【配速計畫】高雄國際馬拉松全馬500列車

發表於2018/02/13
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跑步跑了一段時間後,你是否有那種「沈迷」....或是「倦怠」....?還是...思索著這樣的一切,意義又是什麼?

我會這樣問,也就表示如此,那時,是我跑步滿3年的2015年,記得那時很瘋、狠迷戀跑步,即便知道已沈迷,但是無法自拔,最瘋狂的時候連續二個月週週參賽....,「高雄國際馬拉松」就是其中的ㄧ場。


死灰復燃在高雄馬拉松

2015年的三、四月時在我最迷戀也最倦怠時,因緣際會下參加高雄馬拉松,是那時見到最具有國際規格的賽事。記得出發時的動線規劃,起終點滂沱的氣勢...讓我深深感受著這「國際級」的高水準賽事,久久難以忘懷。

賽道經過許多景點,但那段時間有點倦怠,對於景色與內心其實已經沒有太多澎湃的感觸,而在那時遇到了超馬媽媽-邱淑容。(不知道的自己去搜尋唷。)

不知道哪來的緣份,我在14km時遇到超馬媽媽,她而主動邀約ㄧ起跑。

就這樣,從14km後我就一直跟在超馬媽媽旁邊到42km的終點,一路上和她聊了我跑步以來發生的所有事情,超馬媽媽勉勵我鼓勵我,如同她的故事感動了很多人,也包還當下的我...,也正是如此,高雄馬拉松只讓我記得超馬媽媽,記憶裡似乎塞不下景色、補給、賽道...也很重要的東西。


海港城高雄

好的!既然這篇是高雄,還是要聊聊高雄我到底熟不熟?呃...因為當兵時有段時間在左營,加上「痞子英雄」,你可以坐上高雄捷運看看光之穹頂,逛逛新崛江商圈,西子灣大碗冰、六合童子六合夜市、瑞豐夜市...高雄對我來說就是充滿了海以及熱鬧的地方。

而在高雄吃喝玩樂之外,更因地利之便非常適合跑步,許多觀光景點用跑的就可以到,勤快ㄧ些還可以跑到屏東,聽起來很酷吧!


全馬的500配速列車

話說,這次我有個的任務,就是我與五哥擔任的是全馬500的配速列車車長,就讓我來介紹一下全馬500吧!


我目前完成62場全馬,擔任配速經驗大概有15場左右...常有人問我「跑很慢」或是「途中會用走的」適合哪種時間完賽,我想500是最棒的速度區間,而且如果你有跑步習慣,平日練習ㄧ單次10km沒有問題,5小時列車也ㄧ定跟得上唷。


「全馬500」均速是在7:10/1km....沒有錯,是七分速!是否光聽起來就很甜,這7分速可說是輕輕鬆鬆,想必大家一出閘門就超過這速度了,但是,我們的任務就是要穩定且定速,因此我們會以此配速在整個42km中。


你可以選擇一開始就跟著我們,也可以以我們為標的,一但被我們超越,你也將會離開4字頭,所以好好加油,或是ㄧ起加油吧!


列車長介紹

聖宜,朋友都習慣叫他「五哥」,時而登高望遠,時而專注在奔馳中,近來不再盲目追求馬數的累積與成績的進步,希望享受跑步快樂與另一種意義。五哥的速度不快,但是沈澱在心裡的比跑步還多更多。



力奇,自2012年開始跑步,目前完成62場全程馬拉松,跑步最入迷的時曾經連續二個月週週跑(全)馬,假日早晚會出現在操場...,近年因小孩出生,生活相較改變許多, 目前藉由跑步領悟,然後轉化成文字繼續前進...當然,寫作同時還是有認真跑步就是了。


500列車的配速計畫

好的,那麼,我的配速計畫如下:

整趟我會維持在7:00/1km,補給站會稍微降速飲水,但拿了就走基本上不會停,想休息的可以稍作休息後追上,還是要說,500配速是超級舒適的7:09/1km,想必很容易輕鬆刷過我們吧!當然,如果想和我們輕鬆跑認真聊,快樂欣賞風景的跑友們,也更歡迎一同搭乘囉。

全馬500適合哪些跑友搭乘:

>>>月跑量建議120km。
>>>每週有跑步習慣,週跑量30km。
>>>10kmㄧ小時左右能完成,且為輕鬆跑。
>>>半馬完賽接近2:15。
>>>有單次跑步超過21km以上。



結語

超馬媽媽因跑步而失去雙腿,但她並不後悔,她的故事持續感動更多跑者,記得那年她告訴我:『創造生命的精彩,絕對不要輕言放棄。』那年是我倦怠的2015年,差點放棄跑步,我想我跨越也堅持了!


最後,還是要提醒「馬拉松」是意志力與體力的考驗,也是個長遠的路,對我來說更是種生活方式,『馬拉松裡有人生,人生裡注定有挑戰』,就讓我們ㄧ起加油吧!






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