2017年1月-渣打半馬 02:19:41

2017年4月-puma半馬 02:31:57 刷新了個人新低紀錄

2018年1月-渣打半馬 01:37:19 

睽違一年，比去年渣打馬進步42分鐘，破PB31分鐘

生涯新低紀錄：

2017渣馬：

2018渣馬：

回顧

以往跑路跑前，根本沒有在練習的，只是跟同學參加報名玩玩而已、錢拿去撒一撒而已

跑量大概3K/月吧，不誇張，可能還多估了

所以基本上動輒都跑兩個多小時

而且跑了四次半馬，每次15K以後都憤世忌俗，每次都心裡幹攪，林好老咧我有毛病報這三小路跑

負面情緒瞬間暴漲，問自己為何花錢搞死自己

轉折

就在2017年11月，再一次給渣打騙去了，又報名了半馬

和朋友討論了一番，這次跟以往不同了

接著報名了Garmin-渣打半馬PB訓練營

以往沒參加過訓練營，更沒有課表的概念，心中有著許多的忐忑不安

課程

教練所安排的課表，發揮大愛，不是班級學員也可以在garmin sport看得到

課程分了四個階段，準備期、進展期、輕鬆期、調整期、接著渣打期末考

用3K最佳成績，輸入到耐力網上，得到五區配速，換算出屬於自己的課表

不會感覺課表會跑不到、無法完成，因為是一開始自己測驗成績

更人性化的有普通版、增量版兩種課表，學員自由選擇

課表

主要課表有四種

有氧-一區配速30~80分鐘不等

變速-一區-二區-(三區)-二區-一區，交替著，每區5~20分鐘不等

乳酸閾值-三區*4-6次，5分鐘，跑:休5:1

間歇-R區*5次，1分鐘，跑:休1:1

課表跑一個半月會再測一次3K，檢視自己有沒有進步

當然還有許多是課表上看不到的，教練教的，必須報名訓練營才知道的XD

關於跑姿、姿勢、動作、觀念、暖身、收操、養傷等

比賽配速、飲食、睡眠、如何拿水、拿補給

身為跑者，起飛也是基本的～

訓練

前面提到的幾乎都沒練就去跑，到這次10周，跑了380公里，真的是天壤之別

這10周，花了30個小時訓練，跑了380公里剛好北高的距離，平均每天跑了6公里，保證比以前月跑量還多

每次訓練完很疲憊，上傳課表後，看到里程數慢慢的累積、時間漸漸地上升，又再次燃起鬥志，一個字，爽！

賽事

當天早上3點起床，4：30集合，教練開始帶暖身、基本動作，接著拍照，大家蓄勢待發

天氣不錯，而且也沒下雨，又不會冷到靠北

寄物後到起跑拱門前，期末考要開始了，準備了10周，終於都到這一刻了

鳴槍起跑~~~

分別為0~10K、10~19K、19~21K，前10K平均4:45、中間9K平均4:29、最後2K平均4:18

一開始要控制不能太快，超怕後面爆掉，盡量在440-450之間

而且後段有一些上坡，也是蠻怕肌耐力不足

第五次半馬，第一次速度是前慢後快，以前四次都是亂亂配，前面很快好像很帥，後面很爆根本很慢

第一次感受到越跑越快，第一次沒有憤世忌俗，第一次沒有罵賽事或氣自己報名或對旁邊的花草憤怒

而且很深刻的體會到，前慢後快能越跑越能堅持、越有自信，覺得世界是美好的光明的

如果配速不當，一開始太快太帥，最後當起步兵，那一點都不帥，心中更會肚爛萬分，而且再次起步更加困難

訓練營

我覺得訓練營最大的價值在，

為期10周的訓練，每周3堂線上課表，1堂團練課表

團練以及有課表督促下，讓自己訓練得更有目標跟動力

40堂課，共出席39堂，97.5%的出席率，沒全勤，教練抱歉...

這當中，

我不能想像我自己明明很累，卻看到今天課表還沒完成，還在半夜出去跑甜甜圈

我不能想像我會在溫度只有8度的氣溫下，還出去河濱跑了100分鐘的課表

我更不能想像在外面傾盆大雨下，我跟兩個瘋子朋友還得從中壢花1.5個小時到新店團練

一次次的課表，能這樣堅持下來

－感謝營隊70人的大家

明明你們幾乎都出社會，有工作有壓力有事業有家庭有小孩，卻依然撥空發問、練習、訓練、養傷

我只是還在當米蟲的學生，我怎還不更認真點呢

－感謝兩位夥伴

煎熬了10次團練，搭車來回動輒兩個小時，真的是搭車比團練時間還久多了，我們還是熬過了

也噴了很多錢，但你們買到了最有價值初半馬

也一起跑了許多課表，完成了一次次的訓練

每每想要一起耍廢，但看到沒完成的課表，再繼續一起督促、努力完成

－最後感謝教練團

記得有一次團練前，新店下著傾盆大雨，用倒的那種

有學員問，今天依舊團練嗎？

當時我跟朋友都已到新店，如果教練說放假一定覺得很機掰，心裡一定罵教練18次

士登教練只說，當然啊！

接著又講了一串話，督促了一番

乾，第一次覺得教練那麼帥

那次，團練開跑2分鐘，已全濕

那次，是團練最爽的一次

謝謝小馬、函蓁、語喬教練

私底下幫忙解答許多問題，甚至很多無腦低能的問題

而且還身為學生的你們，花了這麼多的時間陪伴我們這些老人老骨頭訓練，真是辛苦了

原本半馬目標可能再低一點，因為跟小馬賽前小聊一下，才更敢突破更多

一月的北市5K挑戰賽，謝謝函蓁、語喬辛苦的雨中紀錄跟打氣，希望下次5K能再進步

想起第二次團練，跟語喬聊到她之前路跑，初半馬138

真的是馬哩個B，訓練營教練真的臥虎藏龍，當時震驚不已阿

10周前的我，雖然把138當目標，心裡卻覺得這次渣打不會達到

10周後的我，成績居然達到了

必須感謝有這一大群夥伴，還好有你們，才能更堅持走下去、努力跑下去

沒有不可能，只有做不做而已

故事還再寫

還要再破PB

你可以再更強

一個人，就像傻子

一群人，就像瘋子

一群人，可以走得更遠

沒有奇蹟，只有累積

開跑前跟教練來張噁照，是必備的~

教練你可以再萌一點沒關係

－以後一定會很懷念團練的氛圍的，一起為同樣的目標努力的感覺真爽！

本文由

#渣打路跑#garmin#半馬PB訓練營#士登#小馬#函蓁#語喬#DHRC夢想高飛跑步社團

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