【跑者週記】相信我可以!

發表於2018/01/21
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上班族跑者--

       我是陳瑋琳,來自嘉義,是個上班族跑者,任職於教育部體育署,回想民國93年離開校園後,緊接著就進入職場,在這段期間有6年之久不再從事跑步運動,一方面除了適應工作與北部生活外,且學生時期歷經10年辛苦的田徑訓練,讓我不再有任何跑步的動機與意願。

圖片來源:ALATECH.tw

用跑步機重返賽道--

       民國100年在職進修取得碩士學位後,才感受假日時間變得充足許多,只要一有空就上健身房,當下就單純只為維持體態而運動,印象中,開始啟動跑步機,從5公里循序漸進到最後能在跑步機上完成一個半馬距離,心想日積月累的公里數,我應該可以來挑戰我人生的初馬!? 於是鼓起勇氣報名2014年台北富邦馬拉松,順利完成初馬(3:12:23)。

圖片:2014年台北富邦初馬       

        

光只練跑步機是不夠的-   

初馬順利完賽後,老實說對於完賽時間,我沒有因此感到開心,因為當時我對於跑馬拉松的訓練與配速沒有涉略,反正下場就是跟著體感來完成一場跟自己比賽的活動,有了初馬的體驗後,也想著如何提升能力的同時,我加入了跑團踏入田徑場,回到熟悉的跑道,雖然難免想起過往歷歷在目練田徑的艱辛過程,但目前的我,心態轉變了,期待下班後踏入田徑場,扎扎實實完成每天每次每趟的訓練課表。


開始有屬於自己的訓練課表--

       始終明白要再突破成績,必須要以週期性、系統性長期的規劃來按表操課,但也許企圖心一直沒有特別強烈,這5年來我並沒有按部就班練習,大多數就跟著男性跑者練習,再者以賽代訓來維持能力,歷經數不清的大大小小賽事,目前全馬及半馬也在近一年創下個人成績(全馬3:01:13;半馬1:25:19)。

        

  對於這樣的成績似乎已遇到瓶頸,始於去(106)年11月初,請託了一位專業跑團教練,本身也是競技跑者,初次依照測驗的數據與賽季目標賽事妥為規畫,並以週單位安排課表,由於一直以來沒有晨操的習慣,所以僅能利用午休時間於辦公大樓跑步機20分鐘,再以簡易的運動器材加強核心與上肢力量,接著下班7點以後開始進行訓練,以本週訓練課表如下:

週一
慢跑3公里
400公尺*15趟 配90-88s(跑休200m75秒)
緩跑10分鐘
週二
慢跑2公里
14公里 400m/102秒
緩跑2公里
週三
慢跑60分鐘
週四
參與PTT進化團課程 (師大附中)
週五
慢跑60分鐘
週六
慢跑2公里
14公里 400m/102秒
緩跑2公里
週日
慢跑12公里,伸展後100m*3趟(強度60% 跑休100m40s)

午休時間於辦公大樓加強核心與上肢力量

與傷和平共處--

       每周三我固定看診,為了能讓雙腳穩定康復,我實施增生治療配合核心運動鏈的強化訓練,幸運在周適偉醫師的幫助下漸漸好轉,訓練成效也比過去好了,接下來我仍然要認真做復健,使傷痛能快速減輕,繼續享受在場上奔馳的每一刻!


日復一日--

       遵照著每一天課表執行,我更瞭解長跑訓練的模式,更得知自己需強化的部分,然而完成每一天課表後難免的身體疲憊,但心裡卻是踏實的,主要課表結束後,通常也來到9點鐘,緩跑、收操、伸展離開運動場,才準備覓食晚餐,回到家盥洗整頓後,躺平時經常已是11點半,睡一覺,接著又開始一天的上班,下班,訓練的生活型態!


相信我可以--

       工作閒遐之餘,減少了同事朋友間的聚會,首選還是投入練習,能夠與志同道合的朋友們一起完成課表,持續的累積能力,其實就只為了賽道終點前那每分每秒的時間再推進一點。

我是上班族跑者,希在有限的時間,做好最妥適的訓練,期許未來更好的自己!

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