皇速傳說挑戰賽第二週訓練心得

發表於2017/12/21
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以下為第二週的訓練成果:

12/11(一)休息日

12/12(二)wp 4k 200m*20:(5kp*3+milep*1w/jog200m)*5,2’r between sets wd 4k

開始有一些高強度的訓練了,完全沒有接觸過的課表,光瞭解也花了一些時間,並把課表記在腦海裡,首先暖身跑4k;[ (以5k配速跑200m後緩跑200m)*3趟+(以Mile配速跑200m後緩跑200m)*1趟];間休2分鐘後再持續下一個循環;總共執行5個循環;結束後緩和跑4k。

我的5k配速200m 49秒,Mile配速200m 44.6秒

跑強度當然選擇標準的田徑場來執行課表,汐止運動場是唯一的選擇,第一是全日開放的400m場地、第二是離家算近的了,唯一的壞處是汐止很常下雨,今天就是如此,又濕又冷看台上的溫度顯示在17℃,果不其然我包場了,緩跑4k熱身後開始進入主課表,因為距離短只有200m所以速度不是很好掌握,前面幾趟都在抓體感及打拍子希望可以落在自己設定的秒數內,感覺時間跟趟數過得很快,200m緩跑的時間大概在80秒左右,休息時間足夠所以也沒有特別的疲累感,直到第三趟小腿才有些微的緊繃感,跑完課表心裡覺得很踏實也很有成就感,好久沒練速度了也算是重拾自己的自信心。

12/13(三)E40

雙腳未受昨日高強度練習的影響,感覺不錯,唯一要面對的還是天候因素,低溫下雨,讓人出門有一些提不起勁,河堤風速不大,所以絲毫不受去程順風回程逆風的影響,專注在自己的節奏上,穩穩地將今日課表完成。

12/14(四)E60

 終於盼到好天氣了,心情大好,跑起來輕鬆寫意,速度不自覺就快了一些,呼吸跟步頻形成了固有的節奏,配速穩定順順的跑,感覺時間一下就過了,今日課表順利完食。

12/15(五)E30+ST*6

一樣是好天氣太陽些微露臉,今天的跑量不大加上路面是乾的,所以選擇皇速跑鞋陪我,讓我可以跟它磨合一下,好好培養感情,不論是輕鬆跑還是稍有速度的st,皇速的表現都穩扎穩打,讓我非常滿意,課表輕鬆完成。

12/16(六)休息日

12/17(日)LH 25k (台北馬21k)

賽前特別向丹丹教練請示過,得到許可將原定課表的25k山路訓練,改成台北馬半馬的訓練,唯一的叮嚀就是只能跑在有氧耐力的高標。

前晚23:30才下班,但今天還是起了個大早5:00起床,梳洗如廁、吃早餐,準備就緒騎著摩托車往會場出發,沒意外還是濕冷的天氣,北部已經連續好幾天都是這樣了,雨勢不大已是萬幸,到了台北馬拉松會場(台北市政府前廣場)不虧是年度盛事現場早已人山人海,剛好06:00全馬組選手出發,半馬組晚半個小時06:30出發,趕緊去排隊寄物耗費了不少時間,由於實在是非常緊迫,所以熱身緩跑只跑約5分鐘就急忙至起跑線集結,號碼布是A區,但我走到C區就無法再往前移動了,約等不到五分鐘後,在萬眾期待下起跑槍聲響起,大家開始緩步往前,人潮實在是很多,幾乎沒有路線可以鑽,順勢而為就當熱身緩跑吧!反正今天也不是來拚PB的,就穩穩當當的把台北馬當課表來完成,約4K過後到了景福門,全馬與半馬短暫分流,開始比較可以依照自己的配速下去跑,就訂在4:50~5:00之間,這樣的配速區間,加上氣溫的加持,跑起來很是舒服,好久沒有這種感覺,以往的每場賽事幾乎就是一股腦地拚速度,這場比賽雖然將自己的速度封印起來,壓抑內心不斷想奔馳的想法,偶而還要注意自己是不是超速了,甚至到後段最後3K有稍微提高步幅,腳步卻還是很輕盈、呼吸很順暢、心情也很愉快,體力跟跑姿都沒有明顯的改變,順順的回到終點,轉身向賽道敬禮,均速5:03完成比賽。


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