2017澎湖Ironman超級鐵人三項226k

2017澎湖Ironman超級鐵人三項226k比賽心得2

發表於2017/12/29
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2017澎湖超鐵226K 賽後心得(2)


毛毛蟲式海泳

事前就有聽參加過的朋友說:澎湖的海泳是很難的,游了之後果然沒錯。不過我大概2-3年沒下海游泳過了......更何況小時候都是在台東活水湖長大的,當然會覺得難游啊。


還有這次最新的Garmin果不其然,又無法跟我撐到終點,哎...加油好嗎

而且,我竟然游泳里程比賽道多了1000公尺,也太多了吧。技術超差。




獨創--蝌蚪式游法
電力 總是無法一起進終點的Garmin




人生也是這樣,手上有什麼牌,就只能用這些牌打了,怨天尤人也沒用。防寒衣穿不上去,還是要硬著頭皮下海。


一下海,左邊泳鏡就微浸水(也是因為我沒事前check),然後左眼痛痛的,口中海水鹹鹹的,好想死啊。。。。。。棄賽小劇場開始演出。。。。。。不過終究還是讓我撐了一下。


我一直有在海中定位困難,總是會忘記要游到哪顆大氣球,然後就會歪來歪去。游到較外海時,就感覺海流一下往內,一下往外......浪則是上下上下,馬上頭就暈暈的。但此時棄賽,真是太丟臉了,救生艇又在那麼遠的地方,好麻煩啊......於是遮蔽自己的感官感覺,繼續前進吧!



第一圈,跟著一堆蛙式選手上岸。其實我可以游更快的,但因為定位技術不良,也只好慢慢游。 上岸漱了口,開始不情願的第二圈。第二圈開始,各個選手分得更開了,因此自己游自己的也不用跟游,反而更節省體力而輕鬆。



記得我前幾年游泳的經驗也是如此,通常自己游能比較抓到節奏,也比較節省體力。雖然可能慢了一點,但值得。


第二圈再比想像中順的狀況下上岸了。上岸的時候,心中不禁喘了一口氣,如果平時在台東場地的話,游泳玩就是順順的騎不要爆掉、機械故障,完賽機率超高。但這次狀況不同,需極力保持越多體力,因此我上岸後都是用大步走的方式,調節心跳,一點都不慌忙的進入轉換區,準備開始單車項目。

自行車變數多 需調配體力






單車通常是我比較強的項目,因為腿粗啊......這次轉換區,連東西都沒吃,直接上馬出轉換區。

澎湖天氣真的是熱,熱到柏油路會出現部分海市蜃樓現象(看起來地面有水)。而且無風,到西嶼區有部分是逆風。


出轉換區時,不小心上新聞畫面了...不是我作弊喔~


時事補充:台東鐵人三項驚傳冠軍選手作弊事件

https://goo.gl/CFNCcQ 



From:艾波攝影 天氣超級好 超熱的...騎車時還沒感覺,下車就很痛曬傷



以往在台東騎自行車段時,總是強度太高,後面就爆了。這次可不能發生這種事,因此從頭到尾控制好輸出,絕不能出現「自覺用力」的強度。


一上單車,過不久10k就出現飢餓感,趕緊補了70g的堅果。看來游泳雖然不累,但熱量/體力的消耗量還是比想像中大很多。

一路順順的騎,到了約40k開始覺得腰酸、脖子酸。。。。完蛋了。「練不夠症候群」出現,核心無力,腰開始哀嚎了。


這個現象,在我過去三場超鐵單車段中,一直不斷的出現,不光成績影響很大,光我每次要趴休息把想到脖子會痛,就很有心理陰影。或是騎到後段120k後,腰痠到不行。


但此時的我,身為一個專業復健科醫師,怎麼可以跟以前依樣無知呢?


