【Garmin訓練營】半馬231到137,你比你想像的還強

發表於2018/01/29
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2017年1月-渣打半馬 02:19:41

2017年4月-puma半馬 02:31:57 刷新了個人新低紀錄

2018年1月-渣打半馬 01:37:19 

睽違一年,比年渣打馬進步42分鐘,破PB31分鐘

生涯新低紀錄:

2017渣馬:

2018渣馬:

回顧

以往跑路跑前,根本沒有在練習的,只是跟同學參加報名玩玩而已、錢拿去撒一撒而已

跑量大概3K/月吧,不誇張,可能還多估了

所以基本上動輒都跑兩個多小時

而且跑了四次半馬,每次15K以後都憤世忌俗,每次都心裡幹攪,林好老咧我有毛病報這三小路跑

負面情緒瞬間暴漲,問自己為何花錢搞死自己

轉折

就在2017年11月,再一次給渣打騙去了,又報名了半馬

和朋友討論了一番,這次跟以往不同了

接著報名了Garmin-渣打半馬PB訓練營

以往沒參加過訓練營,更沒有課表的概念,心中有著許多的忐忑不安

課程

教練所安排的課表,發揮大愛,不是班級學員也可以在garmin sport看得到

課程分了四個階段,準備期、進展期、輕鬆期、調整期、接著渣打期末考

用3K最佳成績,輸入到耐力網上,得到五區配速,換算出屬於自己的課表

不會感覺課表會跑不到、無法完成,因為是一開始自己測驗成績

更人性化的有普通版、增量版兩種課表,學員自由選擇

課表

主要課表有四種

有氧-一區配速30~80分鐘不等

變速-一區-二區-(三區)-二區-一區,交替著,每區5~20分鐘不等

乳酸閾值-三區*4-6次,5分鐘,跑:休5:1

間歇-R區*5次,1分鐘,跑:休1:1

課表跑一個半月會再測一次3K,檢視自己有沒有進步

當然還有許多是課表上看不到的,教練教的,必須報名訓練營才知道的XD

關於跑姿、姿勢、動作、觀念、暖身、收操、養傷等

比賽配速、飲食、睡眠、如何拿水、拿補給

身為跑者,起飛也是基本的~

訓練

前面提到的幾乎都沒練就去跑,到這次10周,跑了380公里,真的是天壤之別

這10周,花了30個小時訓練,跑了380公里剛好北高的距離,平均每天跑了6公里,保證比以前月跑量還多

每次訓練完很疲憊,上傳課表後,看到里程數慢慢的累積、時間漸漸地上升,又再次燃起鬥志,一個字,爽!

賽事

當天早上3點起床,4:30集合,教練開始帶暖身、基本動作,接著拍照,大家蓄勢待發

天氣不錯,而且也沒下雨,又不會冷到靠北

寄物後到起跑拱門前,期末考要開始了,準備了10周,終於都到這一刻了

鳴槍起跑~~~

分別為0~10K、10~19K、19~21K,前10K平均4:45、中間9K平均4:29、最後2K平均4:18

一開始要控制不能太快,超怕後面爆掉,盡量在440-450之間

而且後段有一些上坡,也是蠻怕肌耐力不足

第五次半馬,第一次速度是前慢後快,以前四次都是亂亂配,前面很快好像很帥,後面很爆根本很慢

第一次感受到越跑越快,第一次沒有憤世忌俗,第一次沒有罵賽事或氣自己報名或對旁邊的花草憤怒

而且很深刻的體會到,前慢後快能越跑越能堅持、越有自信,覺得世界是美好的光明的

如果配速不當,一開始太快太帥,最後當起步兵,那一點都不帥,心中更會肚爛萬分,而且再次起步更加困難

訓練營

我覺得訓練營最大的價值在,

為期10周的訓練,每周3堂線上課表,1堂團練課表

團練以及有課表督促下,讓自己訓練得更有目標跟動力

40堂課,共出席39堂,97.5%的出席率,沒全勤,教練抱歉...

這當中,

我不能想像我自己明明很累,卻看到今天課表還沒完成,還在半夜出去跑甜甜圈

我不能想像我會在溫度只有8度的氣溫下,還出去河濱跑了100分鐘的課表

我更不能想像在外面傾盆大雨下,我跟兩個瘋子朋友還得從中壢花1.5個小時到新店團練

一次次的課表,能這樣堅持下來

-感謝營隊70人的大家

明明你們幾乎都出社會,有工作有壓力有事業有家庭有小孩,卻依然撥空發問、練習、訓練、養傷

我只是還在當米蟲的學生,我怎還不更認真點呢

-感謝兩位夥伴

煎熬了10次團練,搭車來回動輒兩個小時,真的是搭車比團練時間還久多了,我們還是熬過了

也噴了很多錢,但你們買到了最有價值初半馬

也一起跑了許多課表,完成了一次次的訓練

每每想要一起耍廢,但看到沒完成的課表,再繼續一起督促、努力完成

-最後感謝教練團

記得有一次團練前,新店下著傾盆大雨,用倒的那種

有學員問,今天依舊團練嗎?

當時我跟朋友都已到新店,如果教練說放假一定覺得很機掰,心裡一定罵教練18次

士登教練只說,當然啊!

接著又講了一串話,督促了一番

乾,第一次覺得教練那麼帥

那次,團練開跑2分鐘,已全濕

那次,是團練最爽的一次

謝謝小馬、函蓁、語喬教練

私底下幫忙解答許多問題,甚至很多無腦低能的問題

而且還身為學生的你們,花了這麼多的時間陪伴我們這些老人老骨頭訓練,真是辛苦了

原本半馬目標可能再低一點,因為跟小馬賽前小聊一下,才更敢突破更多

一月的北市5K挑戰賽,謝謝函蓁、語喬辛苦的雨中紀錄跟打氣,希望下次5K能再進步

想起第二次團練,跟語喬聊到她之前路跑,初半馬138

真的是馬哩個B,訓練營教練真的臥虎藏龍,當時震驚不已阿

10周前的我,雖然把138當目標,心裡卻覺得這次渣打不會達到

10周後的我,成績居然達到了

必須感謝有這一大群夥伴,還好有你們,才能更堅持走下去、努力跑下去

沒有不可能,只有做不做而已

故事還再寫

還要再破PB

你可以再更強

一個人,就像傻子

一群人,就像瘋子

一群人,可以走得更遠

沒有奇蹟,只有累積

開跑前跟教練來張噁照,是必備的~

教練你可以再萌一點沒關係

-以後一定會很懷念團練的氛圍的,一起為同樣的目標努力的感覺真爽!


本文由

#渣打路跑#garmin#半馬PB訓練營#士登#小馬#函蓁#語喬#DHRC夢想高飛跑步社團

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