【Garmin科學化訓練】跑者的破PB異次元

發表於2018/01/30
16,236次點閱
3人收藏
加入收藏

【說在前面的感謝】

從先修週到1.2週課表,教練跟學生都還在看著數據慢慢摸索彼此的身體狀況,然後有天就帶上了哈利波特魔法學園的分類帽,被分到了中猴子,接下來就是跑到神智不清的進展期,然後令人目瞪口呆的巔峰期,再到越跑越開心的比賽期。

一週七天的時光飛逝就跟翻書一樣,一下子就翻到了最後一頁,現在回想起來好像昨天才剛在中興大學操場測完1600M而已。要把這4個月,16週,121天,濃縮成一段文字對我來說還真有點難度,因為真的要親身去體會才懂。

文字沒有辦法描述趁著天沒亮摸黑起床拿著露營燈到操場跑步的矛盾,在一早寒流下雨天的清晨跑上一個半馬的寒冷,在公司活動辦完之後立馬回家換裝出門的心急,文字都只是之後的事了。

如果真的要說的話,我最想說的只有謝謝,很由衷的感謝。


【跑前準備】
前一晚跟往常週六的生活一樣,去看了場電影回到家,準備收拾明天要用的東西,發現意外的簡單不手忙腳亂,大概半小時就整理好了,多虧平時訓練已經讓我很清楚知道什麼是需要的什麼是多餘的。
以往比賽的前一晚都會猶豫要不要帶這個那個,會不會沒帶到結果當天要用到,後來回想如果平時訓練已經演練過上百回了,就不會發生「不知道當天會發生什麼事情,而不知道要怎麼準備的狀況。」

(Garmin團拍之後開始耍自閉)

(跟母團R2R團拍之後慢慢把自己消失在到人群裡)

【跑中提醒】
前5KM不看配速只靠體感,被認識的跑友說跑太快了,慢慢降速。大約是14KM之後開始進入長長的河濱路線,有人會覺得萬年河濱好無聊,但團練都是在河濱練習的關係我卻有種安心感。

過了第一個折返點一直到30KM前後覺得一切都還OK,保持著「緊‧鬆‧緊」的體感去調配速度,大致上都還管用,身體也沒出現以往全馬容易發生的疼痛,但是一過某一個點突然覺得有點不對勁,趕快從頭到腳檢查是哪邊出問題,發現是自己體溫有點過高,趕緊把帽子摘掉希望用頭頂多散點熱出去。多虧平常跑課表時教練都要我們記住「身體的感覺」,用心體會那很細微的變化,這樣才可以在事情還沒變得更嚴重之前及時反應。
事後看GS發現32KM左右開始嚴重掉速,已經出現了6:44這種比我的E配還低的可怕數字,但是前後對照自己連內心都在動搖的時候是在34KM左右,而正巧那裏是每個禮拜六大團練最常去的彩虹河濱(內湖端),而天空那時候又很配合的下起了大雨!(雨神同行)(老天爺你有必要這個樣子鬧我嗎)(你再淘氣啊)
那時候聽到啦啦隊在橋下拿大聲公大喊:「只剩8公里了!平常跑步不都8公里起跳的嗎?我一下就跑完囉!加油加油!」我那時內心的OS是:「你先給我下來跑34公里再說!」另一個OS又說:「你還有精神跟他頂嘴代表還有力氣啊!繼續跑!專心!」
(妮可的內心小劇場正式在35KM之後熱鬧登場了)
我不知道怎麼度過35KM到39KM的,有時候經過水站我都是整個停下用走的,等水好好的喝完深呼吸幾口之後再繼續跑。我知道終點快到了,除了選擇痛苦之外,我還能選擇更專注當下。
賽前徐國峰教練說,你可以選擇逃避或是跟它對抗,換句話說,我可以選擇我的想法,我可以主宰這一切,就看我要不要!

(嬌夫要我這場好好跑不要騙照片,但是看到攝影師還是忍不住)

(跑過去才發現我擋道綠上衣男士的鏡頭了)

(這張臉是厭世? or 祥和?)

(捲毛哥在照片左上角,希望你的傷能快點復原。還有我叫你走開沒有再對你兇喔!)

(我有在看鏡頭嗎?其實沒有!眼前是一片模糊。)


【最後2KM的專注】
到了39KM之後,我開始看到身邊很多歪來歪去的跑者,在旁邊拉筋或是慢慢地走或者是跑,我告訴自己我現在甚麼都不要想了,也不用看錶了,反正我已沒力氣把手舉起來再放下去然後再回到擺臂的動作。
就專注在技術動作上,我只要相信自己就好了,我相信了4個月為甚麼要在最後2KM的時候懷疑,我只要把腳跟拉起來回到臀部下方再跨出去就好了,很簡單不是嗎!惡魔再耳邊不斷低語。(你走開啦)
然後我開始進入完全模糊的世界,我記得頭髮捲捲的高個兒男生從路旁跳到路中間往我靠近大聲說加油,距離近一點後發現原來是捲毛哥,我叫他走開不要煩我。我又聽到有一群人再叫我的名字,但我望過去卻是一片模糊,我想找到嬌夫的臉,他說會在終點等我,後來雙眼努力的聚焦,才勉強看清楚一張,是R2R的憶禎。賽後冠哥找了篇文章給我,大意是說那時候我的大腦太忙碌了,所以把部分功能先關掉,所以看出去的世界才是糊的,這太神奇了!我是進入了什麼跑者的異次元空間了嗎?
然後我進終點了,我聽到冠哥叫我,小玉也在旁邊,我傻傻的走過去,她們給了我大大的擁抱,內心馬上OS「嗯,好舒服,我不介意多抱幾個」,當下我忘記了哭,因為我只想趕快找到嬌夫換我的Y拖。
比賽是一種「發現」新我的過程,狠狠地跑過一回,用自己的雙腳去實踐理論,真的是一種很痛苦又很美好的過程。

