因緣際會之下，這半年來我一直都在學習身心靈提升相關的專業，除了改善生活，也期望可以應用在運動心理上。不知道大家有沒有聽過”秘密”或是”吸引力法則”? 如果都沒有，應該有聽過”正向思考”吧!? 在吸引力法則中，最常聽到的應用就是－我們心中所相信之事，必然將發生在現在或未來的現實上，簡單說就是，信念會創造實相。因此正向的思考，就會吸引正向的事件和未來。無論你是否相信，反正我是信了，我相信許多人也和我一樣嘗試著在低落時或有負面事件時嘗試著”吸引”正面的事情發生，但…你有成功過嗎?

其實我這陣子受傷了，再過沒幾天就要比賽，而且是期待已久的國際大賽事。除了休息與治療之外，我努力的觀想雙腳輕盈在賽道上奔馳的畫面，希望心中所想能夠實際發生。

昨天我遇到了我的心理學老師－嘉宏，與他分享此事。我問道，這半年來，其實我的比賽都不太順利，大小狀況不斷，但我賽前賽中都很努力的想著正面的事情，為何結果卻是不如預期的呢? 老師答道:「因為我沒有打從心底相信。主要因素是，我是為了達到某種期望而用”正向思考”掩蓋壓抑負面或真實的感受!」

真是一語驚醒夢中人。

是的，為了某種目的而刻意的正面思考，這樣的訊息會被心裡的懷疑給阻擋(心想，我真的做得到嗎?)，而無法進入到潛意識，這樣騙自己的行為當然不可能產生真正的相信，吸引力法則怎麼可能成功呢? 好了，那該怎麼做呢…

在心理諮商中，很重要的區塊在於”覺察”、”接納”和”包容”。意思就是，當我有負面情緒時，應該讓自己允許它的存在，接納它，最後才能釋放它(這就像一個人生氣時，你告訴他不應該生氣，他只會更憤怒而已，唯有同理和接納，情緒才有機會被釋放)。最怕就是壓力負面的自己，最後一定會生病的。

老師向我分享了一個不錯的方式來感覺並釋放負面的情緒，這方法叫「瑟多納釋放法」。他形容，吸引力法則像是踩油門，情緒釋放是放手剎車，如果不先放手剎車，車子怎麼跑得動呢?

這個釋放法非常簡單好用，而且有效，不只是賽事或其他生活上的壓力及負面感受，都可以嘗試這樣的方式來讓自己舒服和放鬆。步驟如下:

1. 覺察感受。在情緒發生，或用心回想事件時，問自己，”現在”是什麼樣的感覺? 例如: 我發現我很在乎這場比賽，很擔心腳傷無法下場…我覺察到自己擔心的情緒。

2. 容許或歡迎這樣的感覺浮現，並問自己，是否容許這樣的感覺存在? 請用直覺回答，可以就可以、不行就不行，但無論如何，都要繼續下面的步驟。

3.拿一枝筆握在手上，放在胸口，筆握的越緊，表示情緒越強烈，問自己0~10分，現在的感受強度是幾分? 

4. 問自己，有沒有能力放手讓這個感覺離開。重點: 有就有、沒有就沒有，要對自己誠實!!

5. 問自己，願不願意放手? 同樣，以直覺回答、對自己誠實!

6. 什麼時候放手? 現在就說現在，1年就回答1年，下輩子就下輩子! 重點是不對自己說謊。

就這樣，反覆操作2~6步驟，直到覺得”輕鬆自在”。很奇妙的是，即便你沒有能量放手、不願意放手，到最後還是會感覺到舒服，原因是因為這個感受被”接納”了。當負面的感受被接納，才有機會去真實想像或感受正向的畫面呀!

我與老師聊天的最後，我把話題拉回了競賽場上，想知道我應該用什麼樣的心情面對比賽或所有的挑戰。老師的回答是:「去享受這個過程!」享受每一步踏出的成就感、享受透過競賽與對手交流的感覺、享受超越自己…當老師這樣說的時候，我回想自己成績最好的幾場比賽，確實都是這樣的心情呢! 抱著雀躍的心，不設想結果和限制，用心享受過程。當我這樣看待幾天後的比賽，受傷的腳好像也輕鬆一些了。