被誤會的正向思考

發表於2018/01/23
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因緣際會之下,這半年來我一直都在學習身心靈提升相關的專業,除了改善生活,也期望可以應用在運動心理上。不知道大家有沒有聽過”秘密”或是”吸引力法則”? 如果都沒有,應該有聽過”正向思考”吧!? 在吸引力法則中,最常聽到的應用就是-我們心中所相信之事,必然將發生在現在或未來的現實上,簡單說就是,信念會創造實相。因此正向的思考,就會吸引正向的事件和未來。無論你是否相信,反正我是信了,我相信許多人也和我一樣嘗試著在低落時或有負面事件時嘗試著”吸引”正面的事情發生,但…你有成功過嗎?

其實我這陣子受傷了,再過沒幾天就要比賽,而且是期待已久的國際大賽事。除了休息與治療之外,我努力的觀想雙腳輕盈在賽道上奔馳的畫面,希望心中所想能夠實際發生。

昨天我遇到了我的心理學老師-嘉宏,與他分享此事。我問道,這半年來,其實我的比賽都不太順利,大小狀況不斷,但我賽前賽中都很努力的想著正面的事情,為何結果卻是不如預期的呢? 老師答道:「因為我沒有打從心底相信。主要因素是,我是為了達到某種期望而用正向思考掩蓋壓抑負面或真實的感受!

真是一語驚醒夢中人。

是的,為了某種目的而刻意的正面思考,這樣的訊息會被心裡的懷疑給阻擋(心想,我真的做得到嗎?),而無法進入到潛意識,這樣騙自己的行為當然不可能產生真正的相信,吸引力法則怎麼可能成功呢? 好了,那該怎麼做呢…

在心理諮商中,很重要的區塊在於”覺察”、”接納”和”包容”。意思就是,當我有負面情緒時,應該讓自己允許它的存在,接納它,最後才能釋放它(這就像一個人生氣時,你告訴他不應該生氣,他只會更憤怒而已,唯有同理和接納,情緒才有機會被釋放)。最怕就是壓力負面的自己,最後一定會生病的。

老師向我分享了一個不錯的方式來感覺並釋放負面的情緒,這方法叫「瑟多納釋放法」。他形容,吸引力法則像是踩油門,情緒釋放是放手剎車,如果不先放手剎車,車子怎麼跑得動呢?

這個釋放法非常簡單好用,而且有效,不只是賽事或其他生活上的壓力及負面感受,都可以嘗試這樣的方式來讓自己舒服和放鬆。步驟如下:

1. 覺察感受。在情緒發生,或用心回想事件時,問自己,現在是什麼樣的感覺例如: 我發現我很在乎這場比賽,很擔心腳傷無法下場…我覺察到自己擔心的情緒。

2. 容許或歡迎這樣的感覺浮現,並問自己,是否容許這樣的感覺存在? 請用直覺回答,可以就可以、不行就不行,但無論如何,都要繼續下面的步驟。

3.拿一枝筆握在手上,放在胸口,筆握的越緊,表示情緒越強烈,問自己0~10分,現在的感受強度是幾分

4. 問自己,有沒有能力放手讓這個感覺離開。重點: 有就有、沒有就沒有,要對自己誠實!!

5. 問自己,願不願意放手? 同樣,以直覺回答、對自己誠實!

6. 什麼時候放手現在就說現在,1年就回答1年,下輩子就下輩子! 重點是不對自己說謊。

就這樣,反覆操作2~6步驟,直到覺得”輕鬆自在”。很奇妙的是,即便你沒有能量放手、不願意放手,到最後還是會感覺到舒服,原因是因為這個感受被”接納”了。當負面的感受被接納,才有機會去真實想像或感受正向的畫面呀!

我與老師聊天的最後,我把話題拉回了競賽場上,想知道我應該用什麼樣的心情面對比賽或所有的挑戰。老師的回答是:「去享受這個過程!」享受每一步踏出的成就感、享受透過競賽與對手交流的感覺、享受超越自己…當老師這樣說的時候,我回想自己成績最好的幾場比賽,確實都是這樣的心情呢! 抱著雀躍的心,不設想結果和限制,用心享受過程。當我這樣看待幾天後的比賽,受傷的腳好像也輕鬆一些了。

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