皇速傳說挑戰賽第六週訓練心得

運科訓練
發表於 2018/01/18 647 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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以下為第六週的訓練成果:

1/8(一)休息日

1/9(二)2k wp ,800m*6@4:05w/1:30’r , 2k wd

寒流來的第一天,而且跑素質又要先騎車到汐止體育場,又濕又冷,跑步真的是除了體力、耐力、還有意志力的運動,沒意外的幾乎又是被我包場的狀態,穿著外套先熱身2k,身體充分活動之後就開始跑課表,800m跑6趟,每趟以4:05配速去跑(5k建議配速),教練說若是自己的5k成績更佳則以自己5k配速值下去跑,所以我把800m設定在3:48的配速,也就是3分2秒要完成操場2圈,第一趟就超速了,但沒有差太多,有一點喘是很正常的現象,間休90秒調節呼吸繼續下一趟,一趟又一趟,到了第4趟痛苦的感覺變得非常明顯,試著放慢節奏去跑,看能不能舒緩一點,沒想到第5趟反而是6趟裡最快的一趟,側腹有些微痛還是咬緊牙撐過最後一趟,任務結束。每每順利完成課表總是成就感十足,又再一次戰勝了心裡那個軟弱想偷懶的自己,體育場的溫度計停在13度,雖然嘴裡吐不出蒸氣式的白煙,但也早已喘不過氣了。


1/10(三)E40

今天真的是冷到極致了,雖然不再濕冷,但外頭的陽光也是騙人的,凜冽的寒風吹來會令人感到連呼吸都困難,雖然今天是休假日,但由於早上有要事處理,所以一改常態晚上來練跑,今天的課表開E40,不用跑速度,所以輕鬆跑即可,來到很久沒去的練習場地,家裡附近的公園,繞外圍一圈約500m,如果去河堤煉跑我可能會變冰棒吧!用很慢的速度起跑,這種天氣要熱開需要一些時間,更要小心不要受傷,真的好久沒來這裡跑了,以現今的E配速當年比賽時的速度跑著,這幾年來變化真的很大,雖然速度還未達水平,但希望可以隨著自己的心意一直跑下去,愉快的跑下去。

1/11(四)E50+ST*6

在陽光照耀下跑步是很幸福的事,冬日的暖陽像棉被一般覆蓋在我身上,只是河堤內殘酷的寒風打在身上,不時提醒我現在的氣溫只有13℃,高峰期的第二週,E速回復到去年訓練時的水平約5分速,是可以長距離駕馭的速度,至於距離可以拉多長也得看當日調整的狀況而定,今天只跑E50是很輕鬆愉快的,執行ST的路段剛好是逆風而行,感覺好像被風吹著倒退跑,總之維持跑姿保持輕快,也是順利完成了。

1/12(五)休息日

1/13(六)L 32K:10K@5:10,10K@5:00,10K@4:50,2K@4:40

因下午要上班,深怕跑完32K後會鐵腿,故改為休息日。

1/14(日)E30+ST*6

原課表為E30+ST*6,但因為昨天星期六32K的長距離還沒跑,所謂逃的了一時逃不了一世,該還的還是要還,所以今天跑32K的長距離變速跑,10K~5:10,10K~5:00,10K~4:50,2K~4:40,對我來說實在是很大的挑戰,以往練長距離也很少超過半馬的里程數,何況速度還要慢慢的往上加,看到課表我著實的猶豫了一番,雖然不是跑步的菜鳥,但長距離的全馬也才參加過2場而已,且比賽跟練習的張力和氛圍實在是無法相比,我﹒﹒﹒可以在規定的配速下完成訓練嗎?心裡也默默的在問自己,在朋友的提議下決定到南港高工400m跑道操作課表,一是方便補給,二是朋友願意陪我跑一段距離、也幫我充當補給員,我由衷的感謝他,早上8點集合準時起跑,因為練長距離初始的配速並未要求太快,加上今天氣溫回升陽光露臉,所以簡單的活動關節後就打算以邊跑邊熱身的方式開始執行課表,前10k都穩定控制在5:10左右,深怕一個得意忘形衝得太快影響後面的配速,基本上每200m會看一次手錶確認速度,其餘的就讓體感去感受跑速,補給方面基本模擬比賽,每5k補一次水或運動飲料,每10k吃半包果膠,就這樣一圈接著一圈,調節呼吸穩定速度,意外的狀況出奇好,我想有朋友的鼓勵及補給真的會讓人更有意志力,終於來到了最後2k,索性就放開去跑,感覺非常舒暢,雖然距離及強度還未達比賽水準,但今天的表現自己也感到很滿意。

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