【時事動態】用伸展趕跑新年打掃的痠痛吧!

發表於2018/02/06
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【時事動態】用伸展趕跑新年打掃的痠痛吧!

康富物理治療所  蔡忠憲院長

又到了農曆新年,繁重的打掃總是讓你感到腰痠背痛嗎?當你彎腰拿著掃帚拖把奮力清掃時,你知道身體前側的肌筋膜正承受著很大的工作量嗎?

我們來看看這個產生身體旋轉及斜向動作的前側肌筋膜吧!

胸肌、腹肌與對側大腿內側的內收肌形成一個斜向結構讓身體能產生斜向旋轉動作,配合手臂的肌筋膜讓我們能善用手臂產生生活或運動功能,而過年的掃地就是其中一個動作。

當這個肌筋膜鏈緊繃後,就容易產生手臂或腰臀背的痠痛問題,這時我們就可以透過非常好的伸展動作 ─ 麻花結 (Brettzel) 伸展式中的第二式來伸展前側這條肌筋膜。


Brettzel 2 伸展步驟

第一步:側躺在身體的左邊,膝關節微彎

第二步:右腿向後、左腿向前移動,保持膝關節彎曲90度,呈現類似「卍」字

第三步:旋轉身體,以雙手撐起身體,注意左手與左邊臀部對齊,雙掌連線與左大腿平行,身體挺直


伸展以30-60秒為一次,大約伸展3-4次,再換邊;如果覺得伸展強度太高,可以讓雙手向前移動減少拉伸強度,注意呼吸要順暢自然不可憋氣。


新的一年祝福您新年快樂,身體健康~

若是您在進行上述伸展運動時有疑問,或是做完運動後痠痛情形仍未改善,建議您盡速尋求專業人員為您做評估與治療喔!

覺得不夠清楚嗎?請參考下方的影片教學喔!


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