【跑者週記】運動成習慣

發表於2018/01/03
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  接觸路跑以來一直因傷所苦,直到去年四月砍掉重練,年底的比賽才嘗到無痛比賽的樂趣,漸漸的訓練成為習慣,運動也成為日常的一部分。


週一 籃球+核心訓練

下班路上的國小打個三對三鬥牛,一小時可打到五場左右,左晃右騙,遠投近切,挺腰拉干,急停跳投,打到汗流夾背、天昏地暗才依依不捨的回家;晚上八點半跟著跑團一起核心訓練,強化肌群。


週二 跑步+核心訓練

在上班地點附近跑一趟約5k,前2k是平緩的省道,接著是2k坡度為5%山路,最後1k是下坡;晚上八點半跟著跑團一起核心訓練,強化肌群。


週三 羽球+核心訓練

1800~2000來到專業球館打羽球,高遠球切小球、強力殺球、反拍吊球,米字步伐、橫向位移,前後移動,幾場下來也是會手酸腳軟的;晚上八點半跟著跑團一起核心訓練,強化肌群。

週四 緩跑+核心訓練

不求快只求穩,在體育場內以穩定的速度緩跑一小時;晚上八點半跟著跑團一起核心訓練,強化肌群。


週五 休息

休息也是訓練之一,適當的休息,讓身體放鬆,恢復的更快,迎接週末的長跑訓練。


週未 晨跑

清晨六點,晨跑郊區一圈16k,從體育場出發,沿著河堤轉入落鄉間小路,來到補給站小七,繼續往前經過農村縣道,遠山近田,美不勝收,再轉出回市區回到體育場。


  籃球是接觸時間最久的運動,從國中開始就開始打,一直到現在,比較受到人數的限制,最少要六人打三對三,才不會打的太累;羽球從大學才開始接觸,除了場地及人數的問題,還有場地費及球的花費也不容小覷。

  跑步是的限制最少,一雙跑鞋就能開始運動,時間也最彈性,地點也很隨性,不要太在意,有時一個人練習,有時跟跑友訓練,有不同的樂趣。距離、時間、配速常常在腦中一閃而過,有一股衝動想要用腳來重新認識這片土。

  家庭、工作、運動三者交錯間已達到平衡點,籃球、羽球、跑步三項交織中產生了拉鋸戰,跑步雖然起步較慢,卻最快得到成就,但也最快嘗到失敗,接觸跑步就因傷所苦,透過基礎的訓練,強化身體的肌力,盡力而不要拼命,跑業績不跑成績,終於有點小小成就,期望在跑步的路上能繼續跑,健康的跑下去。

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