衝一點點一點點的速度
我要跑快一點點, 42公里要跑在4小時以內符合資格,才能去波士頓跑馬…
醫生說我復原得很好~[有氧運動OK! 可以!]…...哈!醫生說可以耶!~^^
能跑能跳就是一種幸福, 無論跑多快跑多慢, 開心繼續跑!
----------------------------<<三個月的訓練狀況>>-----------------------------------
每個人都有差異性,性別, 年齡,體年,各自工作生活狀況等等...
要尊重自己的身體, 隨時留意,並且跟教練保持連繫做個人調整
第一, 二個月跑的真的很辛苦,以前都隨性跑,沒有在練所謂的課表
怕跟不上, 課表我照吃, 400M15~20圈, 我努力跑20圈
2000M~5~6趟,我努力跑下6趟,…….我盡力吃下高標
跑間歇跑到感覺心臟卡在喉嚨,哮喘,快吐…
每次都要咬緊牙關的把課表完成…到一個半月後狀況才有好一些
開始比較適應這一週三次的主課表, 間歇,節奏跑, 長距離
但我忽然起床時站著頭都會暈……我出現運動缺鐵性貧血..
我本來就是低血壓又貧血體質, 這二年有努力飲食改善一些
但這麼大的訓練量練,開始身體開始有反應
趕緊補鐵, 每天喝含鐵四物飲, 大概3天, 暈的症狀解除了…
後來在主課表後的當天, 睡前我就喝一瓶含鐵四物飲
訓練到第二個月結束時,忽然覺得跑間歇跟長距離不再是咬著牙苦撐
哇! 開心耶! 難道我練功練成了嗎!!
才開心高興不到二週…,身體開始覺得疲勞…><”
怎麼辦再一個月台北馬…我開始每天早上起床先喝一瓶雞精,
這個東西我本來是完全無法接受味道,但沒辦法,體力感覺下降,再難喝也吞下
好像有用,有好一些些吧! 有人推荐亞培安素, 於是再加上睡前或下午茶喝亞培安素
冰箱也隨時有冰凍雞肌肉,烤了就能吃,從來不餓肚子, 食量很大
所以原來想的減5公斤可以快上15分 ,當然並沒有
三個月我大概體重少了一公斤半…好吧! 這樣會快4.5分嗎?! …
我們長距離並沒有很重,暖完身,比馬拉松配速再慢個10~20秒跑
最後2~5K, 把速度提升上來, 稍微跑快個5~10秒,看個人腿力
沒有什麼恐怖距離去練週週跑3,40K, 只是20幾K這樣練,但每週練習很穩定,
賽前也在想, 平時大部份長距離跑20幾公里, 只練了一次30公里,
台北馬要跑42公里, 這到時我撐不撐得下去啊!
我居然跑出3:45:45
感覺就只是把平日練習整個放大一點這樣
三個月穩定練習, 該快要盡力, 該慢要放慢, 該休息一定要休息!
團隊相互的激勵~因為所有的人目標一樣!
挑戰疾速42K! 遇見更好的自己
再一次謝謝史哥,琦琦教練,明哲,整個團隊,隊員們,我的二個大寶貝,國書老師,瘦不拉鐵雞邦友,瘋騎雲泳鐵人跑團…
也感謝一下自己, 想到什麼就去做! 勇往直前&堅持!
不可思議的我居然跑3:45:45, 跟預期痛苦進終點感動大哭完全不同....
我比較喜歡盡全力的感動=="
<前30K穩定配速5"23, 後12K加速5'15~ 回終點....>
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