72回 香川丸龜半程馬拉松-賽後檢討

發表於2018/02/10
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4/17 2017波士頓馬拉松結束後,5/1 展開新的訓練計劃,目標賽事為2018/2 香川丸龜半馬, 訓練時程共計40週(2017:35週、2018:5週),訓練里程 > 5000 km,BBC體態平衡中心跑了幾十次,每週兩次重訓,這一年兩個大週期,身體狀況維持不錯,保持健康第一的養身原則,基本無傷無痛,非常感恩惜福。

很想趁這個機會,狠狠地一次突破,無奈在最後關頭出了些狀況,自己也很遺憾但不覺得挫折,畢竟這個過程相當踏實,就算這次沒成功但也不會白費。只是對教練很不好意思,自己非常認同他對訓練的理念,很希望能幫忙推廣,以下主要是賽前準備,以及想跟大家分享的過程。

[先感恩再發廢文]

特別感謝真男人文創商行張老闆嘉哲大德,以及TOSH黃總裁,其實我也忘了怎麼跟上這團,這趟旅程有許多令人驚喜安排,招待選手的待遇更讓人難忘,感恩的心情難以言喻。

還有一位好隊友,感謝 Jheng-hao Ding 丁丁,具備防護員專長的丁丁,在賽前一天花費寶貴的時間,幫我舒緩緊繃的左邊小腿,以後開店需要投資,別忘了找我啊。

[關於訓練]

基礎期主要以速度訓練為主,搭配日復一日的每日兩跑,第一個週期建構算是完整,接著則是大量的LT練習,後段最常跑的課表就是15趟1km配速跑搭配短休(45~60s),或是4~5趟的3km長間歇,自己覺得最痛苦的課表,就是金字塔長間歇T5km/T4km/T3km/T2km/I1km,跑休比為5:1,這幾個課表,起跑前心裡總是有點抗拒,但跑完後卻又覺得非常充實,一點一滴,建立信心。

報名參加的賽事也都有意義,並非盲目報名,只要知道目標在哪裡,就不會猶豫。


對於這個無傷無痛的週期,由衷覺得感激,保持健康真是不容易呢。

[啟程]

這次住宿地點在起跑點附近-丸龜大倉飯店,這是大會為招待選手準備的飯店,好處除了禮拜五就可以在飯店大廳領取物資,最棒就是隨便都可以遇到明星選手啊,洗衣服可以遇到,上廁所也可以遇到,更不用說是吃飯及在外面慢跑都能遇到,只差去對面競艇場賭船沒遇到。

房間均為單人房,標準日式連鎖飯店客房,可惜沒有加濕器,只好晚上放一大盆熱水保心安。

飯店往外看是這樣,右邊是競艇場。


機票的部份,團員大部份搭乘華航至高松,考量回程班機到桃園,應該沒辦法搭上最後一班高鐵,決定由高雄出發至關西機場,再自行前往下榻的旅館。

陸地交通搭配關西廣域周遊券相當實惠,使用範圍剛好到丸龜的前一站-宇多津,不管是宇多津或是丸龜,到飯店的距離差不多,因此還蠻常到這一站。整體交通規劃,把時間成本及費用一併納入考量,跟從桃園出發差不多,還順便去逛了岡山及倉敷,爽!

[最後調整]

最後一週就是減量放鬆行程,最讓人擔心的就是天氣,甚至還有可能遇到下雪,看別人在雪中奮戰是很熱血啦,但輪到自己遇到就完全不一樣,別人家孩子死不完就是這道理,好想在FB按笑臉幸災樂禍的人臉上寫個慘字,對,就是你們幾個。

禮拜天比賽,禮拜四下午抵達先熟悉環境,要完世界記錄保持人的簽名馬上出去慢跑,不到40分鐘,儘管戴上手套,竟然都已凍僵。禮拜五與丁丁相約晨跑,熱身及收操中間跑兩趟1km的半馬配速,跑完遇到彰威,他眉毛竟已結霜,有沒有搞錯。

禮拜六,最後調整,輕鬆跑30分鐘,搭配做操及幾趟加速跑,用餐後一行人前往起跑點看看場地,並討論明天熱身及整備進場的流程,各自回房,等著隔天到來。

這次練習其實還蠻完整,教練也覺得應該沒問題,可惜賽前莫名其妙咳了兩週都沒好,在台灣甚至還咳到不能睡覺,只有閃光及寵物知道。不知道是不是太緊張,失眠毛病又來犯,六天只有賽前一天午睡睡好,吃安眠藥也無效,幾乎整夜都在床上滾來滾去,咳嗽及睡眠是本次賽事的不確定因素。

[賽事當日]

又是一夜未眠,讓自己多躺一小時爭取一點休息時間,再去執行一貫的準備事項,起跑前3~3.5小時用餐(兩根香蕉及黑咖啡),沖熱水,做操,再把貼紙貼好貼滿求心安。

08:00 菁英選手搭乘接駁車至起點,我們搭下一班過去,出發前就已降雪,還越來越大,連風也很大是怎樣,別搞我們啊,強風吹雪。一路上看著白雪一直下,心裡只希望起跑時能下小一點。

