兩週UA鬥陣團雖然時間緊湊，但我們的訓練沒有折扣！

吃果子要拜樹頭，首先感謝UA教練、運動筆記以及所有UA夥伴、工作人員，有你們的幫忙，這次成績才能進步這麼快。雖然沒有達到預訂設定的目標-半馬SUB2(就差1分鐘)，還是大破PB。通常完成半馬時間落在2小時15分，這次一口氣進步到2小時1分，雖然不願面對那『1分』，但還是再次感謝大家。

第一次的團練(河濱LSD120，20K)；我學到了『堅強』

對於平時練跑很少一次超過15K的我非常緊張，通常都在比賽時才會跑超過20K的距離，也只能硬著頭皮上了。一開始教練帶我們做操、暖身，講解跑步重點，隨後將我們分成5分速、6分速、及7分速，不同組別，每人依照自己的意願選擇。我平常訓練在6分速左右，所以就決定去6分速車隊。剛開始跑都還跟得上，可惜在15K開始掉速，18K越落越多，19K已經找不到車頭了！幸好還回得來，只能邊走邊mermer下次不要太高估自己！

第二次團練(大安森林公園EMT10K配速跑)；我學到了『策略』

到了UA鬥陣團，才知道配速還可以分成幾個等級，像是E配速(EASY)、M配速(Marathon)、T配速(Threshold)、R配速(Repitition)。E顧名思義就是輕鬆跑，心率區間通常在1~2之間；M是馬拉松配速，心率通常在2.5-3.5之間；T我叫它衝刺跑(因為對我來說就是要奮力衝，跑的超辛苦)，心率通常在3.5-4之間。

 這次在大安森林公園團練四圈，第一圈E配速，暖暖身告訴身體準備要開戰囉，跑暖跑開後，接下來也相對輕鬆；第二、三圈以T配速跑兩圈，因為前面還沒暖開，所以在T配速第一圈後半段跑的比較吃力，到第三圈跑開了，就能感覺到差異，越來越好跑了。接著，第四圈不看錶體感M配速，依照自己身體的感覺去跑，在不看錶的狀況下，我沒辦法知道體感速度跟實際速度有多少差距，真是緊張又害羞！(經過這次練習才知道，原來跑步還可以這樣練阿，不是只有一直跑，鄉下漢= =:)

第三次團練(貓空指南宮站山路訓練12K)；我學到了『要命』

這次來到貓空12K山路訓練，從小到大就沒有跑過完整山路訓練的我，非常期待又很害怕，因為眼前是11度又下著雨殘酷的天氣。

教練指導戰術一：MINI Band 的使用方法

這能訓練到平常用不到的肌肉，這對我來說非常受用，因此我意識到自己用了不正確的姿勢跑了這麼久。

教練指導戰術二：山路上下坡技巧教學

面對超陡坡，我這山地弱雞前3k就掛了，整個眼冒金星，吸不到空氣，正當要放棄的時候，教練從後面跑過來，教我調節呼吸。慢慢呼吸『吐多一點氣，才能吸進更多的氧』就這樣慢慢調節，突然氧氣債還完了，整個順暢起來，就這樣一路跑回來，覺得自己又變強了！

第四次團練(UA信義店賽前教戰守則)；我學到了『梭哈』

這一次沒有辛苦揮汗的路跑訓練，而是在UA門市討論戰術，以及賽前、賽中及賽後注意事項。教練們輪流的指導我們如何飲食及整個路線配速解說。以半馬來說，最簡單的策略就是

第一部分: 1~5K輕鬆跑

第二部分: 6~10K依狀況加速

第三部分: 11~15K依狀況在加速或保守

第四部分: 16~21K 開始衝刺

第五部分『梭哈』:出涵洞後全力衝刺(約剩1.5K)

第五次團練(決戰臺北馬拉松)；我學到了『信念』

一早5點頂著11度寒風加細雨，我們在UA信義門市集合(今天不營業，只為UA鬥士而開)，這裡像是我們UA跑者的庇護所，帶領我們、保護我們，讓我們突破自己目標。前幾週的訓練對我來說，像是任督二脈被打通，整個醍醐灌頂，讓我在比賽的時候，有源源不絕的能量使我向前趨進。在比賽中段的速度，進步很多，可以拉到5.20，以往在中段都掉到6.10或著更多。最後在涵洞『梭哈』的部分雖然小腿已經要爆，但是想著教練的臉，硬是把速度ㄍㄧㄥ到4.50-5左右，破了個人紀錄，但礙於自身強度不夠，終場還是以1分鍾落後，沒能進到SUB2以內很遺憾，不過還是破了PB！

結束後回到UA庇護所，UA已經幫我們準備滿滿的補給，真的很感動，就連沙拉也是計算過的『跑者沙拉』，水煮蛋的部分已經把蛋黃移除，真的覺得很專業又貼心。

最後，期待下次能再破PB，我也會記住UA教練指導的戰術，更精進自己，感謝2017台北馬讓我更有動力，我們明年見！