雨神同行 幫助我超越峽谷馬拉松

發表於2018/01/09
517次點閱
0人收藏
加入收藏

2018年第一場賽事
1月7日「烏來峽谷半程馬拉松」

好友N在網上丟來報名訊息,當時名古屋女子馬還沒抽籤,加上考量烏來離我的老家很近,所以就報名了。(事後才知道原來烏來並不近呀!)對我而言,它有史以來最早起床、最早出門的賽事,真的要再次感謝爸爸開車載我們。大雨中抵達會場,好友N比我還早就到了,聽說她1:50就起床。

我大概四年沒來烏來,對於路況的記憶已經模糊,前天得知這條賽道獲得國際認證,完賽成績在國際上是認同的。賽事號稱「洗肺聖地」,到底怎麼洗呢?我想是一旁高大磅礴的瀑布們吧。但是因為大雨一直下,我根本不敢拿手機出來,完賽後雨竟也漸漸停歇。還有這場是全程不提供紙杯的賽事,選手需自備容器,賽事結束賽道依舊乾淨漂亮,希望這樣的精神能續下保持,路跑也要愛護環境。每一場馬拉松光是製造的紙杯垃圾就很可觀。

半馬組比全馬組早鳴槍出發,6:00起跑,特別的是因為雨很大,所以我們站在室內直到5:58才走向集合區,黑暗中我有一絲想戴頭燈的念頭,隨即噗哧一笑,趕緊跟著人群一路往上。約莫在6:30左右天才漸漸亮起來,我環顧四周,有峽谷、有瀑布,還有一路伴隨著的大雨,跑到路程1/4時,忽然忘記自己是在哪裡,台北還是阿里山?在山中會忘記現實世界。此刻目標只有一個,跑回終點🚩。



事先研究了路線及高度表,依然不太清楚會是怎樣的情況,估計算是中難度的路線吧。簡言之先是上坡,再折返下坡。策略是上坡段12K只用1~2分力(總分5分),折返後剩9K可用2~4分力,最後視體力梭哈。完全不用去管配速,只要依照坡度及體感,調整好呼吸跟步頻,上坡時的心率一定會高,但是後段下坡時心率會降,平均起來落在M配速即可。把賽事當成是平時訓練,今天的課表是RUN山路2.5小時+雨中狂奔。身體不要有任何不適,好好運用肌力訓練的平衡感,最終達成目標時間進站。

全身濕透卻無法取暖,因為起終點不同,還要再移動2.1K才能取衣保袋。等待大家的時候體感溫度一路下滑,牙齒不自主地顫抖,在商店街吃下香腸跟茶葉蛋,趕緊返回起點,換上乾爽的衣褲,不適感才得到救贖。
這次大雨又讓我學到寶貴的一課,天時地利人和。



「烏來峽谷半程馬拉松」的成績單來了


蠻驚訝成績總排名有進入16%,分組名次在前10%。
因為當天下大雨,不想冷冷的站在雨中,因此嗚槍前才走到集合點,通過起跑線已經延後2分鐘了
6:00起跑時天色完全是黑的,漆黑的山中跟著人群移動,沒有看錶,感覺到6:30天空才完全亮起來。
一路上坡,有緩有陡,沿路居然都沒有里程標示,終於看到折返下來的選手,心想大概也快到折返點,就一路保持著速度前進,並記下幾個補給站,想說回程時再來。折返後依原本目標進站,將水壺倒入舒跑,再拿半根香蕉,邊跑邊吃。下坡時才發現有些賽道坡度很陡,先前都沒有停下來用走的我肌耐力不錯呀。依體感及剩餘里程配速,不趕也不急,保持輕快步頻,因為這場是做為3月全馬前的暖身賽,最重要是不能受傷。偶爾在較平緩的路面做ST衝刺,刺激一下肌力及心率,長達2小時以上的運動,動用到一樣的肌肉群,訓練不夠會發生抽筋,所以改變一下速度是不錯的。終點在勇士廣場,小小的拱門前再次加速,完賽時間是02:26:33,晶片時間02:24:26,再次創了一個記錄「大雨中無傷完賽」:)
(景色很漂亮,可惜下雨,不然就能沿路拍下這段風景)


EPSON SF-810 記錄

2:24'28"20(06:02:05-08:31:23)21.109 km    6'50" /km   1,227 kcal

178 spm   80 cm   25,788 steps   8.8 km/h

728 m   649 m   164 bpm(MIN 107 bpm MAX 195 bpm)

#名古屋女子馬拉松倒數61天
#維持月跑量160km
#UA鬥陣跑團

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場