09:00前抵達會場,秉豐帶領我們進休息室找地方放東西,各自進行賽前準備。

這次跟團才能享受招待選手待遇,不需寄物,更不用在室外吹風,廁所也不用排很久,若這種天氣還要在外面受凍,一定很不好受。休息室隨處可見菁英選手,大部份都在動態伸展,有的則是滑手機或是聽音樂,還有一些人在上PTT,就是我本人。

一般選手10:50起跑,10:10~10:30至田徑場中間集合整備,看過晁青及丁丁去年心得,提到真男人建議熱身穿另一件衣服,熱身完再換上比賽用的背心,如此可避免起跑前著涼。

我們預計09:40至丸龜田徑場正門的中庭熱身,在這之前就各自活動伸展,為了保暖及充份熱身,澳摩油當然是塗好塗滿,希望能幫忙減緩濕寒冷天氣的影響。

照計劃09:40至中庭緩跑熱身,馬上被眼前場景震撼,三分速的熱身果然是不一樣,這輩子第一次熱身時被這麼多人套圈,亞洲選手熱身的速度明顯較快,部份黑人選手則以相對慢的速度跑著。

設樂悠太及村山謙太進行加速跑,上班族阿宅竟然也跟這群人一起跑著,心裡真是感動不已。跟謙太對到眼時,他竟然還點頭致意,雖說這幾天遇到好幾次,但每次都是這個樣子,真是照顧粉絲的好孩子呢。

緩跑結束,準備上最後一次廁所,排在我前面的竟是駒澤前王牌宇賀地強,禮拜六早餐時有聊到幾句,可惜吃飯時不方便要簽名及合照啊,排廁所的時候更不用說,相當遺憾。

回到室內,換上PTT路跑社戰袍,套上舊衣服及雨衣,希望待會能發揮保暖作用。一群人跟著丁丁前往體育場中央整備,在旁邊做操,再跑幾趟加速跑,工作人員開始把隊伍往前帶,我們順勢前往第一排卡位。

距離起跑還有20分鐘,一夥人被寒風吹到一直發抖,不禁思考起跑前轉職成攝影組的可能性。

大會配置兩位80分配速員,今天的目標就是別被他們追過,大會開始報時倒數,一分鐘、30秒、15秒、10秒,On your mark,號炮,鳴槍起跑。

出發,異常冷靜,以自己的步閥前進,前半程穩住,後半看狀況發動攻勢。前面一開始就上橋,僅管只是一般選手,週遭的配速仍然快得驚人,跑者們創造的風把迎面的側風抵銷,好快,不愧是超高速賽道。

今天補給計劃,賽前30分鐘吃下BCAA膠囊,起跑前10分鐘補一包Gel,8.7km配合水站吃下第二包Gel,非常簡單。第一個水站在5km,自己的狀況還不錯,興奮而不緊張,有種飄飄然的感覺。

 8km一到,打開Gel先含在嘴裡,等著在8.7km水站配水一起吃下去,沒想到吃下沒多久,一陣反胃,差點直接吐在賽道,到賽道旁挖喉嚨,想說吐乾淨應該會比較好跑,至於補給失敗就算了,能繼續跑最重要。

浪費的秒數隨後抓回來便是,時間還綽綽有餘,拉高配速,過折返點繼續前進。

11~12km,胃感覺在翻滾,反胃感如大浪陣陣湧上,忍不住到賽道旁嘔吐,跟前一次不同的是,全身乏力,心有餘而力不足,竟然跑不到預定的配速。

回程遇到非常大的逆風,搭配低溫下雪,體感-9度的折磨正式開始,身為失溫經驗豐富者,我知道絕不能停下來走路,接下來不為成績而跑,該為生存而跑,回程除了13km/18km停下來喝水,縱使已失去速度,完全沒停下腳步,不想讓隊友等太久是唯一的動力。

進終點才發現速度也沒慢到哪去,最慢也有4分半/km,自己真的蠻努力想回到終點。

爆掉之後的回程特別漫長,仔細地觀看賽道旁的加油群眾,這麼寒冷的天氣,真是辛苦你們,自己只能維持跑者的姿態,一步一步前進,以回應你們的應援。

18~20km,一位黑衣大哥對我說了一句”再一起努力一下吧,終點就在不遠處”,感受到一股暖流,從身體深處流到全身,疲勞彷彿消失一般。

“跑吧,跑吧,腳踏實地的過程,這一年並不是白費”

準備進入Pikara Stadium,工作人員大喊著Last,跑啊,衝啊! 路人雀躍地鼓譟著,這時沒盡力就是對不起自己。雖然狀況不是很好,還是得帶著敬意準備最後衝刺;超越黑衣大哥,進終點轉身一鞠躬,與大哥握手致意,完成成績不佳,但身心充實的賽事。


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進終點雖然抽筋抽到亂七八糟,但思緒很清楚,還有許多事情需要努力,要練的東西很多,待辦事項記也記不完,知道自己還可以更強、更勇敢,能持續挑戰就是最幸福的事情,非常感謝田徑這項運動,豐富我的生命,明年還想再來---香川丸龜半程馬拉松。

#真男人文創商行

#TOSH = Taiwan's Overseas Sports Helper

#延遲不是拒絕

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