小海真愛團-台北馬私補
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<美津濃皇速傳說> week2
第二週的訓練,仍然持續著重於有氧耐力訓練
training schedule of week 2
Day1 rest
Day2 wp4k+200m*20(5kp*3+milep*1w)+wd4k
Day3 E40
Day4 E60/(optional):r20
Day5 E30+ST*6
Day6 休息日
Day7 LH25K(參加台北馬的半馬賽事)
2017的馬拉松賽事?
在總算還可以接受的成績落幕了✌️
從今年二月份的東京馬拉松賽事之後
開始懈怠要勤練跑(一堆人事物要處理)?
一方面自己也懶惰了???
所幸,又因為開始有緊密的賽事
開始勤勞的練跑(真的要被盯,才會勤勞???
另外,也想再試試半馬的成績
一直都沒有PB的完賽證明
頂多只是跑全馬賽事的時候
手錶有記錄半馬的PB 105分鐘
繼上週的半馬賽事,破PB 5分鐘,1:40:38???
台北馬的半馬賽事,又再度破PB 95秒,1:38:45???
雖然說才進行了兩週的課表訓練
但是跑步的感覺,卻跟以往有很大的改變
有規律和有系統的課表訓練,幫助很大!!!
基礎打底的有氧訓練真的很重要!很重要!!很重要!!!
然後,跑完後不好好休息♨️
又立馬帶著大包小包的行李跟巧克力牛奶
騎Ubike衝去小海私補團,幫忙私補
但~~我自己在一旁吃著大會發送的餐盒
還吃得很開心???
根本是去湊熱鬧的嘛
(好啦,至少有私補巧克力牛奶)
其實很感謝小海團的各位互相幫忙和打氣
還有激勵跟私補❤️❤️❤️
還有也很感謝友人對我肌群體況的關切??♂️
還有恭喜小弱弱們和小海團都破PB???
最重要的就是和大家一起玩得很開心❤️❤️❤️
小弱弱將接棒給萬金石???
有規律和有系統的訓練,真的很重要!
有恆心和有毅力的自律,真的很重要~
感謝所有團隊的互助激勵和幫忙
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