於是我馬上使用核心呼吸法,想辦法喚醒核心功能,利用內核心肌力撐住腰部,過了30秒竟然腰跟脖子都不酸了!!!哈哈真是太神奇了。 不愧我這幾年所學。

(想學嗎?快來訂我的新書~~~)


單車40-100k就在我用內核心呼吸法渡過了。神奇的是,脖子跟腰越來越不酸了。這中間我不時搭配低風阻姿勢,超越了不少人。特別是在跨海大橋上時,全段用低風阻把騎完,真是非常令人非常自我感覺良好啊!



感謝澎湖艾波攝影 前往西嶼的路上 低風阻姿勢


其實我覺得自己的自行車fitting還有很大的改善空間。但總是懶、忙於工作,就沒有去調整。我相信調整過後,我可以更長時間的維持低風阻姿勢,成績也會好很多。靜待之後吧!


然後自行車的插曲:後架總是會掉下來。。。等等插曲。。。在第二趟之後,進到西嶼後不久(約100k之後),我撞牆了。

很久沒運動了,因此也忘了撞牆前的感覺。等到真的撞牆時,腰痠、脖子痠到不行...然後腿沒力,全身沒力,就是整個覺得自己要完蛋了。


此時,我的腦袋很清楚,要是我沒有在自行車爭取到足夠的時間進入路跑,我最後一定會GG完蛋。拿起堅果啃,但已經沒有太大食慾了,而且吃了之後,體力也不見回覆...只有一直稱稱稱。


撞牆期撐了約20k左右,我想完蛋了,今天大概沒辦法完賽了,沮喪沮喪。。。騎著騎著進到了補給區,想了想肚子有點餓,要了兩包千霈來吃。

吃了第一包發現不得了,體力回來了。我的撞牆是低血糖...!!!趕緊啃第二包,在外帶兩包上路。


終於,感謝無論是誰的保佑,速度回來了,就這樣順順的回T2轉換區。

競走大賽門票GET!

還好最後大師兄回來了 後架補胎罐也掉了
Garmin終究無法陪我完賽 可惜




進了T2轉換區後,終於拿到完賽(競走競賽)的門票了,剩下的就是完成最後一項42.195公里了。推估了一下,距離PM11:00約還有6小時50幾分,雖然狀況不好,但不要爆掉的話應該可以接近時間完成。拼了!!!

路跑開始於下午四點,天氣還很熱太陽很大,我採取快走-跑走策略。但是時間真的很緊迫,過程一出什麼意外就會導致無法完賽,所以必須非常謹慎與小心。

策略成功,才能回本島打這篇文
哥不是胖 是肚子脹氣

於是我算了算我快走的速率:約10:15/km,算走得比較慢的(快的可到9:00/km ),含休息全部用走的可能不行,體力還行的時候,必須小跑一下累積時間差比較安全,否則前面12小時全部前功盡棄了。


路跑路線是到某一個丘陵共3圈,每兩公里有一個補給站。我的時間很緊,幾乎沒辦法在補給站玩耍,幾乎都是拿了東西就走。然後大會準備了非常多的冰袋、水桶,讓選手降溫。但是自行車階段時就很熱了,因此大部分選手都會澆水,水就會流到鞋子中間,導致皮膚變軟,在路跑段也是持續澆水,因為真的太熱了,種下了之後水泡的後果。


遇見226老戰友:崇銘 來幫忙加油,超開心。
走了一段之後,過補給站方能小跑,超開心

好不容易第一圈之後,到了第二圈開始,天色漸漸變暗了,但氣溫依舊,「完全無風!」太誇張了,真的沒遇過完全沒風的天氣,況且是在海邊。溫度仍然高到一跑起來就會爆心跳,很可能導致完全爆掉無法完賽的狀況。


不停澆水、趕時間小跑步的結果,讓我的腳底在第二趟回程21km左右時,開始產生了水泡感。有經驗的人,很快知道那個是水泡,但完全沒時間停下來處理,甚至連拉筋的時間都沒有,全部要用來趕進度。走到後來腿後肌痛、很有緊繃感。但時間不等人,還是要繼續快走,否則前面14小時的努力都白費了。


大家都在潑水,導致自己不潑也很奇怪,鞋底從來沒乾過。




2017澎湖超鐵226K 賽後心得(3) 終




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