皇速傳說挑戰賽第九週訓練心得

發表於2018/02/08
249次點閱
0人收藏
加入收藏

以下為第九週的訓練成果:

1/29(一)休息日

1/30(二)E50+ST*6

大陸冷氣團發威,不只是冷,天空還飄著小雨,鼓起勇氣還是出不了門,只得把禦寒裝備都穿在身上才行,咳嗽還沒完全好,如果又感冒就玩完了,雙腳的狀況不錯,渣打後恢復的很好,幾乎沒有痠痛,河堤內的風依舊無情,但運氣不錯雨暫停了下來,用舒服的速度緩緩前進,腦袋放空什麼也不想,單純的跑步,單純的享受自己的幸福。

1/31(三)E40

今天來不及下午跑步,只好晚上到公園跑步,跑在濕滑略為不平坦的人行道上,須時時注意自己的腳步,所幸因為天氣濕冷公園內沒有其他散步的人,只有我一個人繞場外跑著,前幾公里跑得步步為營,後面熟悉路況後節奏有加快一些,跑感很不錯,順利完成今日課表。

2/1(四)5k TT

天氣急凍,台灣的好多高山都下雪了,聽說陽明山也有機會,北台灣真的好冷,好險天氣雖冷但早上的雨勢不大,只有零星的飄雨而已,測5000m當然要找標準400m場地,學生已經開始放寒假,所以南港高工有開放,雖然跑道的狀況比較不佳,但也不用捨近求遠跑到汐止體育場練習,沒有意外的一進校園我又包場了,連日的降雨場內也積了不少水,選定積水較少的第3跑道做熱身緩跑2k,跑道的狀況真的不太好很濕滑,小跨步還沒什麼感覺,但開始跑5k跨步一加大鞋底的抓地力就會受影響,有些微打滑的現象產生,老樣子第1k速度控制的不好,跑得快了些呼吸比較急促,後面慢慢調整呼吸也讓節奏順暢一點,19:15完成5k,較去年皇速自測5k的18:50多了25秒,我想場地跟天候影響的因素占蠻大部分的,今天跑的很順暢也很舒服,雖然沒能破PB,但對自己的狀況感到很滿意,慢跑2k緩和後結束今日的訓練。

2/2(五)E30+ST*6

冷~好像變成常態,只要沒下雨就心滿意足了,全副武裝出門跑河堤,只有零星幾個人在散步,整個河段幾乎沒人,我戴上口罩阻絕冷空氣,但濕透後變的很難呼吸,改嘗試用鼻子吸氣嘴巴吐氣(以往的習慣都是以口吸吐氣),呼吸的狀況有變的比較好,就這樣順順的跑完30分鐘,6趟ST也一併完成,天空又開始飄下細雨,課表完成不多加逗留,趕緊回家洗澡以免著涼

2/3(六)休息日

2/4(日)E4k(5:00/k)+M8k(4:37/k)+E4k(5:00/k)+M8K(4:37/k)

今天是加班日,所以一早就上班去了,而台北一如往常的下了一整天的雨,直到我下班後仍然持續的降雨,並且在入夜後溫度越來越低,今天是長距離的變速跑,也是我最欠缺的部份,很不想放掉,但溼冷的天氣,加上咳嗽的毛病也還沒痊癒,如果不小心又感冒就得不償失了,幾經考慮就決定到附近焚化爐附設的健身房使用跑步機,手錶設定為室內模式便開始跑步,因為我的跨步不是很大,所以速度調的太快我很難跟的上,所以只得慢慢加速,前4k將速度調在11,手錶顯示均速約5:30,過了4k後將速度調到13,但跟了一陣子之後覺得很吃力,腳很酸呼吸也變得不順暢,所以將速度降回12重新調整呼吸跟步伐,回復該有的節奏後才又調到12.5,但手錶上速度的顯示變化並不大,距離跟跑步機也有些差異,原本我是希望至少可以跑到2個小時以上完成24k的課表,但跑約80分鐘後就廣播館內即將休息,最後只跑了93分約17.6公里,進更衣室換衣出來後,館內連燈都熄了只剩走道的燈,雖然沒能跑到課表的距離及速度,但跑了90分鐘我也心滿意足了。


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場