相信只要是一般的市民跑者都是需要工作的....除非你運氣超好中了樂透!!!沒有經濟上的需求...當然這一定是少數的....就像你我一樣一天平均都要花上8小時在工作,如包含通勤時間可能就更多了!!!一天24小時扣掉工作睡覺及吃飯時間真的所剩不多了!!!就像我目前從事的工作有時要上大早班...有時又要上中班,然假日也不一定有休假喔再加上有時工作又太累 !!所以我跑步的時間就要好好規劃了...

       每個跑者都有自己的跑步夢.....我的跑步夢就是有一天能到美國參加BOSTON MARATHON....但夢想一般都是很殘酷的!!!要參加BOSTON MARATHON不是靠人品...而是要靠實力的!!!!以我要參加40~49這組BQ就要325才有資格!!當然如果你有錢好像也可以捐獻方式取得參加權....但我們一班市民跑者怎麼可能有"錢"

       其實2017加拿大BMO馬拉松我就以破PB及達到BQ....哪知2018BOSTON MARATHON要比BQ再快3分多才能報到.....也就是我要跑出320才比較有機會報上!!!

 我的PB!!!!還是無法送我到  BOSTON MARATHON吃龍蝦.....只能留在台灣吃草蝦...哈哈(其實草蝦也不錯吃喔~)

     每次和一些跑馬前輩聊天都會被問到半馬PB??全馬PB??我都說半馬90...全馬333大部份都認為我全馬不該那麼慢!!!(我也想要更快啊!!!哈哈)

 其實每位跑者都知道自己欠缺的...就像我以前很少練長距離LSD每次全馬到了30K後體力就開始下滑前面賺來的30K過後連本帶利都還回去...有時還當步兵走回來!!我全馬330卡關真的好久!!

2016後半年為了要取得BOSTON MARATHON BQ 調整了跑步方式...將21K加入每周的課表...個人認為效果不錯!!

我的一周大約就是這樣安排...2018/2/28渣打馬跑完就知道效果如何了...

一周就大約70~80K

周日休息家庭日(除非當天有比賽)

周一5分速輕鬆跑(8~12K)

週二5分速輕鬆跑(8~12K)

週三21K LFD

週四5分速輕鬆跑(8~12K)

週五間歇1000X6

周六30K LSD

這就是我每週3跑的21K LFD從一開始的5分速到後來的破百到目前均速都大約4:30/km

每周六的30K  LSD....第一次跑的時候真的是好累好累好想放棄喔!!

連續幾周後好像有比較習慣了~

這就是我每天跑步的地點"老街溪'如果有住這附近的跑友歡迎一起來跑步~

周三21K LFD 17:00開始跑

周六30K LSD  06:30開始跑(他們有些04:00就來跑了,我比較會賴床)

輕鬆跑的日子就會搭配拉單槓及捲腹訓練~

真的要感謝老街溪的跑友們一起陪跑.....我們可是風雨無阻喔!!!

再冷的天氣也是要保持訓練的....

老街溪跑友~最要感謝光照每周三都來老街溪帶我們跑21K~

每天大家都會自動報到....今天來了一位Sub3的跑友....所以今天的21K LFD.....好累啊!!!!(大家應該看的出是哪位吧??)

各位跑友也可以利用夏天改變一下訓練方式...這是我2017/5/20和同事花了5天完成了環島一周....5天真的很累但真的好玩~

這是去年我和另一位運動比記車長合辦的石門水庫團練....當然就一定要找公司慢跑社一起來跑步~

公司慢跑社每個月也會辦團練活動....

因為在小花航空上班...所以出國的機會就比較多..只要出國比賽一定要帶老婆出來玩的(加拿大)

家人一定要擺第一位喔...跑步就順其自然就好.....

到奈良跑馬別忘了要來餵好可愛的鹿~

跑完富士山馬拉松一定要好好享受一下美食的 ....後面就是富士山~