事後覺得自己還可以跑得更好,但回頭看數字心率已經上升到199,只好說服自己我真的已經盡力了。
晶片時間04:03:25,距離上次2016台北馬04:40:57,成績進步36分32秒。

(我有聽到你們的聲音再替我加油,很感謝!雖然我望過去都是模糊的臉孔。)

(YES!GOOD JOB!給自己拍拍手我做的很好!)


【不思議的巧合】
有件事現在想起來都覺得有點...不科學。
雖然Garmin全馬PB班雖然標榜是科學化訓練,可以量化步頻、步幅跟心率、每日的狀況指數、睡眠程度,但卻沒有辦法量化跑者的心理素質,沒有辦法演算出內心的自信、估算相信的指數,跑者的心理素質只能靠著與自己的互動產生化學變化。
賽前一晚約8點接近9點,睡前看了兩遍校長富有磁性嗓音的影片,或是三次我忘了,總之看到自己覺得內心已經充滿足夠的勇氣能夠安然入睡,做完最後一次意象訓練後就闔眼進入睡眠狀態,我做了一個夢,在夢裡我夢到我進終點的那一刻,電子牆上的數字也看得一清二楚,大會時間是04:11:00,晶片時間是04:04:00。
夢裡看到成績之後,眼睛「登」的就張開了,此時發現自己還在床上,天還沒亮可愛的嬌夫還在呼呼大睡,我那時候身體一點都不累,沒有平時夢到自己已經跑完課表的疲倦。
之後在醒來就把這件事埋在心裡也沒對誰說,覺得不需要特別強調藉由「告訴」別人來替自己的打強心針,那個動作已經失去原本的意義,因為這是一趟未知的旅程我必須用身體去發覺。
然後我進終點的時間是04:03:43(大會時間)。


【給GARMIN的感謝】
校長的大願始於善意,會有Garmin全馬PB班都是因為有個人願意用自己的身體去實踐,這是他的文章看完很感動→ https://goo.gl/3TQSWr ,他是JASON,但我們都習慣叫他校長。
去年我發現也不知道該以什麼賽事為目標,不知道自己跑步是為了什麼,直到看到Garmin的活動,看完所有前一屆參加過全馬破PB班的學員心得,覺得這是我想追求的模樣於是送出報名表。
有人問我:「沒事報什麼全馬PB班啊!」我只想到最後一堂大團練徐國峰教練分享的村上春樹文章擷取:「如果您希望自由地表現什麼的話,與其問『自己在追求什麼?』不如問『沒有在追求什麼的自己本來是什麼樣子的?』或許不妨在腦子裡把這樣的事情,這樣的姿態視覺化看看。」
9月初收到MAIL,內心很雀躍知道自己入選了,因為早幾年我可能沒有這種心情,晚幾年也可能沒有這個機會,天時地利人和之下,我很感謝能接觸到這麼完整又扎實的訓練過程,徹底的走過這麼一回。
真的很感謝Garmin,由衷的感謝校長,當然最感謝的是把課表都吃完的我自己。


【給未來的自己】
永遠記著「昂首闊步不留一絲遺憾」,破四這個小小的願望就留到下一場比賽完成,但是有著這個想法的同時(甚至不應該說出來的),心裡卻比以往沒有的多了一份重量,因為我知道承諾的背後代表著絕對的自律,而自律本身就是件「自找苦吃」的差事。
吃完16週總共121天的課表,除了跑步技術跟科學化訓練的收穫之外,最寶貴的是認清跑步的本質,跑的時候心中別無所求,得到的回報反而會超出自己的想像。這份厚重的禮物沉甸甸的像是定船石一樣在心中,我會牢記讓我以後在馬場上不至於翻船。


【事後檢討】
1.前半馬(01:55:35)比後半馬(02:07:50)快了12分鐘,前面速度跑太快了。
2.肌力訓練除了團練之外,其他自行跑課表的時候幾乎都沒做,但其實肌力是很重要的一環。
3.跑完之後的肌肉痠痛感比過去的幾場馬少,主要痠痛的部位在大腿前後側、兩塊臀部,以往偶爾也會一起痠痛的腰跟可怕的膝蓋魔咒,拜姿勢跑法所賜這次都沒有發生。
4.補給的分配要再更動,膠囊型的BCAA要移到30KM的時候就吃。
5.運動內衣的上下緣都要抹凡士林。




此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場