皇速傳說挑戰賽第七週訓練心得

發表於2018/01/23
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以下為第七週的訓練成果:

1/15(一)休息日    改跑星期日課表E30+ST*6

回溫了,陽光跟昨天一樣耀眼,但今天的溫度再略高一些,昨天的32k意外的沒讓我有太大的負擔,腳有點痠但活動自如,沒到不能跑的地步,所以就來河堤執行星期日的課表E30+ST*6,用舒服的速度跑,雙腳感覺良好,順利完成功課。

1/16(二)2k wp ,1.6k*5@4:14w/2’r ,2k wd

隔了一日像是換了一個季節,從昨天的秋天變成今日的夏天,汐止體育場變得異常熱鬧,有在練跨欄的高中生,也有來踏青的幼稚園小朋友,當然散步的老人家及練跑的同好也是不能少的,熱身2k已是汗流浹背,乾脆就脫下上衣跑課表,查了一下自己的10k配速大約落在4:05~4:15之間,老樣子先調整呼吸及腳部的頻率,以體感來感受速度,第一圈就超速了,雖然還不感覺吃力但開始慢慢降速,第二圈仍然超速,第三圈又超速,索性就照自己的意思跑,速度都控制在4分內,果然還是太勉強了,過了第三趟體力明顯下滑,腳也開始抬不起來,但呼吸及節奏還能配合的上,所以還能跑得下去,最後一趟的第一圈就不妙了,左側腹部開始有疼痛感,不的不降速因應,所幸有獲得舒緩,順利讓我把課表完成,最後的2k緩和充分的享受了今天的陽光,當我收操拉筋時才發現場上有職業棒球選手在自主訓練(短距離衝刺),我也能在同樣優良的跑道上練跑真的太幸福了。

1/17(三)E40

我的休假日,好好享受這最後一天的好天氣,因為氣象說又要變天了,夜晚的河堤跑起來真的很暢快,燈光美氣氛佳,不知不覺腳步都輕快起來了,末段嘗試了不同的跨步方式,所以速度跟心率都有一點飄但是感覺還不錯,下次跑E配速還可以再來試試看。

1/18(四)T15@4:18+E20+T15@4:18

因感冒咳嗽到不行故休息一日。

1/19(五)E30

持續感冒中,因晚上有事情所以跟公司告假一日,原本想在早上補昨日積欠的素質課表,但天不從人願,還是咳到不行,不要說跑步了,光要忍住呼吸不咳嗽就是一大難題,咳到頭痛腹部痛,加上吃藥緣故整個人軟趴趴的,一整天就在吃飯吃藥睡覺、吃飯吃藥睡覺中渡過。

1/20(六)休息日

終於擺脫了咳嗽之苦,但一波未平一波又起,昨晚夜裡在咳嗽時因用力過猛竟然閃到腰了,是不是有這麼曲折?天啊!讓我寫一個慘字吧!看來連上天都不想讓我補星期四的課表啊!目前只能休息再休息了,好運的是距離比賽驗收日還有近一個月的時間,調整恢復都還來的及,看來跑步除了腿力、意志力還需要抵抗力呀!

1/21(日)L20k

雖然腰傷沒有完全復原,但咳嗽已經好約七成了,而今天長距離也是我最欠缺的,當然是非跑不可了,教練提醒跑在有氧區間即可,若狀況良好最後幾k可適度加速,今天氣溫跟天候都算不錯,唯一變數就是河堤有逆風,已經三天沒跑步了,感覺身體迫不及待的想衝出去,所以第1k腳步有跨得比較大,但很快就不行了,雖然心率都控制在有氧區間,但體感不是很好,也不知是太久沒跑還是吃藥的關係,感覺就是使不上力,尤其是最後5k,不要說是想提速了,連5分半都保不住,跟上星期日跑32k的感覺差很多,上次是越跑越順越來勁,今天則是越跑越沒力,雖然20k依舊完成,但自信心整個都消耗殆盡了,眼看下星期就是渣打其中驗收,得趕緊調整回復才行了。


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