2017.Dec.24 萬丹紅豆馬完賽心得

運動賽事
發表於 2017/12/29 912 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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「還剩下12k,你還有72分鐘,怎麼可能做不到?」30km處,身邊有兩個跑友的對話這樣傳進我耳朵裡面。看了手錶一眼,跑了2:48,簡單的算了一下就知道他們的目標也是破四,我輕輕笑了一下,不敢多說話,在心裡給他們也給自己打氣。

時間往前倒退三個小時,物資已經寄放了,甚至還多上了一次廁所,把不必要的重量徹底甩掉。我再一次提醒自己,六分速起跑,不要躁進,前三公里把速度慢慢帶到目標配速5'30"/km附近,穩住,只要撐到終點都不要滑掉,就可以破四了。

靠近起跑線,避免被其他跑者卡住拖慢速度(最後晚了30s通過起跑線,我覺得還好,前面留給更快的跑者無妨)。用鼻子吸氣,不要用嘴巴。穩住呼吸,穩住步頻,相信訓練成果,相信自己。槍響,出發!

6'00",手錶傳來1km的通知,時間很理想,心率稍高但還在預期範圍內,可以試著稍微提速。5'34",第二個通知進來了,比原先計畫的更早進入目標配速,這個速度在今天的天氣很適合,就一路維持下去吧。

我曾經有點擔心大會讓半馬選手先跑15min,會讓全馬的賽道比較擁擠,但事實證明這對我沒啥影響,我差不多跑了3~4k才追上落後的半馬選手,然後5k左右賽道就分流了,兩個賽制混合的情形並不嚴重。 

這場比賽有著南部賽事一貫的熱情加油和美食補給,但對於今天的我而言,那些紅豆冰、紅豆餅、紅豆粥、紅豆香腸、豆乾、鹹蛋、蛋糕...etc.全部都只能完全無視,只有水、運動飲料、香蕉、西瓜才是我今天的好朋友。

第一小時過去,距離稍微超過10.5km,跟目標的速度相比誤差不大,今天狀況很好,但不需要刻意加速,把力氣留好,看今天有沒有機會跑出後半馬比前半馬快的成績吧。

15km附近,吞掉第一包能量膠,熟悉的甜膩感之後,那個「滿血」的感覺再度出現,穩住,不躁進。

21km,1:56'42",這已經是我半馬的新PB了,而且身體狀況不像以前的強弩之末,反而仍然很輕鬆。全馬是30km的LSD和12km的配速跑,我再一次提醒自己。

遙遠的前方出現一個有點眼熟的背影,那個雙馬尾是波馬裙子哥的招牌之一,上次在合歡山被她從後面超車然後海放,今天竟然跑著跑著看到她?這代表前半段我還稍微快一些呢。接下來是一段高高低低的河堤路線,我試著維持速度不要被地形干擾,但呼吸節奏不免被打亂了一些。

28km附近,吞掉第二包能量膠,不記得到底吃了什麼,但比第一包更難吃。這回沒有「滿血」的感覺,但還是讓我回神了一些。呼吸已經不像5km之前那麼輕鬆愜意了,裙子哥的背影已經消失了,時間仍然很理想,我可能無法在末段進一步加速,四小時的大門看來還開著。

但說實話,破四的大門在這時候已經緩緩的關上了一些了,從這裡開始我每公里的時間是5'50"、5'49"、5'55"、6'23",腳步不像三小時前那麼輕盈,呼吸也漸漸急促起來。3小時整通過32km,雙腿不停的出現抽筋的前兆,右邊腹部也開始抽痛抗議,扣除上個月底做10k檢測那次,我已經不知道多久沒有跑到這邊疼痛了。想起了Tino在賽前跟我要求的,要跑出厭世感,我笑了一笑,剩下的10k我肯定要跟厭世感好好培養感情了。

在最後這一段路,我漸漸沒辦法像前面那樣,很瀟灑的抓水倒進嘴裡,只能乖乖停下來喝完重新上路,每一次重新啟動都很煎熬。漸漸的,我每次呼氣都要低聲吼著給自己打氣,才能維持整個前進的節奏,每一步都在抽筋、疼痛和速度之間努力取得平衡,才不至於垮掉,我知道破四的窄門正在緩緩的關上,但我想還有機會。

情緒和氣勢在39k附近,路邊「倒數4km」的指標崩潰,這時候我的時間是3:42'多,剩下18分鐘要跑4km,也就是四分半速,這遠超過我正常的實力,更別提是現在這個狀態下了......

身體很累,頭腦倒是越來越清楚了,很快的算了一下,如果路邊的標示是正確的,代表今天的路線會稍微長一些,而四小時整的時候,我大約還會剩下1km吧。

就算無法破四,還是要看看今天能把自己逼出什麼成績。跟紅豆餅揮揮手,跑著跑著再跟誘人的紅豆冰棒揮揮手,我前面不曾為了美食停下來,現在當然也不會。背袋少了能量膠的重量以後在背後亂飄,常常會跟手臂摩擦,怎麼調都沒用,最後乾脆脫下來用拿的比較實際。

5'55"、6'40"、6'08"、5'54",跟前面的估計一致,我的手錶出現「4:00'00"」的時候,我正好跑過「還有1km」的路標旁邊,破四已經功敗垂成了,但比賽還沒有結束。拐過最後一個彎,終點拱門出現在遙遠的另一端,腳很沈重,雖然差不了幾秒,但show hand的時候就是現在了。 

在晶片感應墊上面踉蹌了一下,還好沒有在終點摔個狗吃屎。轉過身,向賽道和志工鞠躬道謝。今天一口氣刷新了自己10mile、20km、半馬、30km和全馬的PB,距離破四已經不遠了,明年再繼續努力,再找一場合適的賽事來自我挑戰吧。

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