原來我是「容易受傷的女人」?!

發表於2018/01/24
892次點閱
0人收藏
加入收藏

距離東京馬整整一個月,昨晚我終於能跑了!總共跑走了6K………(大哭+含淚的笑!真是要命,這麼重要的賽事,幸運的中籤者,但就在這節骨眼兒我又受傷了!真是叫人無奈!

深究這回的傷,其來有自,又是長期跑姿不正和肌力不足的結果。11月中旬,我高高興興地跑完田中馬,隔了5天再跑SUPERACE追逐星光馬14K、宜蘭冬山河馬21K,右足弓就出了問題,醫師診斷居然說我的「右足弓塌陷」,聽到「塌陷」二字,真是嚇壞我了,眼淚差點沒當場掉出來!心裡暗怨自己怎麼會這麼弱呢?

隨著醫師指示復健、熱敷、也訂做了矯正足弓的鞋墊,兩個多禮拜後,右膝開始痛,上下樓梯痛到一看見樓梯就怕,而且越來越痛!一次忍痛練跑了12K,我的理智告訴自己不能再跑了,要看醫生,也懷疑是不是鞋墊造成的呢?結果看完醫生加自己google研究的結果:大腿內外側肌力不均、再加上我天生的X形腿和內旋足導致的跑姿不正,長期累積到膝蓋終於抗議而髕骨外翻了。。。。。

(很喜歡田中馬這一段跑在山裡、親近大自然的感覺,但現在覺得自己好像比較適合跑平地的城市馬...)

唉,這當然不是我第一次受傷,短短才兩年的慢跑史,這是第三次受的大傷。第一次是參加戈壁挑戰賽前,暖身不夠導致的內收肌拉傷,經過四天三夜行走戈壁126K的摧殘,回台灣已是內收肌嚴重撕裂,最後打PRP,休息了近4個月才能復跑。這段血淚史,我曾寫下7千多字的完賽的勇氣()()() 

一年後,覺得自己跑得不錯,想在黃金海岸馬再破PB,於是心血來潮,約了一位教練想試一下單堂課程,了解自己跑姿和加強肌力的方法。這位教練大概以為跑過戈壁的實力應該不錯,建議我練習跳繩,尤其是「單腳跳繩200下」。我一向是努力認真的好學生,教練的交代當然立馬開始練,結果跳了3200下單腳跳繩,左腳踝就不行了,醫師診斷「左腳踝韌帶鬆了」,又是個晴天霹靂!於是我的黃金海岸馬泡湯了,又熊熊休息了3個月。。。。。

傷勢好轉之際,我當然迫不及待趕快練跑,目標是嚮往已久的田中馬,不敢想破PB,只想在傷後恢復自己跑全馬的能力,花了兩個多月練習,每月平均跑量120K,但中間最高峰曾達一個月170K,是我從未跑過的大量。說來汗顏,我的跑量從不能跟諸位大大們比較,一個月頂多就是100K出頭,了不起120K,回想檢討起來,可能就是一下子加到170K,對我這肌力不足的弱咖而言,不小心跑太多了。。。。。

(冬山河馬,跟跑初馬的科技部長陳良基跑了一小段,能跑是多麼美好的事啊!)

(冬山河因為腳踝痛跑得很差,但照片第一次上了運筆精選,真是令人開心!)

好了,這回足弓問題已經由足墊修正,但右膝的痛,休息了整整3周,終於在昨晚覺得「好像可以跑了耶」,試著在田徑場以7分半的龜速跑跑看,一開始還不敢跑,先走了2K,再小心翼翼地開跑,剛起跑時右膝下方仍有痛感,心裡默念氣功跑法的教導:「放輕鬆、放輕鬆、身體前傾、膝蓋和腳踝放鬆」,很節制地不敢多跑,看看手表已經6K了就結束收操。

復跑的心情很緊張啊!深怕一個不對又怎麼了!但重點是,距離2/25的東京馬只剩一個月,我該怎麼辦啊啊啊?各位大大有什麼建議嗎?

總是受傷難免沮喪,看到好朋友們最近參加SUPERACE、蘇花改,接著又要準備周日的渣打馬、3月萬金石,4月還有好多有趣的半馬,5月有漫步太平山、阿里山馬…..,唉,我一個也不敢報、不敢想,只求眼前的東京馬能完賽。。。。。

最近聽說一位我向來欽佩仰慕的頂尖女跑者似乎是疲勞性骨折,需要停跑休息,也看到一篇神人級的男跑者寫的自己曾受傷休息10個月,原來,這麼強的人也會受傷?這次膝蓋不再疼痛後,我一定要想法子增強肌力、改善跑姿,但願往後能無傷無痛跑久一點。。。。。

(跑步對我而言就像這張照片,輕快、飛揚,像裝了翅膀!但願很快能恢復長跑、全馬完賽!)

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場