以下為第九週的訓練成果：

1/29（一）休息日

1/30（二）E50+ST*6

大陸冷氣團發威，不只是冷，天空還飄著小雨，鼓起勇氣還是出不了門，只得把禦寒裝備都穿在身上才行，咳嗽還沒完全好，如果又感冒就玩完了，雙腳的狀況不錯，渣打後恢復的很好，幾乎沒有痠痛，河堤內的風依舊無情，但運氣不錯雨暫停了下來，用舒服的速度緩緩前進，腦袋放空什麼也不想，單純的跑步，單純的享受自己的幸福。

1/31（三）E40

今天來不及下午跑步，只好晚上到公園跑步，跑在濕滑略為不平坦的人行道上，須時時注意自己的腳步，所幸因為天氣濕冷公園內沒有其他散步的人，只有我一個人繞場外跑著，前幾公里跑得步步為營，後面熟悉路況後節奏有加快一些，跑感很不錯，順利完成今日課表。

2/1（四）5k TT

天氣急凍，台灣的好多高山都下雪了，聽說陽明山也有機會，北台灣真的好冷，好險天氣雖冷但早上的雨勢不大，只有零星的飄雨而已，測5000m當然要找標準400m場地，學生已經開始放寒假，所以南港高工有開放，雖然跑道的狀況比較不佳，但也不用捨近求遠跑到汐止體育場練習，沒有意外的一進校園我又包場了，連日的降雨場內也積了不少水，選定積水較少的第3跑道做熱身緩跑2k，跑道的狀況真的不太好很濕滑，小跨步還沒什麼感覺，但開始跑5k跨步一加大鞋底的抓地力就會受影響，有些微打滑的現象產生，老樣子第1k速度控制的不好，跑得快了些呼吸比較急促，後面慢慢調整呼吸也讓節奏順暢一點，19:15完成5k，較去年皇速自測5k的18:50多了25秒，我想場地跟天候影響的因素占蠻大部分的，今天跑的很順暢也很舒服，雖然沒能破PB，但對自己的狀況感到很滿意，慢跑2k緩和後結束今日的訓練。

2/2（五）E30+ST*6

冷~好像變成常態，只要沒下雨就心滿意足了，全副武裝出門跑河堤，只有零星幾個人在散步，整個河段幾乎沒人，我戴上口罩阻絕冷空氣，但濕透後變的很難呼吸，改嘗試用鼻子吸氣嘴巴吐氣(以往的習慣都是以口吸吐氣)，呼吸的狀況有變的比較好，就這樣順順的跑完30分鐘，6趟ST也一併完成，天空又開始飄下細雨，課表完成不多加逗留，趕緊回家洗澡以免著涼

2/3（六）休息日

2/4（日）E4k(5:00/k)+M8k(4:37/k)+E4k(5:00/k)+M8K(4:37/k)

今天是加班日，所以一早就上班去了，而台北一如往常的下了一整天的雨，直到我下班後仍然持續的降雨，並且在入夜後溫度越來越低，今天是長距離的變速跑，也是我最欠缺的部份，很不想放掉，但溼冷的天氣，加上咳嗽的毛病也還沒痊癒，如果不小心又感冒就得不償失了，幾經考慮就決定到附近焚化爐附設的健身房使用跑步機，手錶設定為室內模式便開始跑步，因為我的跨步不是很大，所以速度調的太快我很難跟的上，所以只得慢慢加速，前4k將速度調在11，手錶顯示均速約5:30，過了4k後將速度調到13，但跟了一陣子之後覺得很吃力，腳很酸呼吸也變得不順暢，所以將速度降回12重新調整呼吸跟步伐，回復該有的節奏後才又調到12.5，但手錶上速度的顯示變化並不大，距離跟跑步機也有些差異，原本我是希望至少可以跑到2個小時以上完成24k的課表，但跑約80分鐘後就廣播館內即將休息，最後只跑了93分約17.6公里，進更衣室換衣出來後，館內連燈都熄了只剩走道的燈，雖然沒能跑到課表的距離及速度，但跑了90分鐘我也心滿意足了。